Mi történik az oszloppal, amikor az irodában ülünk Gyakorlati bemutató

Gyakran hátfájás is előfordul a helytelen helyzet miatt. Miután 8-10 vagy még több órát töltöttünk egy székben, nem is állunk fel egyenesen. Marius Dincă - testtartásra és ergonómiára szakosodott terapeuta megmutatja, hogyan ajánlott az irodában ülni.

Hogyan ellenőrizheti saját maga, hogy a védőmaszk biztonságos és megfelelő-e

Fekete péntek egy járványban. A románok minden becslést elvetettek

Miért halnak meg egészségesnek tűnő emberek koronavírusban?

Slobozia: karantén és nem túl sok

Túszejtő tréfa Montrealban

Szörnyű baleset Szucsaván

Hogyan mérjük az oxigéntelítettséget

A gazdaság messze nem számít az elvárásoknak

Két új Intercity vonat Romániában

Hibákat, amelyeket elkövetünk, amikor egy széken ülünk

- Hoztál egy gerincet is, mert az meghúzza a gerinceket.
- Ez.

- Mi az oszlop helyzete, amikor vagy görnyedten ülünk, vagy hátradőlünk egy székre az irodában?
- Leggyakrabban az emberek valahol a szék közepén ülnek és ez több okból is. Az egyik az, hogy nem veszik észre, a másik ok az, hogy nem tudják, hogyan kell helyesen ülni, egy harmadik ok egy alacsony termetű ember esetében van, akinek a combja nem elég hosszú ahhoz, hogy üljön.

- És akkor tegyen egy párnát hátulra?
- Igen, párnát kell tennie a hátába. És talpig egy lábtartó, ha nincs túl magas sarkú cipőjük. Amikor az emberek a szék közepén ülnek, az ágyéki gerinc. A gerinc korongokból, e szivacsból és a csigolyákból áll. A csigolya csontos, ez a szivacs olyan, mint a felfüggesztés az autóból, és attól függően, hogy hogyan dőlök, előre, hátra, balra, jobbra, ezt a szivacsot másként nyomják meg. Ideális esetben kiegyensúlyozottnak, függőlegesnek kell maradnunk. Amikor a szék közepén ülünk, az ágyékkorongok összenyomódnak, és kisebbek lesznek. Gondolj egy léggömbre, hogy ha nem nyomja függőlegesen, ha csak az egyik oldalon nyomja, akkor az egyik oldalon kicsi, kicsi, egyik oldalán nagy, nagy. A két rész egyikében megrepedhet. Embernek hívják porckorongsérv és egyre több, 25 éves kortól kezdve porckorongsérv van, anélkül, hogy bármilyen teljesítménysportot végezne.

Az oszlopot a számítógép helytelen helyzete befolyásolja

Abban a pillanatban, amikor a szék közepén ülök, két pont szenved. Egyszer derék, De és nyaki terület, hogy látnom kell, mit írok, mit olvasok, aztán fejjel lefelé kell ülnöm. Én is példát fogok mutatni. A helyzet itt van, egy tenyérrel arrébb ül a háttámlától, és így ül. Ha állnék, itt kellene ülnöm, de ahhoz, hogy olvasni tudjak, fejjel lefelé is ülök, majd két feszült terület.

- Mutasd meg nekem a helyes álláspontot, hogy még mindig ott voltál a székben.
- Helyes helyzet: amikor a székre ülök, a farizmoknak meg kell érinteniük a hátát, hogy két pontunk van: ülve és hátul. Mindketten támogatnak minket abban, hogy nyugodtak maradjunk és legyen energiánk.

- És legyen egy derékszögünk?
- Szinte derékszög. Kicsit ülhetek elöl vagy kicsit hátul, attól függően, hogy olvasnom kell-e vagy gépelni. Nagyon fontos, hogy a borjú és a szék széle között egy tenyér szélesnek kell lennie. Miért? Érzékeny idegek vannak a lábunkban, és hajlamosak a lábam az íróasztal alá tenni.

- Oké, már mondtad, jó lenne a lábtartó.
- Alacsony termetű embereknek, ha nem érik el a földet mindkét lábukkal.

