Mi történik, ha a kalóriahiány túl magas (egészség, sport, táplálkozás)
A következő helyzet: Hetente 3-4 alkalommal végezek súlyzós edzést, és jelenleg anabolikus étrendet tartok (az alacsony szénhidráttartalmú altípus). Elég makrót készítek, de gyakran még az alapanyagcserét sem érem el, mert jelenleg sem éhes, sem étvágyas nem vagyok. A diéta előtt más volt, ehettem, mint 3 ember 😂. Mi történik a testben, ha sokáig nem érem el az alapanyagcserét?
8 válasz
ha hosszabb ideig az alapanyagcsere alatti kalóriákat vesz be, a test módosítja az alapanyagcsere sebességét. Ez azt jelenti, hogy le fogja hajtani, egyszerűen önmegőrzési elvként.
Úgy fogja érezni, hogy amikor fáradtabb vagy, mint máskor, amikor gyengébben tud koncentrálni, vagy amikor már nem tudja felhívni a sport közben megszokott teljesítményt.
A tested is kevesebb erőforrást bocsát rendelkezésre az izomépítéshez, mert egyszerűen túl kevés. Ezeket az erőforrásokat olyan létfontosságú folyamatok számára teszi elérhetővé, mint a gondolkodás, a véráramlás stb.
De ezek egyike sem tart sokáig, és gyorsan ki kell egyenlítenie, ha egy hétig ismét normálisan eszik.
Remélem tudtam neked segíteni
Nagyon köszönöm a választ!
A test gyorsan beállítja az alapanyagcsere sebességét? Talán 2 vagy 3 nappal volt alul.
Azt hiszem, ez attól függ, hogyan állsz fizikailag. Ha a testnek egyébként alig van izomtömege vagy zsírja, akkor az anyagcsere viszonylag csökken, hogy túlélhesse. Ha van tartaléka, akkor a test először felhasználja az izmokban lévő szénhidrátkészleteit, és lebontja azokat. Mivel a szénhidrátok a vízmennyiség háromszorosát kötik meg, észreveheti, hogy gyakran kell WC-re járnia.
Izmaid ekkor laposabbnak tűnnek, mint máskor, és 2-3 nap múlva fogyni fogsz víz formájában.
Egy normálisan táplált ember számára legalább egy hétbe telik, amíg a test megváltoztatja az anyagcseréjét.
Attól függ, hogy mekkora a tényleges hiány. Ez azt jelenti, hogy mennyi zsír van "feküdni".
Nem lehet több, mint kb. 70kcal/kg zsír/nap (a hajlam természetesen csökken a növekvő zsírvesztéssel).
Ha még mindig elmarad a teljes eladástól, napi 70 kcal/kg zsír, plusz a kalóriabevitel - akkor mínuszban van. Ez azt jelenti, hogy az izmok lebomlanak, és az anyagcsere (vagyis a forgalom) csökken. Még akkor is, ha napi 200 g fehérjét eszel.
Tehát kerülnie kell. Minél kevesebb buff van, annál óvatosabban kell figyelni.
Ha egyszerűen nincs elég étvágya az ilyen nagy hiány elkerülése érdekében - akkor fogyasszon több szénhidrátot, ez könnyű.
A túl magas kalóriadeficit azt jelenti, hogy a tested alkalmazkodik ehhez, és például jobban érzed magad hidegnek, mert a test a hátsó égőre van kapcsolva, és nem termel annyi hőt. Akkor nagyon sok izomtömeg veszít, mert a test eleinte nagy izomtömeget bont, mert gyorsabban elérhető.
Akkor a tested emlékszik erre, és nagyon könnyen előfordulhat, hogy egy idő után falatozol.
Ön is elfárad, mert a teste a hátsó égőn van. Az anyagcseréd lassabban működik, és ez is kevesebb energiát fogyaszt.
Nem rajongok a "ló hátulról fékezéséért". Tanácsom: Ha a tested egyértelműen megmutatja, hogy a rá kényszerített "gondoskodás" nem tesz jót neki, miért ne változtatna a viselkedéseden? Alapvetően a tested "a barátod", de ha hosszú ideig "ellenségként" kezeled, az is az lesz, egyszerűen azért, mert természetes hatás, hogy védekezz ellene:-)
Tehát, ha a súlyzós edzés és az anabolikus étrend kombinációja nem jár jól, akkor hagyja abba!
A tested gazdaságos üzemmódba vált. Már nem vagy olyan fitt, fáradt és szenved a koncentrációd.
hasonló kérdések
Jelenleg fogyok és kalóriadeficitem van. Ma felmerült bennem a gondolat, hogy milyen lenne a 300-500 kcal-os kalóriahiányom egy további alacsony szénhidráttartalmú étrenddel való összekapcsolása. A kérdésem; Ennek eredményeként fogyok többé vagy gyorsabban? E módszer hatékony vagy jobb lenne?
Egyesek szerint csak a kalóriahiány jó. És egy olyan étrend, mint a Löw carb, állítólag baromság, ez igaz
3 hétig próbáltam az alacsony szénhidráttartalmú diétát, lefogytam 6 kg-ot, de minden nap fáradt voltam, csak 20 gramm szénhidrátot ettem naponta, az alacsony szénhidráttartalmú diétát megrántottam, mert csak fáradt voltam, és nem volt erőm vagy energiám
Neked is így volt?
