Mi történik az agyunkban, amikor alszunk
Életünk egyharmadát alvással töltjük, és az alváshiány nagy hatással van egészségünkre, mind testi, mind szellemi egészségre. A tartós álmatlanság tönkreteheti testünket, elménk, de kapcsolatainkat is, elveszítheti munkánkat és depresszióba eshetünk.
Mennyi alvásra van szükségünk? Az orvosok azt javasolják egy egészséges felnőttnek, hogy éjszakánként körülbelül 8 órát aludjon, bár a számításokat másképp végzik: az embereknek ébrenlétük óránként két órára van szükségük. Az alvás iránti igény fajonként eltérő. Ha az embereknek 8 órára van szükségük, az oroszlánok napi 13 órát alszanak, a mókusok és a tigrisek pedig akár 14 órát is alszanak. Ehelyett 3 és fél óra alvás elegendő egy elefántnak, zsiráfnak pedig csak másfél óra.
Hogyan működik az agy alvás közben? Az alvás több szakaszban van felépítve, amelyeket csak az 1950-es években azonosítottak.Az agyunk szervezi az alvást 5 különböző szakasz, amelyet 90 percenként ciklikusan ismételnek.
Első fázis könnyű alvás, amelyből, ha hirtelen felébredünk, nem biztos, hogy rájövünk, hogy aludtunk.
Ban,-ben a második szakasz alvásspecifikus agyhullámok detektálhatók. A szívverés és a légzés rendszeres, a testhőmérséklet csökken.
Harmadik és negyedik lépés mély alvásnak tekintik. Ha az alvás negyedik szakaszában felébresztenek minket, akkor dezorientáltnak érezzük magunkat, az úgynevezett "részegség" következtében. Ezekben a szakaszokban a vérnyomás csökken, a légzés lassabb, az izmok ellazulnak, és ez az az időszak, amikor a test felépül, energiával töltődik fel és a szövetek meggyógyulnak. Hormonok szabadulnak fel, beleértve a növekedési hormont is, amely elengedhetetlen a gyermekek fejlődéséhez.
Az utolsó, ötödik szakasz a REM alvásé, amelyben a szemek gyors mozgása van a csukott szemhéjak alatt. Ebben az időben az agy ugyanolyan aktív, mint amikor ébren vagyunk és most kialakulnak az álmok.
De ha ez az alvási mechanizmus már ismert, ugyanez nem mondható el a sok alvászavarról, amelyet sokan szenvednek: álmatlanság, rémálmok, somnambulizmus, alvási bénulás. Míg e hiányosságok egy részét triviálisnak tekintik, csak kis kényelmetlenséget jelentenek, mások traumatikusak lehetnek, és komolyan befolyásolhatják azok életét, akiknek ilyen problémái vannak.
Néhányuk David Randall újságíró "Álomország: kalandok az alvás furcsa tudományában" című könyvében szerepel. Randall ezt a könyvet írta, miután maga is súlyos alvászavarral küzdött - alvajáró, és egyik este nagyon rosszul ütközött egy falon, miközben eszméletlenül sétált a házban.
Alvászavarok
Azok a kutatók, akik az 1970-es évek óta kezdik komolyan tanulmányozni az alvást, eddig több mint 100 különféle alvászavarot azonosítottak. Az álmatlanság mellett, amely az elalvás és az alvás nehézségei miatt jelentkezik gyakori ébredés nélkül, a betegségek legfontosabb kategóriái hiperszomnia és parazomania.
narkolepszia, "alvászavarnak" is nevezik a hiperszomnia egyik formáját, amelyet a túlzott alvás jellemez a nap folyamán, és néha rövid ideig hirtelen álmosság.
Ezen rohamok során a betegek közvetlenül az ébrenléti állapotból a REM alvási stádiumba kerülnek, kihagyva a többi stádiumot, amelyet az agy általában áthalad. Az orrexinek, a hipotalamuszban található idegsejtek által termelt neuropeptidek osztálya fontos szerepet játszik ebben a betegségben.
