MI TÖRTÉNIK alacsony szénhidráttartalmú étrenddel
MI TÖRTÉNIK alacsony szénhidráttartalmú étrenddel?
De mikor hasznos az alacsony szénhidráttartalom?
És egészséges-e sokáig szénhidrát nélkül enni?
MI TÖRTÉNIK alacsony szénhidráttartalmú étrenddel?
De mikor hasznos az alacsony szénhidráttartalom?
És egészséges-e sokáig szénhidrát nélkül enni?
A testfunkcióink rövid betekintése itt világosságot nyújt:
Az emberi izmok nemcsak gyönyörűek, de a máj mellett szénhidrátkészletként is szolgálnak a szervezet számára. Az energiát azokból a szénhidrátokból állítják elő, amelyeket az izom munkája során használ (mindennapi életben vagy edzés közben).
Edzés után szénhidrátok adásával elérjük a memória újratöltését, és az izom anabolikus állapotba kerülünk, amelyet a vércukor hormon inzulin elősegít.
Mikor az alacsony szénhidráttartalom valóban "alacsony"?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend határa minden ember számára más és más. Az izomtömegtől és a rendelkezésre álló tárolási mennyiségtől függően az alacsony szénhidráttartalom napi 200 g szénhidráttól (masszív testépítőknél) kezdődhet, vagy csak 70 g-tól (vékony nőknél).
Gondoljunk most arra, hogy mi történik, ha a szénhidrátokat hosszú távon elkerüljük alacsony vagy akár alacsony szénhidráttartalmú (30 g és kevesebb) étrend fogyasztásával.
A memória, mind a májban, mind az izmokban, már nem tölthető be teljesen. Mindenekelőtt ez spontán fogyáshoz vezet - mert egy gramm szénhidrát 3 gramm vizet köt meg.
Az egyébként anabolikus környezet, amely fontos az izomépítés szempontjából, már nem jön létre. A hatalom
Az alulkínálat koncentrációs nehézségekhez, gyengeség és gyengeség érzéséhez vezet. Általános fáradtság és kedvetlenség érzi a sportolót, aki ezt gyakran koffeinnel és más stimulánsokkal próbálja kompenzálni.
Alacsony szénhidráttartalmú körülmények között a testnek más trükköket kell igénybe vennie, hogy energiát biztosítson. Ketózis fordul elő. A ketózis olyan folyamat, amelyben a test energiát hoz létre fehérjékből.
Természetesen a zsírsavcsere is aktív, de túl lassan fut a gyors energiaellátás biztosítása érdekében, például intenzív erő/állóképességi tevékenységek során.
Most már tudjuk, hogy az izomszerkezetek fehérjéből állnak. Ezek a fehérjék a test számára könnyen elérhetőek, és sürgősségi helyzetekben energiát szolgáltatnak.
Igen, jól olvastad. A test az izmokat használja energiaforrásként. Ennek elkerülése érdekében a táplálék útján történő folyamatos fehérjeellátás KÖTELEZŐ minden sportoló számára, aki törődik az izmaival.
- A szénhidrátok fontosak az izomépítésben, de részt vesznek a zsírépítésben is.
- Szénhidrát nélkül az agytevékenység szenved, és izomvesztés léphet fel.
- Megfelelő fehérje- és zsírellátás azonban megakadályozhatja a legrosszabbat.
Összegzésképpen azt szeretném mondani, hogy egy rövid távú, alacsony szénhidráttartalmú étrend elegendő fehérje- és zsírellátással a kívánt testzsírcsökkentő eredményekhez vezethet - feltéve, hogy kalóriahiány van.
Azonban nem ajánlhatok tartós, alacsony szénhidráttartalmú étrendet, mert az izmok és az agy aktivitása szenved. Különösen a stresszes munkahelyeken kérdéses, hogy ez a tendencia nem felelős-e a "kiégési" szindróma fokozott előfordulásáért sem.