Miért fékezi a stressz az anyagcserét és hízhat meg Dr

Miért lassítja a stressz az anyagcserét, és meghízhat

A stressz sokoldalú, és nemcsak a kiégéshez vezethet. Makacs anyagcsere-fékként a fogyást is megakadályozhatja, annak ellenére, hogy "valójában" nagyon egészségesen táplálkozik.

Mit jelent a stressz a tested számára, miért lassíthatja le és hogyan tudsz ellene dolgozni, összefoglaltam neked ebben a bejegyzésben.

Sokan úgy érzik, hogy elárasztja őket a stressz. Ha a stresszhormonok kiszabadulnak a kezéből, az anyagcseréje lelassulhat.

A stressz memóriába kerül

Számomra a stressz sokkal kiterjedtebb, mint a találkozó ugrálásához és a késő estig tartó mozgalmas multitaskinghoz kapcsolódó tipikus „menedzser stressz”.

Egyenesen fogalmazva: számomra mindez a stressz az, ami túlzottan megköveteli a testedet. Átvitt értelemben mibe kerül "RAM".
Végül tehát minden, ami nem a tervek szerint alakul.
Mert ekkor kell megtalálni a B, C vagy akár Y tervet. Ez energiába kerül és erőforrásokat fogyaszt.

Ezzel szemben a stresszorok kiküszöböléséhez szükséges erőforrások nem állnak rendelkezésre fontos dolgokhoz, beleértve a zsírvesztést, a helyreállítási és a regenerációs folyamatokat. Ez zavarja a testet, lassúvá teszi az anyagcserét, sőt tüneteket is okozhat, ha a közmondásos hordó túlcsordul ...

A stressz sokrétű

Számos különböző stressztényező (stresszor) tölti ki közmondásos hordóját, és túlcsordítja.

A stressz tehát sokrétű. Hogy csak néhány klasszikust említsek:

Kinevezés ugrálás a munkahelyen,
túl sok a dos,
túl kevés alvás,
Baj van a főnökkel,
Családi viták,
pénzügyi gondok,
kapcsolati problémák,
túl sok stimuláns,
szabálytalan étkezés,
a tápanyagok elégtelen bevitele,
Élénk anyaghiány,
krónikus vagy akut betegségek,
Mozgásszegény életmód,
Túlképzés.

Gondolhat még néhány példára, amelyek megtöltik a közmondásos hordót ...

Minden az egyensúlyról szól

Minden a feszültség és a pihenés egyensúlyán múlik.

A példákból láthatja: Az egyensúlyról és az egyensúlyról szól. Az ember gyakran hallja a munka és a magánélet egyensúlyát - de számomra ez túl rövid, mert - mint mondtam - nemcsak a munkahelyi stressz van, és a "normális élet" sem mindig stresszmentes és pihentető.

Mindig mindkét irányba haladhat. A túl kevés testmozgás mérgező lehet elsősorban a mozgásszegény tevékenységben, és ezáltal stresszt okozhat, például azért, mert fájdalom jelentkezik.
A túl sok testmozgás méreg lehet túledzés formájában is. Például a stressz okozta regenerálódáshoz, például azért, mert a tápanyagkészletek túlságosan kimerültek, vagy az anyagcsere-salakanyagok nem méregteleníthetők megfelelően. Ahol a túledzés elkezdődik, szuper egyéni. Ez heti 20 óra lehet, néhány olyan ember számára, aki jelenleg teljes sebességgel, minden szinten fut, akár 2 is.

A stressz egyéni

Tehát kérem, ne hagyja magát zavarba hozni attól, hogy „mindenki ilyen” és „hogy mindenki más mindent megtehet”.

A gyakorlatban újra és újra hallok ilyesmit, általában boldogtalan arckifejezéssel, mert végső soron nem sokat segít, ha mások úgy tűnik, hogy egy kicsit könnyűek, ami úgy tűnik, hogy a határaid közé szorít. A nap végén ez a nézet még stresszesebbé tesz, mert valószínűleg elég gyengének érzi magát, nem igaz?

Tudatosítsa magában, hogy az a stresszterhelés, amelynek a szervezete (és ezalatt a test, az elme és a lélek egészét értem) van kitéve, még az elején sem hasonlítható össze, és néhány hasonló hatás alapján bizonyosan nem mérhető.