A narkolepszia néha olyan jelenséggel jár, amely megijesztheti azokat, akik szemtanúi ezeknek a válságoknak. A beteg hirtelen izomgyengeséget fog érezni, amely néha olyan súlyos, hogy a személy lebénultan a földre zuhan. Ezt a válságot ún kataplexiás roham és gyakran erős érzelmek váltják ki (öröm, harag, szexuális izgalom).
A narkolepszia egyéb súlyos tünetei alvási bénulás és hallucinációk. Az alvási bénulás akkor fordul elő, amikor a beteg egy ideig nem tud mozogni vagy beszélni. A roham általában az ébrenlét vagy az elalvás folyamán fordul elő, és ijesztő lehet, különösen, ha az érintett nem tudja, mi történik vele.
Az alvás hallucinációi pedig rendkívül kellemetlenek és némileg hasonlóak a világos álmokhoz. Az alvásból az ébrenlétbe való átmenet során fordulnak elő, vagy fordítva.
paraszomnia olyan kifejezés, amely az alvászavarok nagyon széles skáláját írja le. Sok közülük különösen a gyermekeket érinti, például az éjszakai rettegéseket.
És coşmarurile ebbe a kategóriába tartozik. Olyan álmok ezek, amelyek annyira ijesztőek, hogy az a személy, akinek vannak, hirtelen felébred, nagyon fél. A rémálmokkal ellentétben az egyszerű rémálom nem okoz ébredést. Felnőtteknél a rémálmok általában stressz, betegség vagy poszttraumás stressz esetén fordulnak elő.
Krízisek éjszakai rettegés 3-6 éves kor körüli gyermekeknél jelennek meg, és serdülőkorban önállóan eltűnnek. Válság idején a gyermek sír, sikít és nyitva tartja a szemét. Furcsa mozdulatokat tud tenni, és érthetetlen dolgokat mondhat, és amikor felébred, nem fog semmire emlékezni.
A REM alvási fázisban előforduló rémálmokkal ellentétben az éjszakai terror az alvás harmadik vagy negyedik szakaszában vált ki. Egy epizód egy perc és 20 perc között tarthat, és izzadás, fokozott pulzusszám és vérnyomás kísérheti. A gyermek azonban kipihenten és jó mentális állapotban ébred fel reggel.
alvajárás ez egy másik furcsa és különösen veszélyes jelenség. Ez a parasomnia egy olyan formája, amely különösen gyermekeknél fordul elő, és eszméletlen járással jár mély alvás közben. A gyermekek körülbelül egyharmadának van ilyen epizódja legalább egyszer, míg a felnőttek csak 1-4% -ánál marad ez a probléma.
Az alvajáró az éjszakai séták során megsérülhet, ezért célszerű megpróbálni felébreszteni. Ez azonban nem lesz könnyű, mert az epizód a mély alvás szakaszában jelenik meg, és körülbelül 10 percig tart. Az alvajárást nem álmok okozzák és nem kísérik, mert ezek később, az alvás utolsó szakaszában, a REM-ben jelennek meg.
A válság idején az ember elmehet a konyhába enni vagy zenét hallgatni, és amikor felébred, nem emlékszik semmire, amit tett. Az epizódot hirtelen zaj vagy erős vizelési igény válthatja ki. Egyszerűen a következőképpen írható le: a test felébred, de az agy tovább alszik.
Somnilocvia, vagyis alvási beszélgetés történhet a REM és a nem REM alvás szakaszában. Az első esetben a mondatok érthetőbbek, a második esetben azonban a szavak teljesen értelmetlenek, értelmezhetetlenek lesznek.
bruxizmus ez még egy kicsit megértett jelenség. Ez alvás közbeni fogcsikorgatással nyilvánul meg, amely a zománc és az állkapocs fájdalmának elpusztulásához vezethet. Bár az emberek fele alvás közben mozgatja az állát, csak 6% szenved bruxizmusban. Megszabadulhatnak ettől a problémától a stressz kiküszöbölésével és egy speciális eszköz használatával, amely este a szájba van szerelve és megakadályozza a fogak érintkezését.
De a legfurcsább jelenség az REM alvászavar, ami egyes véneknél előfordul. A REM alvás során az összes izom lebénul, kivéve azokat, amelyek a légzést és a szemet biztosítják. De ennek a rendellenességnek az esetében az izombénulás már nem fordul elő, és a betegek az abban a pillanatban látott álom szerint járnak és cselekszenek.
