MIÉRT FOGADNAK NAGYON FOGLALKOZNI?
Néhány napon az az érzésem, hogy Lilli, Lotte és Tom nem tudnak betelni. Általában a napok valamivel kaotikusabbak és teltebbek, mint a többi nap; ahol a mindennapi élet valamivel rendezetlenebb módon zajlik. Aztán gyorsan észreveszem, hogy itt az ideje egy igazi harapnivalónak, hogy ne induljon el hirtelen az állandó nassolás, amit biztosan mindenki tud, igaz?
Az úgynevezett snackek, amelyek reggel és délután egyaránt hasznosak, fontosabb szerepet játszanak, mint azt sokan feltételezzük. Különösen azoknál a gyermekeknél, akiknek energiatárolói kisebbek, mint a felnőtteké. Éppen ezért a gyermekeknek naponta többször kell enniük valamit, hogy fenntartsák koncentrációs és jó teljesítményüket.
Ezenkívül az egészséges és változatos snackek nagyszerű módja annak, hogy a szervezetet ellátják a főétkezések során elhanyagolt vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ily módon megakadályozható az alapvető tápanyagok esetleges alulkínálata.
A harapnivalók fontosak. Megakadályozzák a teljesítmény csökkenését, és a vércukorszint állandó szinten tartásával megakadályozzák annak túl hirtelen esését, ami viszont mindannyiunk számára ismert étvágyhoz vezet.
A tökéletes snackeknek vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és fehérjét kell tartalmazniuk. Minél változatosabb az egészséges snack, annál jobb! Ugyanakkor az étkezések közötti uzsonna nem lehet túl nagy, mert nem hiába hívják snacknek és nem főétkezésnek.
E téma alkalmából készítettem egy aranyos ötletet egy kreatív és egyben finom snackhez. A közti snackek fontosságáról és fontosságáról is többet árulok el. Főleg gyerekekkel. Sok móka vele!
Ideális snack között
Röviden: nincs tökéletes snack! Mert, mint már fentebb írtam, az egészséges snack tányéron található változatosság meghatározó szerepet játszik. Ugyanazt az uzsonnát enni újra és újra nagyon egyoldalú és elég unalmas is. Ezenkívül minden gyermeknek különböző preferenciái és igényei vannak.
Ami minden snackre vonatkozik: A zsír- és cukortartalmat a lehető legalacsonyabban kell tartani. A gyermekek étkezése közötti jó snacknek körülbelül 130-150 kcal-ot kell tartalmaznia, és így a gyermek napi energiaigényének körülbelül 10% -át fedezheti.
Különösen alkalmasak a sok vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmazó snackek. Röviden: A gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű termékek és a kicsi tejtermékek sikeres harapnivalót kínálnak az étkezések között - ideális esetben, ha ezeknek az ételeknek a választékát kombinálják egymással, például egy színesen kevert gyümölcs- és zöldségtálon vagy egy friss gyümölcsös tejtermékkel.
És a rendszeres ivásról sem szabad megfeledkezni. Lehetőleg vizet vagy cukrozatlan teákat. Mivel a teljesítőképesség és a koncentráció képessége is jelentősen csökkenhet az elégtelen folyadékbevitel miatt. Ez néha fáradtsághoz, fejfájáshoz és depresszióhoz vezet.
Hány harapnivalót kell megtervezni naponta?
A harapnivalók legjobb időpontja reggel reggeli és ebéd, valamint délután ebéd és vacsora között.
Ahogy azt már fentebb írtam: A vércukorszintet egészséges harapnivalók révén állandóan tartják, így a teljesítmény és a koncentrálóképesség megmarad, és elkerülhető a vágy. Ezenkívül a harapnivalók csodálatos kiegészítői lehetnek a főétkezéseknek. Mert ha az ebédnél elhanyagolják a vitaminokat, akkor a nassolás közben pótolhatók.
Példa: Ha a gyerekek nem harapnak a reggeli és az ebéd között, akkor (nagy) éhségük lesz. Ha ebédidőben pizza van, az emberek a pizzánál fogyasztják el a telet. De ha előtte egészséges snack lett volna, akkor elkerülhető lett volna a déli vágy. A gyermek kevesebb pizzát evett volna, és több vitamint, ásványi anyagot és/vagy fehérjét fogyasztott volna.
Melyik harapnivaló különösen alkalmas a gyermekek számára?
A gyerekek imádják az ujjlenyomatokat! Mert így gyorsan rágcsálhatnak valamit, de nem szakadnak ki túlságosan a játékvilágukból.