Fogyókúrás vagyok és ma edzek, így kalóriatartalmam növekedett. De csak egy csokis müzlit ettem, és ennyi volt. Miért történik ez mindig? 🤨
Szia, alig vagyok 1,95 alatt, súlyom 84 kg, és rendszeresen végezek súlyzós edzéseket 30-45min/heti 5 napon) 1400kcal-t ettem egy hétig, mert azt hittem, 600kcal-al kevesebbet eszem. Lehet, hogy 1800 körül kellene ennem 500-600kcal-os hiány esetén, mivel ezt le kell vonnom a bazális anyagcsere + teljesítmény anyagcsere arányból?
Hamarosan itt a nyár, és szeretnék hamarosan diétázni vagy kalóriadeficitbe menni, és csak azt akartam kérdezni, hogy melyik étrend a legjobb:
- Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalom/keto
- Magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú
- Valami más?
Szeretnék 1-2 hónapig deficitbe kerülni, de csak kissé, így csak néhány kilóval lejjebb;)
Jelenleg alacsony szénhidráttartalmú étrenden vagyok, ami remekül működik, és máris 2 kg-ot fogyott (rendkívül túlsúlyos vagyok, normális súlyt szeretnék kapni, hosszú folyamatot ismerek)
Mindenesetre az alacsony szénhidrátra váltás nem okozott problémát, olvastam, hogy sokuknak fájt a feje, fáradt, stb., De nekem 0 volt
De ma anyám főz tésztát, amivel szeretnék enni
Ha ma kivételesen eszek valamit szénhidráttal, de a kalóriahiány alatt maradok, akkor is fogyni fogok?
Helló, étkezési tervem jelenleg 55 g zsírt, 230 g szénhidrátot és 170 g fehérjét tartalmaz. Arra gondolok azonban, hogy ez a helyes módszer a fogyáshoz és a további újradefiniáláshoz. Folyamatosan olvasok valamit az alacsony szénhidráttartalmú és ehhez hasonló termékekről, és nem tudom, hogy a makrók továbbra is működnek-e a fogyás és a meghatározás szempontjából. Egyébként 170 cm magas vagyok, súlyom 74 kg.
Ha sokáig kalóriadeficitben vagy valamikor bekövetkezik az éhezés anyagcseréje, és már nem fogysz, akkor szerintem a bazális anyagcsere sebessége megváltozik, nem? Ezt akkor hogyan számolja ki? Valaki egyszer azt mondta nekem, hogy az alapanyagcsere sebessége akkor kisebb a normálnál (azaz kisebb, mint az online kiszámítható). Tudna valaki segíteni ott?
Egy ideje súlyzós edzéseket folytatok, és most kezdem a meghatározási szakaszt. Mivel nem akarom meghaladni a kalóriahiányomat, és ez az első meghatározási szakaszom, a MyFitnessPal alkalmazást használom az elfogyasztott kalóriák számolására. Ami az étel bevitelét illeti, nagyon jól kijövök az alkalmazással, de mivel továbbra is súlyzós edzéseket folytatok, elméletileg több kalóriát kellene fogyasztanom, mivel az alkalmazás által kiszámított kalóriák száma csak az alapanyagcserét fedi le. Hogyan vehetem fel az edzés során felhasznált kalóriákat? ?
Helló, szeretném csökkenteni a testzsír százalékot. Adataim: 71 kg, 174 cm, férfi 21 év, heti 4x sport.
Mi történik a testemmel, ha napi 500kcal körüli kalóriadeficitet építek. És 70% szénhidrátot, 15% fehérjét és 15% zsírt fogyaszt? Egy ideig alacsony szénhidráttartalommal rendelkeztem, és sikerrel jártam vele, de hosszú távon nem akarom tovább csinálni, főleg a pokol munkaidőben. A szénhidrátok megtöltik a glikogénkészleteket, de akkor is elveszítem a testzsíromat, ha hiányom van? Mivel az alacsony szénhidráttartalmú étrendben azt mondják, hogy a szénhidrátok (amikor a glikogénkészlet megtelt) akadályozzák a testzsír csökkenését.
Melyik szénhidrátot szabad kerülnem? ?
Nagyon köszönöm:) Nagyon várom a tapasztalt válaszokat
Tehát már több hete alacsony szénhidráttartalmú diétát tartok, és hamarosan újra szeretném kezdeni az izmok építését
Most az a kérdésem, hogy miként változtathatom meg a makrókat, hogy ne induljak el olyan gyorsan, mert nem hiszem, hogy egészséges egy nap alatt váltani az alacsony szénhidráttartalmú és a magas szénhidráttartalmú alacsony zsírtartalmúra
Jelenleg alacsony szénhidráttartalmú diétát tartok és súlyzós edzéseket folytatok.
mivel napi korlátozott kalóriát fogyaszthatok a fogyásért, kérdezem magamtól. Függetlenül attól, hogy a fehérje remeg-e, és szedem-e a napi fehérje szükségletemet, levonják-e ezeket a napi kalóriákból is.
Például. Nekem napi 2000 kalória jár
4 darab 30 gramm turmixot veszek, le kell-e vonni a turmixok kalóriáját a 2000 kalóriáról, amire jogosult vagyok, vagy ez kivétel, és egyáltalán nem vonják le.
Sziasztok mindenkinek, azt akartam kérdezni, hogy képes-e formázni és tonizálni testét súlyzós edzésen keresztül, még akkor is, ha kalóriadeficitben szenved? Jelenleg hetente háromszor edzem a lábamat és az alsót. De mint mondtam, kalóriadeficitem van a zsírvesztéshez. Tudok-e még kapni egy másik formát, vagy ehhez meghaladnom kell a kalóriákat? Nagyon szépen köszönjük