A jelenség tehát alvajárásra hasonlít, azzal a specifikációval, hogy ebben az esetben a betegek úgy mozognak, mintha álmuk valós lenne. Ezért az epizódok nagyon veszélyesek, mert az emberek ezalatt önmagukat vagy másokat is bánthatnak. álomkihelyezés. Néha a betegek azt hiszik, hogy megtámadják őket, majd megütik a partnerüket.
Néhány ilyen rohamban szenvedő beteg befolyásolta az agy régióját, amely általában felelős az izombénulásért a REM alvás során.
5 alapvető dolog, amit az agy alvás közben végez
Bár az agy látszólag alvás közben pihen, és csak a túléléshez nélkülözhetetlen funkciókat tartja aktívan, a valóságban tevékenysége még éjszaka is nagyon összetett.
A kutatók megfigyelték, hogy alvás közben nemcsak összetett ingereket észlelünk, hanem az ebben az időszakban beolvadt információkat döntések meghozatalára használjuk fel, ugyanúgy, mint éber állapotban.
1. Döntéshozatal. Egy kísérlet során az önkénteseket arra kérték, hogy osztályozzanak egyes szavakat bizonyos kategóriákba. Aztán miután lefeküdtek, kutatók figyelték őket. Megjegyezték, hogy az önkéntesek sajátos agyi aktivitással rendelkeztek, amikor e szavakat kimondták, mintha az agyuk még mindig a kísérleten dolgozna.
Ébredéskor a résztvevők nem emlékeztek az alvás közben hallott szavakra, ezért az információk feldolgozása öntudatlanul történik.
A tanulmány eredményei azt sugallják, hogy az alvás tanulása valóban lehetséges, de folytatni kell a kutatásokat annak kiderítésére, hogy milyen információk asszimilálhatók ilyen módon.
2. Emlékek létrehozása és megszilárdítása. A REM és a nem REM alvás során az agyunk a nap folyamán kapott új információkat megszilárdítja, és megszilárdítja a régebbi információkkal. Ezért a pihenés fontos a tanulási folyamatban, mert bebetonozza az új adatokat, majd segít jobban megjegyezni őket. Azok a fiatalok, akik egy egész éjszakát tanulnak egy vizsga előtt, nem érik el a kívánt eredményt, éppen ellenkezőleg. Az elveszett éjszaka 40% -kal csökkenti az új információk beolvadásának képességét.
3. Kreatív kapcsolatok. Amikor alszunk, agyunk meglepő, egyedi kapcsolatokat tud kialakítani, amelyeket tudatállapotban nem hozna létre, így az alvás jó ösztönző lehet a kreativitásra. Így a jó éjszakai alvás után az emberek 33% -kal nagyobb valószínűséggel hoznak létre új kapcsolatokat a látszólag nem kapcsolódó ötletek között, ezáltal váratlan, meglepő megoldásokhoz vezetnek.
4. A toxinok eltávolítása. Amint azt számos, 2013-ban elvégzett tanulmány kimutatta, alvás közben agyunknak is a „tisztítás” kényes küldetése van. A pihenés alatt a neurológiai degenerációval járó molekulák eliminálódnak. Így az idegsejtek közötti tér alvás közben megnő, lehetővé téve az éber állapotban felhalmozódott toxinok eltávolítását. Alvás hiányában a méreganyagok felhalmozódnak az agyban, és súlyos betegségekhez, például Parkinson-kórhoz vagy Alzheimer-kórhoz vezethetnek - derül ki egy tanulmányból, amelyet a Rochesteri Egyetem kutatói készítettek.
5. Konkrét feladatok megjegyzése. Az agyunk új információkat tárol a hosszú távú memóriában rövid, nagyfrekvenciás agyi impulzusok segítségével, amelyek a REM alvás során jelentkeznek. Ezek általában motoros tevékenységek, például vezetés vagy teniszezés, amelyek automatikusan automatizálódnak. Így a REM alvás során az agy a motoros kéreg rövid távú emlékeiből a temporális lebenybe kerül, ahol hosszan tartó emlékekké válnak.