- A karokban is derékszög?
- Ideális esetben 90 vagy csaknem 90 fokos szög, többé-kevésbé. A túlnyomó többségnek nagy a távolság a mellkas és az arc között, ami azt jelenti, hogy karjaikat messze előre kell tenniük.

A laptop gerincproblémákat okozhat

- Apropó laptopok, mi a probléma? Ha van monitorunk, akkor ez egyszerűbb, néhány vastagabb könyvre teszem, hogy szemmagasságban legyen, de mit csinálunk a laptopon?
- A laptop hasznos eszköz, amelyet nagyon gyorsan átvihet egyik oldalról a másikra, de ha napi 8 órát dolgozom a laptopon, akkor egészségügyi problémáim vannak. Mielőtt problémái lennének a gerincével, ne lélegezzen jól. Miért nem lélegzik jól? Mert le kell ülnöm. Leülve nem veszek mélyet, csak felszínesen. Nem lélegzem jól, nem oxigénezem eléggé az agyamat, és ez elfáraszt. Idővel, hetek, hónapok után megjelenik izomfeszültség. Évek alatt úgy tűnik porckorongsérv, mert amikor a laptopnak dőlök, a lemezek összenyomódnak.

Reggel, ha pihenni jövök, fejjel meghajolok, de a nap második felében, 3-4 óra lehajtott fej után ülve, úgy érzem feszültség a nyaki területen és miután eszem, nem maradhatok borda a gyomor felett tele étellel és végül körbeülök, csak amikor felkelek hazamenni, alig állok fel a székről és nem tudom miért Fáj a hátam és az irodát hibáztatom. Nem az irodából származik. Től származik hogy választom a székre ülni, abból, hogy a laptopomon dolgozom.

Hogyan kell használni a laptopot a hátfájás elkerülése érdekében

Legalább két lehetőség van a laptopomon, ha nem három. A változatok olyanok, amelyek könyvekkel vannak ellátva, úgy, hogy a monitor szemmagasságban, a monitor teteje pedig a szemöldök szintjén legyen. Ideális esetben fejjel lefelé ülve tudok olvasni.

- De ez azt jelenti, hogy külön billentyűzetet kell venni.
- Igen, külön billentyűzet, külön egér, és ha sokat használom az egeret, akkor kapok egy egérpadot is, mert sokan carpalis alagút szindróma.

A hátfájás pszicho-emocionális okai. Túl sok gond, gerincprobléma

- Röviden, hogyan kerültem oda: Néhány év gyakorlatom volt, és néhány betegnél azt találtam, hogy felébredtek nyakfájás. A legtöbben a párnát hibáztatták: A párnából, Marius. És kérdeztem: meddig van párnád: évek óta. És merevítette valaha a nyakad? Nem. Néha olyan emberekkel fordul elő, akiknek méhnyakbetegségeik vannak egy kisebb vagy magasabb párnával, esetleg a légkondicionálóval vagy a hideggel, de engem zavar, mi lehet a biomechanikai részen kívül: lehet valami más.?

Addig kutattam, amíg meg nem találtam a kapcsolatot gondolkodásunk, a mentális és a fizikai között. És rájöttem, hogy gyerekként tudtam ezeket a dolgokat. Nagyanyám azt szokta mondani, amikor meglátott egy púpos férfit: Anya, milyen aggodalmakat hordoz az a férfi a hátán, nem azt mondta, hogy testtartási kyphosis van, hanem azt, hogy mi aggaszt, milyen terhet visel a vállán. Elkezdtem olvasni, tanulni, az előnye az volt, hogy nagyvállalatokhoz mentem, és 30 embert fogtam meg, akiknek mindegyikének megvolt a maga egészségügyi problémája, és ezért elkezdtem azt mit gondolunk, befolyásolja fizikai testünket és testtartásunkat.

Nagyon jól tudjuk, hogy amikor ideges, ideges, akkor lehajtja a fejét. Ha nyert, ha magabiztos, vallástól és bőrszíntől függetlenül, itt van, igaz, boldog, boldog. A gondolatok nagyban befolyásolják testtartásunkat és betegségünket.