Az, hogy van ugyanolyan igényes munkád, mint a kollégádnak, nem jelenti azt, hogy ugyanazok az aggodalmak lennének, amelyek gyötrik a beteg kutyádat. Előfordulhat, hogy nem kell két gyermekre és a törékeny anyára vigyáznia, és egy kicsit nagyobb szabadsága van önmagának. Veled ellentétben hatalmas D-vitamin-hiánynak lehet kitéve, az íróasztala annyira rosszul van beállítva, hogy krónikussá válik A nyaki feszültség szenved, és ő is egyedülállóként szenved, ezért éjjel órákig ébren fekszik.

Mindezek a szempontok - és ezek csak töredéke minden életnek - hozzájárulnak az egyéni stressz szintjéhez, és megtöltik a saját szó szerinti hordóját.

Mi a köze a stressznek a táplálkozáshoz vagy az anyagcseréhez és a hízáshoz?

Az ellátás hiánya stresszt okoz, és fordítva cipővé válik

Csak a jól táplált testület rendelkezik minden erőforrással a legjobb teljesítmény eléréséhez. Csak akkor, ha képletesen szólva elegendő alkalmazott, eszköz és anyag áll rendelkezésre a testében, akkor képes optimálisan végrehajtani az összes folyamatot, a test és az anyagcsere funkciókat. Csak ezután lehet minden egyes testsejtet optimálisan ellátni energiával és létfontosságú anyagokkal annak érdekében, hogy megfeleljen minden követelménynek, amelyet egész nap a testén támaszt. Ellenkező esetben a B, C és Y tervekre ismét szükség van ...

Ezzel szemben egy krónikusan stresszes test is több tápanyagot fogyaszt, mint a normális életben. Végül is az idegei feszültek, mint a gyors íj, és minden rendszer éber.

A stresszevő csapda

Tegye vissza magát a kőkorszakba.
Az anyagcseréd egyébként már ott van.
Az evolúció valóban lassú, így sok testreakciónk még mindig a régi szép időkben gyökerezik ...

Akkor a stressz a túlélést jelentette.

A reggeli megszerzéséről vagy megszerzéséről volt szó.
Vagy a kardfogú tigris elől menekültél, vagy éppen egy mamut megölése közben voltál csatában.

Stresszes helyzetekben testünk "harc vagy menekülés" módban van.

A stressz anyagcsere módod "Harc vagy Repülés" volt.

Amire mindkét esetben szükség volt?
Energia a cellában. Szigorúan véve az izmokban és a légzőrendszerben.

Ha a kardfogú tigris kiugrott a bokorból, akkor a túlélésről volt szó, a tested másodperc töredéke alatt váltott: stressz hormonok árasztották el a rendszert, fokozódott a szívverésed, nőtt a légzési aktivitásod, az izmok jobb vérellátást kaptak, szinte útközben voltál.

Mindez önmagában történt, mert teste stresszhormonokat bocsát ki olyan stresszes helyzetekben, amelyek az autonóm idegrendszerre (arra a részre, amelyet nem tudunk irányítani) foglalkoznak, és aktiválják a stresszideget, a szimpatikus idegrendszert.

Érdekes: Ezek a folyamatok még ma is önmagukban futnak, mert a tested azonnal kardfogú tigris üzemmódban van, még akkor is, ha a stresszt nem a ragadozó, hanem a főnök határideje okozza.

A tested stresszhelyzetekben energia után kiált. A tested kedvenc energiaforrása a cukor. A test minden szénhidrátból cukrot kap. A tíz aranyos táplálkozási tippemben, amelyeket a podcast 2. epizódjában bontottam ki neked, megtudhatod, hogy mely ételek számítanak szénhidrátnak.

Néhány szénhidrát (az "egyszerű") nagyon gyorsan biztosítja a szervezetet cukorral, mert pillanatok alatt kibonthatja őket. Az egyszerű szénhidrát például édesség, tekercs, sütemény, tészta és egyéb tészta.

A sürgősségi sárgarépa a vércukorszintjét lényegesen kevésbé hangsúlyozza, mint a sürgősségi csokoládé ... 😉

A komplex szénhidrátokat viszont kissé hosszabb ideig ki kell csomagolni a testének, mielőtt a cukor rendelkezésre állna. Ez a kategória magában foglalja a zöldségeket és gyümölcsöket. Emellett a vércukorszinted lassabban emelkedik és csökken, mint az egyszerű szénhidrátok. Ennek eredményeként hosszabb ideig teli maradnak, és sokkal kevesebb stresszt okoznak a testednek.

