Miért esik ki a haj; Az étkezési diéták alatt
Fejbőr & haj
A diéták a hajhullás egyik oka
A testszőrhöz hasonlóan a fejbőrszőr is folyamatosan regenerálódik. A napi 50-100 szőr elvesztése tehát teljesen normális.
Bizonyos esetekben azonban több hajat veszíthetünk. A rendellenes hajhullás oka számos, és elsősorban genetikai, hormonális és környezeti tényezőkhöz kapcsolódik. Néha még a drasztikus étrend is okozhatja a hajhullást, mivel az étrend rendkívül fontos a haj egészsége szempontjából.
Diffúz, reverzibilis hajhullás
Sok ember a drasztikus étrend megkezdése után néhány hónappal jelentős és hirtelen hajhullást tapasztal. Telogén effluvium néven ismert, ez a jelenség diffúz és ebben az esetben közvetlenül kapcsolódik az étrendhez. Szerencsére a haj kezd visszatérni a normális szintre, miután a diéta véget ér.
A drasztikus étrend okozta táplálkozási hiányosságok és stressz a hibás
Az étkezési rendellenességek, például az anorexia nervosa (AN) és a bulimia nervosa (BN) súlyos egészségügyi problémákhoz vezethetnek, különösen serdülőknél és fiatal nőknél. Ezek orvosi és pszichológiai következményekkel, valamint olyan dermatológiai tünetekkel társulnak, mint a xerosis, a telogen effluvium és a test felszínén található szőr, hasonlóan a lanugo-hoz.
Másrészről a drasztikus étrendek, például az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén diéták fogyáshoz vezethetnek, de lehetnek mellékhatásaik is, például hajhullás.
Éppen ezért olyan étrend, amely nélkülöz olyan alapvető elemeket, mint a fehérje, a vas, a cink vagy a B- és D-vitamin, táplálkozási hiányokhoz vezethet, amelyek közvetlen hatással vannak a haj növekedésére. Sőt, még a kiegyensúlyozatlan étrend is a törékeny és száraz haj egyik oka lehet, még akkor is, ha szigorú diétát nem tartanak be.
Maga a diéta korlátozásaival és - néha irreális súlycsökkentő céljaival - szintén hajhulláshoz vezethet, a vele járó stressz és fáradtság miatt. Ez a két tényező a hajhullás két jól ismert oka.
Milyen ételek megakadályozhatják a hajhullást?
A táplálkozás alapvető szerepet játszik a haj egészségében, mivel közvetlenül biztosítja a haj növekedéséhez szükséges összes elemet (fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat). Ezért létfontosságú az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, még akkor is, ha figyeljük a súlyunkat.
A következő élelmiszercsoportok, elegendő mennyiségben, fontosak a hajhullás megelőzésében:
- fehérjék (hal, hús, tojás, zöldség), amelyek elengedhetetlenek a hajszálas keratin előállításához;
- szénhidrátok (keményítőben és gabonafélékben gazdag ételek), a haj növekedésének energiaforrása;
- a haj szerkezetében természetesen jelen lévő zsírok és olajok;
- vas (vörös hús és bizonyos típusú halak);
- vitaminok (gyümölcsökből és zöldségekből származnak), elengedhetetlenek a fehérje anyagcseréjéhez.
Fejbőr & haj