- De hogyan változik pontosan a gondtól a hátfájásig?
- Egyszerű: amikor ideges vagyok, hajlamos vagyok homlokizmokkal együtt ülni, és ha tovább maradok, akkor feszültek maradnak. Amikor aggódom, vállat vonok és feszült maradok. Ha az aggodalmak hónapokig, évekig maradnak, és engem itt terhelnek meg, akkor az izom nagyon megfeszül.

- És akkor azt mondod, hogy rendben van, megváltoztatjuk a helyzetünket a számítógépnél, esetleg gyulladáscsökkentőt szedünk, de látnunk kell azt is, hogy milyen gondok vannak.?
- Igen, ez nem elég. Ha észreveszem, milyen aggodalmaim vannak, és megpróbálom megoldani őket, a gyógyulás sokkal gyorsabb, mint ha nem. Gyakran láttam olyan embereket, akiknek nem volt bio-mechanikai oka, de fájtak. Ugyanaz a fájdalom néhány havonta egyszer jelentkezett, valahányszor mérges lett vagy problémája támadt, a fájdalom is megjelent, és semmi sem jelent meg az eszközökön, amivel rendelkezett. Se ízület, se izom, csak nagyon nagy a feszültség.

Túlzottan használt telefon, hátproblémák

- Szeretnék beszélni a telefonról is, mert az elmúlt években legalább egyre inkább elkezdtük használni a telefont, többet, mint hívni, írunk. Mi történik, ha lehajtjuk a fejünket?
- Amikor lehajtom a fejem, nem veszek jó levegőt. Amikor lehajtott fejjel ülök, az agyam nem oxigenizál, ha sok órán át maradok. Ha néhány percig maradok, az nem befolyásolja annyira az egészségemet és az energiámat, csak ha órákig maradok. Ha ellenőrizzük, mert vannak olyan alkalmazások, amelyek megmutatnak minket, minden bizonnyal észrevesszük, hogy órákat töltünk telefonon.
Igen, sok menedzser a telefont eszközként használja e-mailjeinek elolvasására és megválaszolására, majd órákig a telefonon marad.

A helyes helyzet ez, ahol a telefont nézhetem, könyökömmel támasztom magam a bordák két oldalán, nehogy elfáradjak, de a túlnyomó többség itt hajtott fejjel ül. A bordák a májat nyomják a jobb oldalon, a bal lépben, és így ülünk telefonon.

- És ezt sajnos sok gyermeknél is észrevesszük.
- Igen. Közel 5 évig iskolákba, óvodákba járunk és testtartási oktatást folytatunk, a gyerekek pedig nagyon fogékonyak. Sőt, a szülők azt mondják, hogy a gyermek hazajött, és nem engedett ülni, görnyedten, lehajolva, hogy egy szakember azt mondta nekik, hogy nincs jól, problémái lesznek. egészséget és egészséges szülőket akarnak.

Itt a változás a kicsiktől indul, de fontos, hogy a szülők nyitottak legyenek, mert a kicsik utánozzák a szülőket.
Fontos, és a szülők döntő többsége megérti ezt, mivel a gyermek a szülő tükre. Amit a szülő otthon csinál, hogyan ül, hogyan beszél, azt utánozza a gyermek. És mindannyian szülők vagyunk, és szeretnék, hogy egészséges gyermekek legyenek a fejemben, a lelkemben és a testemben.

Ortopédiai higiénia. Gyakorlatok, amelyeket az irodában végezhetünk

Marius Dincă a terapeuta néhány gyakorlatot is bemutat nekünk, amelyeket az irodában elvégezhetünk, ha olyan munkánk van, amely magában foglalja a napi sok órás széken ülést. Ortopédiai higiéniának hívják, ami azt jelenti, hogy nem építek izmokat, de gondoskodom arról, hogy ízületeim és izmaim egészségesek maradjanak. Ezért fontos, hogy "zsírozott" ízületek legyenek. Mindegyik ízületben van egy folyadék, amelyet szinoviális folyadéknak nevezünk. A legjobb gyakorlat, amit az óvodától megtanulunk, ha vállat fordítunk. Itt vannak további tippek Marius Dincă terapeutától:

(Nézze meg Izabela Pănescu által készített „Ifjúság öregség nélkül” című műsort minden vasárnap, 10: 30-tól a Digi24-en.)

---