Ebben a tekintetben a "Ha a sürgősségi csokoládét sürgős sárgarépára cseréled, lényegesen kevesebb vészhelyzet lesz" mondás ...

Stressz hormonok

Ezeket a mechanizmusokat az egyik fő stresszhormonunk, a kortizol szabályozza.

A kortizol a harczásra készségessé teszi a fokozott szívverést, a megnövekedett légzési sebességet, a fokozott koncentrációt és a gyulladásos reakciók gátlását. A kortizol növeli a vércukorszintet a máj cukortermelésre való ösztönzésével; ez energiát ad.

Kérjük, tisztázza magának, hogy testünk minden reakciójában mindig jót jelent Önnek, a túlélésre sarkallatos és mindig bármire fel akar készülni.
A kortizol létfontosságú - rövid távon fontos védőpajzs a rendkívüli stressz és gyulladás ellen.

Stresszes helyzetekben (= túlélés) az a lényeg, hogy vészhelyzetben mindig gyorsan nyújtsunk energiát.

A tartósan megemelkedett kortizol negatív hatásokkal jár

Ha azonban a kortizol tartósan megemelkedik, ennek negatív hatása lehet ...

Küzdelem és menekülés közben nem használhatunk gyomor morgást vagy bélmozgást, ezért szimpatikus ideg (stressz ideg) gátolja az emésztőrendszert. Nagyon praktikus a harcban - az állandó stressz emésztési problémákhoz vezethet, és ezáltal a tápanyagok felszívódását is csökkentheti.
Hiányzik a kortizolszint valóban természetes csökkenése, ami azt jelenti, hogy a regeneráció és a relaxáció szenved. Jellemző, hogy reggel úgy érzi, mintha elgázolt volna egy teherautó.
A regeneráció hiánya a tréning ingerek rossz végrehajtásához és hosszú távon esetleg az izomtömeg csökkenéséhez is vezet. A legjobb sportteljesítmények ilyen módon nem lehetségesek.
A szerotonin termelés szenvedhet. Ha hiányoznak a boldogságod és a napsütéses hormonjaid, az rossz hír lehet.
Koncentrációját és memóriáját befolyásolhatja az agy idegsejtjeinek károsodása.
Az immunrendszere megnedvesedett.
A libidója csökken.
Fájdalmaid fokozódnak.

Alma és körte típusok

Egyébként a stresszkutatók kétféle stresszt különböztetnek meg:

Az almatípus stressz hatására folyamatosan teljes sebességgel fut. Zsírosodik, de főleg a hasi régióban. Végső soron ez rejtett gyulladáshoz és a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatához vezethet.
A körtetípus csökkentheti a stresszt, de az élelmiszer-bevitel növelésével. Habár az egész testen hízik (a zsír jobban eloszlik), végső soron a mintája a test egészében egészségesebb.

Tény: A túl sok stressz egészségtelen, függetlenül attól, hogy alma vagy körte típusú.

A stresszoldási stratégiák ezért hasznosak.

Stresszoldás - mit tehet?

Először a jó hír:

Bármilyen sokféle a stressz, ugyanolyan változatosak azok a szintek, amelyeken elkezdheti a stressz enyhítését!

Az élet minden olyan területe, amelyben a stressz kiveszi a közmondásos hordóból, mielőtt túlcsordulna, felszabadítja a munkamemóriát.

Táplálkozás és ellátás

Örömmel adok önnek e-könyvként 10 arany táplálkozási tippemet. Ha feliratkozol a hírlevelemre, azonnal elküldöm a letöltési linket. A regisztrációs űrlapot közvetlenül a www.erffektdurchernaehrung.de honlapomon találja meg

Gyakorlatomban a lehetséges táplálkozási és táplálkozási tényezőkre koncentrálok. A jól megtöltött tápanyag-raktárak kiegyensúlyozott, sokoldalú jó ellátásával sokat el lehet érni. Ez jellemzően befolyásolja az élet más területeit (pl. Jobb alvás, nyugodtabb idegek, hormonális szabályozás), és ezáltal MÉG TÖBBEN enyhít ezen a szinten - meglehetősen ötletes!

A blogomon nemcsak sok mindennapi használatra vonatkozó tipp található, de bemutatom a „Siker a táplálkozás révén” című podcastomat is.

