Miért érdemes hosszú távon táplálékként használni a mézet; 321sport
Minden futó tudja, mennyire fontos az energia a hosszú távú verseny teljesítéséhez, és a diéta nagyon fontos tényező. Attól függően, hogy mit eszel, a tested másképp reagál, amikor elkezd futni.
Éppen ezért rendkívül nehéz megtalálni, hogy mit lehet enni a verseny során, különösen akkor, ha ilyen sok lehetőség van. Végül is a futóknak csak olyan ételeket vagy termékeket kell választaniuk, amelyek nekik megfelelnek. Itt van egy folyamatos folyamat, amely során megpróbálják kipróbálni, hogyan reagál a gyomrod arra, amit eszel.
A piacon lévő összes élelmiszer mellett jó lehetőség a megfontolásra édesem. Az alábbiakban négy okot tárgyalunk, miért lehet ez az étel tökéletes üzemanyag a hosszútávfutók számára.
1. Kevésbé feldolgozott, mint a cukor
A méz egyszerűen cukor. Noha a méz nem azonos a természetes cukorral, a nádcukorhoz és a fruktózsziruphoz képest a méz természetes termék, amelyet egyáltalán nem dolgoznak fel. És mivel sok sportoló kevésbé feldolgozott élelmiszerekhez fordul, minőségi alapanyagokból, a méz nagyon jó lehetőség lehet.
2. A test gyorsan energiává változtatja
Amikor egy verseny közepén vagy, tudod, hogy szükséged van valamilyen ételre, amelyet gyorsan feldolgoznak, és amely azonnal energiát ad. Tehát szem előtt kell tartania, hogy a túl sok zsírt vagy fehérjét tartalmazó termékek lassítják az abszorpció és az energiává történő átalakulás folyamatát. Ezenkívül ezek az ételek gyomorproblémákhoz vezethetnek.
A méz, akár tiszta, akár a bot vagy gél fő összetevőjeként található, szénhidrátok kombinációjának számít. Természetes cukrokat tartalmaz - fruktózt és glükózt, ami kiváló cukorforrássá teszi, amelyre a testnek szüksége van mind a testmozgás, mind a gyógyulás során, amikor az izomglikogén raktárak kimerültek.
Ideális esetben körülbelül 100 kalóriát vagy körülbelül 30-60 gramm szénhidrátot kell fogyasztania óránként a 60 percnél tovább tartó versenyeken. A méz körülbelül 17 gramm szénhidrátot tartalmaz evőkanálonként. Ez az etetési stratégia megtartja a glikogént az izmokban, és késlelteti a fáradtság kialakulását.
Vigyázzon azonban arra, hogy a méz nem biztosítja az izom megfelelő működéséhez szükséges elektrolitokat. Ezért jó a mézet kombinálni a sportolóknak szánt italokkal vagy elektrolitokat tartalmazó ételekkel, például nátriummal és káliummal. Például egy mézalapú gél tökéletesen működhet.
3. A verseny alatt és a gyógyuláshoz egyaránt használható
Miután a mézből származó cukrot - vagy bármilyen szénhidrátforrást - azonnali energiaigényhez és az izom-glikogén raktárak helyreállításához használják fel, a felesleges cukrot zsírként tárolják. Ezt megtudhatjuk az itt található cikkből. Ami azt jelenti, hogy a méz és a méztermékek mind a test táplálásában, mind a gyógyulásban segítenek. De azt is figyelembe kell venni, hogy egy megfelelő snacknek vagy helyreállítási étkezésnek tartalmaznia kell a fehérjét is. Sőt, tudnunk kell, hogy a mézet vagy a cukrot, annak minden formájában, mértékkel kell fogyasztani, az erőfeszítés típusától és intenzitásától függően.
4. Ez jót tesz az egészségnek
Ezenkívül a méz antioxidáns tartalma miatt egészséges lehetőség. A méz pontos összetétele azonban a méhek által beporzó virágok típusától függően változhat. A méz fogyasztása hasznos az egészségre, de mérsékelt mennyiségben.