Mi van, ha minden nap banánt eszel
Az édes és tejszínes íz a banánt választja felnőtteknek és gyerekeknek, amikor gyümölcsről van szó. Tudja meg, hogyan reagál a teste, ha minden nap banánt fogyaszt.
A banánt 107 országban termesztik, és a negyedik helyet foglalja el a leggyakrabban fogyasztott élelmiszerek élén. Ezek a gyümölcsök kiváló kálium-, rost-, C- és B6-vitamin-források. Első pillantásra ideális választásnak tűnik minden étkezéshez vagy snackhez, de nem ajánlott mindenkinek. És mivel még az egészséges ételekből is túl sokat fogyaszthat, fontos többet megtudnia ezeknek a gyümölcsöknek a tulajdonságairól. Gondolhatja, hogy egyébként is kevesebb kalóriájuk van, mint süteményeknek vagy chipseknek, de a túl sok hatással lehet a szervezetre.
Íme a hatások, amelyeket akkor kap, ha minden nap banánt eszik:
1. Könnyebb a napi káliumszükséglet elérése
A kálium elengedhetetlen tápanyag a test normális működéséhez, az összes sejtet aktívan tartó impulzusok előállítására szolgál. Ez az állandó pulzus fenntartását is segíti, kezeli az inzulin felszabadulását a vércukorszint szabályozása érdekében, és a vérnyomást a normál határokon belül tartja - írja az eva.ro.
Az ajánlott napi adag felnőtteknek 3500-4,700mg kálium, az életmódtól és a testmozgás intenzitásától függően. Egy közepes méretű banán körülbelül 450mg káliumot tartalmaz.
2. A magas vérnyomás megelőzése
A legtöbb ember azonnal a nátriumra gondol, amikor a magas vérnyomásról van szó. Valójában a normális vérnyomást a vér nátrium- és káliummennyiségének egyensúlya határozza meg. A statisztikák szerint a becslések szerint a felnőttek körülbelül 2% -a fogyasztja a napi káliumigényt, ami azt jelenti, hogy ez az egyensúly sok ember számára veszélybe kerül.
3. Csökkentse a rák kockázatát
A friss gyümölcsök és zöldségek gyakori fogyasztása csökkenti a rák kockázatát, mivel ezek nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, anélkül, hogy sok nátriumot, finomított cukrot, tartósítószert vagy mesterséges színezéket tartalmaznának. Különösen a banán jó C-vitamin forrás, amely semlegesíti a szabad gyökök káros hatásait.
Ezenkívül a magas rosttartalom csökkenti a vastagbélrák kockázatát.
4. Megvéded a szíved
A felesleges nátrium negatív hatással van a szívre is. A kálium mennyiségének növelése és a nátrium csökkentése az étrendben olyan változás, amelynek gyors hatása van a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére.
Ha úgy dönt, hogy minden nap banánt fogyaszt, csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik naponta legalább 4100 mg káliumot fogyasztanak, 49% -kal alacsonyabb az iszkémiás szívbetegség kockázata, mint azoknál, akik kevesebb, mint 1000 mg-ot fogyasztanak. A banánrost, a C-vitamin és a B6-vitamin szintén hasznos kombináció a szívműködés fenntartására.
5. Csökkentse az emésztési problémákat
Ha nem tudja, mit válasszon a görcsök vagy hasmenés csökkentésére, a banán és a rizs a megfelelő lehetőség. A banán könnyen emészthető és gyorsan pótolja az elveszett elektrolitokat.
Ezek a gyümölcsök normál napokon is megakadályozzák a székrekedést rosttartalmuk miatt.
Ki ne fogyasszon banánt?
A szívbetegség kezelésében béta-blokkoló kezelésben részesülőknek gondosan kell enniük a banánt, mert ezek a gyógyszerek növelik a vér káliumszintjét. A túl sok kálium veszélyeztetheti a veseműködést. Úgy gondolják továbbá, hogy a banán migrénet válthat ki az ilyen állapotra hajlamos embereknél. Ha ezekbe a kategóriákba kerül, a negatív hatások elkerülése érdekében a legjobb, ha napi fél banánra korlátozódik.
Van túladagolás is?
A naponta szükséges káliummennyiség személyenként változik, de általában nem szabad napi 7-8 banánnál többet enni. Bár igaz, hogy a túl sok kálium veszélyeztetheti a szívet, 400 banánra lenne szükség ahhoz, hogy elérje ezt a kritikus szintet.
További címek:
A kardamom egy erőteljes fűszer, amely gyógyhatású tulajdonságokkal is rendelkezik, például
A visszatérő otitis egy fülfertőzés, akut krónikus otitis. Vagy megnyilvánul…
A narancslé irritálja a torok bélését, csakúgy, mint a fűszerek, a szénsavas italok és a száraz ételek.