Javaslom, hogy ha kétségei merülnének fel, először nézze meg a „Nagy golyókat”. Koncentráljon azokra a tippekre és gyakorlatokra, amelyek könnyűek az Ön számára, és amelyeket könnyen beilleszthet a mindennapjaiba. Pontosan ezek nem okoznak semmilyen stresszt, és ugyanakkor nagy előrelépéseket hoznak.

Például először koncentráljon a rendszeres, kiegyensúlyozott étkezésekre, hogy folyamatosan táplálja testét tápanyagokkal. Ez sok stresszt elvesz tőle.

Ha újra megnézi a sürgősségi sárgarépa példát, és sok egyszerű szénhidrátot csomagol a tányérra (vagy a fiókba) az egyszerűek helyett, akkor hasznát veszi a stresszoldásnak ...

Megszokhatja azt is, hogy az utolsó étkezést 2-3 órával lefekvés előtt elfogyasztja, hogy elegendő ideje legyen a testének az éjszakai regenerálódásra.

Lélegezze le a stresszt

A légzőgyakorlatok segíthetnek a sekély stresszes légzésből a pihentető mély légzésbe való áttérésben.

Stresszes helyzetekben gyakran különösen sekélyen lélegzünk. A feszültség oldása érdekében az ellenkezője előnyös: a mély légzés.

Ez az egyszerű gyakorlat segíthet stresszes helyzetekben:

Tegye a kezét az alsó hasra.
Lélegezzen lassan és egyenletesen, és figyelje, ahogy a légzése a saját ütemében lassan elmélyül.
Képzelje el, hogy belélegezve lélegezzen le a kezeire, hogy azok észrevehetően megemelkedjenek belégzéskor.
Tartsa vissza a lélegzetét 2-3 másodpercig.
Ezután lassan engedje ki a levegőt, és érezze, ahogy a kezei ismét lassan süllyednek.
Körülbelül 3 percig végezze el ezt a gyakorlatot. Érdemes rituáléként is szerepeltetni őket, amikor felébred és elalszik.

Tippek a gyakorlat végrehajtásához

Győződjön meg róla, hogy vállai lazán lógnak, amikor ezt a gyakorlatot végzik.
A legjobb, ha megfigyelés nélkül végzi a gyakorlatot, hogy valóban hagyja, hogy a gyomra lógjon.
Talán segít, ha kilégzéskor hallhatóan engedi a levegőt. Szerintem a hangom még jobban leesik a hangtól ...

Táncold ki

Az intenzív rövid tánc segít csökkenteni a stressz szintjét.

Intenzív stresszes helyzetek után rövid, intenzív mozgás segít - például 3-5 perces vad táncszóló, az irodaajtóval bezárva a kedvenc darabodra.

Ennek nem kell intenzív futóedzésnek lennie - ha az agyad jelzi, hogy ideje újra elmenekülni, akkor akár ronthatja is az ördögi kört!

Mindenekelőtt nem szabad minden nap kiterjedten edzeni (kulcsszó túledzése). A regenerálás elengedhetetlen, ha már nagyon hajlamos a stresszre.

Pihenjen a fején

Mivel a tapasztalatok azt mutatják, hogy a legtöbb ember számára gyakran a fej a leginkább stresszes tényező, vadonatúj podcastot készítek önnek egy stresszoldó meditációval, amelyet kolléganőmmel, Melanie Dehnbostel-lel készítettünk neked. Melli átveszi a mentális sínt a Bestform Hannover gyakorlati csoportunkban - különösen, ha a minta felbontásról, a belső gyengébb énről és kitartásról van szó, ami nagyszerű kiegészítő a táplálkozási területen!

Remélem, hogy a meditáció segít ellazulni - hamarosan hozzáférhet a podcastomhoz „Siker a táplálkozás révén”!

És ha nem érzi azonnal a nagy sikert?

Ezután vegyen még egy mély lélegzetet és ... hagyja magát és testét a saját tempójában dolgozni. Bízzon abban, hogy a stresszorok eltávolításának minden apró lépése egyre jobban ellazítja Önt.

Nyugodtan, ha minden nem sikerül tökéletesen!

Az önkritika, a túlzott igények és a perfekcionizmus szintén rossz tényezők!

Könnyebb mondani, mint megtenni? Ne aggódj, erről hamarosan részletesen beszélünk ...

Van valami tipp a spontán relaxációs rituálékhoz? Akkor ki vele? Ideális esetben ez a bejegyzés!