Mi történik, ha nem iszol eleget Tudnod kell
Azt mondják, hogy egy felnőttnek napi két liter vizet kell inni. De mi történik valójában, ha túl keveset iszol? És mennyi az kevés? Ebben az otthoni cikkben elmagyarázzuk neked.
Mennyit kell inni naponta?
A szabály, miszerint naponta két-három liter vizet kell inni, ma már elavultnak számít.
- A német táplálkozási társaság (DGE) szakértői napi legalább 1,5 liter vízmennyiséget javasolnak. Ez azonban csak iránymutatás.
- Ha valamivel kevesebbet iszik, akkor semmilyen közvetlen kárt nem szenved. Hosszú távon azonban nem szabad napi 1,5 liternél kevesebbet fogyasztani.
- Még azok is egészségesen élnek, akik többet isznak. Jobb azonban nagy mennyiségű vizet venni a nap folyamán, nem pedig egyszerre.
- Kivételes helyzetekben, például rendkívüli melegben vagy nagy fizikai megterhelésben, a test akár napi tíz liter vizet is elvisel.
- Alapszabályként ossza el testtömegét 30-mal. Az eredmény a literenkénti szám, amelyet minden nap meg kell inni. Tehát ha például 60 kilogrammot nyom, akkor napi 2 liter körül kell inni.
Mi történik, ha nem iszol eleget?
A túl kevés ivás egészségügyi következményekkel járhat:
- Fejfájás és szédülés: Ha nincs elegendő folyadék a testben, akkor nem jut elég oxigén az agyba. Ennek eredménye fejfájás és szédülés.
- Gyenge koncentráció: Az agy elégtelen oxigénellátása koncentrációs nehézségekhez is vezet. Ezért sokat kell inni, különösen fontos találkozók előtt vagy vezetés közben.
- Éhség: A folyadékhiány vágyakozáshoz vezet. Az ok a májban rejlik. Ha hiányzik a folyadék, az hiányt jelez az agy számára.
- Száraz bőr: Ha folyadékhiány van, a test elsősorban a létfontosságú szerveket látja el. Ennek eredményeként a bőr kiszárad. Ez a jelenség általában először a repedezett ajkakon figyelhető meg.
- Betegségek: A tartós vízhiány azt jelenti, hogy a méreganyagok nem "öblítik ki" a testet. Ennek eredménye a legkülönbözőbb betegségek lehetnek.
- Fájdalom: A fájdalmat, például a hátfájást, vízhiány is okozhatja. Ha folyadékhiány van a testben, elzáródások léphetnek fel, amelyek görcsöket és feszültséget váltanak ki.
Szörfös tipp: italos palack teszt
Ha nehezen igyál rendszeresen és elegendően, gyakran segít, ha mindig van egy teli vizes palack.
- Sajnos, különösen a palackok esetében, gyakran csak utólag tudja meg, hogy rosszul vásárolt-e.
- A részletes vizsgálati jelentésben nagy választékot talál a különböző használati igényeknek megfelelő modellekről. Elolvashatja azt is, hogy melyik üveg teljesített a legjobban, valamint rengeteg egyéb információt, amely segíthet a vásárlási döntés meghozatalában.
Videótipp: Mi a fontos az iváskor
A következő oldalon elmagyarázzuk Önnek, hogy a csapvíz egészséges-e.