Emiatt a vegyes gyümölcs- és zöldségtálak különösen alkalmasak. A teljes kiőrlésű termékek, például a krémsajtos ropogós kenyér vagy a fekete kenyér apró falatai, kevés kvark kenettel szintén alkalmasak. Például a házunkban mindig vannak a kis kerek pumpás tüskék. Ismered őket?
De snackként ideális egy pohár tej, egy kis csésze kvark vagy egy gyermekbarát joghurt is. Különösen népszerű a gyermekek körében a FruchtZwerge, amelyet mindannyian saját gyermekkorunkból ismerünk. Ma azonban gyorsan társítjuk a gyümölcsgnómokat a túl sok cukorral. Érdemes egy pillantást vetni a táplálkozási táblázatra, hogy eloszlassa ezt a pletykát. Mivel a FruchtZwerge nem csak az egészséges növekedés szempontjából fontos kalciumot és D-vitamint, valamint fehérjét tartalmaz, amely nagyszerű energiaforrás és hosszú ideig jóllakik, hanem csak körülbelül 51 kcal/50 g csésze. Alig 102 kcal/100 g-mal a FruchtZwerge lényegesen jobban teljesít, mint sok más tejtermék ebben a kategóriában.
Hasonlítsa össze nyugodtan, ha megnézi a hűtőszekrényben található édesített tejtermékeket, és megnézi, hány kcal van 100 g-onként.
Ez egyébként annak köszönhető, hogy a gyümölcsös törpék cukor- és zsírtartalmát az elmúlt években fokozatosan csökkentették és kiigazították. Ez azt jelenti, hogy a mai FruchtZwerge 30% -kal kevesebb cukrot tartalmaz, mint korábban.
Tejtermékek snackként
Az olyan tejtermékek, mint a FruchtZwerge, ideális kiegészítői a harapnivalóknak. Különösen, hogy friss gyümölcsökkel is kombinálhatók. Ennek különösen jó íze van!
Természetesen a gyümölcs és a zöldség mindig működik, és a teljes kiőrlésű termékek is nagyon ízletesek az étkezések között, de a tejtermékek is fontos szerepet játszanak a közbeni nassolásban. A gyümölcstörpök jó ízűek, a kisgyermekek önállóan is elfogyaszthatják, és változatosabbá tehetik az uzsonnákat. Sok sütivel és csokoládéval összehasonlítva a tejtermékek jó alternatíva, mert értékes kalciumot és fehérjét biztosítanak.
Ezenkívül a DGE (német táplálkozási társaság) azt javasolja, hogy a gyermekek napi három tejterméket fogyasszanak.
Szintén fontos tudni: A FruchtZwerge gluténmentes, zselatinmentes és nem tartalmaz tartósítószert.
És mint mondtam, a kettő között lévő FruchtZwerg csodálatosan kombinálható apróra vágott gyümölcsökkel, és csodálatosan tálalható kenyérrel vagy néhány zöldségrudal.
Tipp: A FruchtZwerge különösen alkalmas kirándulásokra!
Kreatív harapnivalók: a szem is eszik!
Mindannyian tudjuk: minél szebb étel vagy snack kerül bemutatásra, annál szórakoztatóbb enni!
Ezért szeretném befejezni egy színes harapnivalóval, hogy inspirálja Önt. További remek ötletek a nassoláshoz a következő hetekben fognak következni!
Az ehető páva
A csinos és finom pávához szőlőre és áfonyára, valamint fél körtére és egy kis sárgarépára van szükség. Helyezze a félbe vágott körtét a tányér közepére, és készítsen egy pávaventillátort a szőlőből. Ezután tegyen közé néhány áfonyát. A sárgarépából levághatja a lábat és a csőrt.
Következtetés: snackek kicsiknek és nagyoknak
A hosszú távú nassolás és a vágyakozás elkerülése, valamint a teljesítőképesség és a koncentrálóképesség fenntartása érdekében fontos az egészséges ételek rendszeres beépítése a mindennapi életbe - ideális esetben egy reggel és délután egy snack.
A harapnivalók lehetnek gyümölcsök és zöldségek, valamint teljes kiőrlésű termékek és tejtermékek.
Minden snack mellett mindig győződjön meg arról, hogy ezek kis snackek.
Tipp: Készítsen harapnivalókat családi kirándulásokhoz vagy távol az otthontól, és vigye magával. Így elkerülheti a közti nagy éhséget, amikor az éhség csillapítására gyorsan hajlamos vásárolni valamit a kioszkban vagy a pékségben. Ezért mindig vigyen magával néhány egészséges és kiegyensúlyozott snacket, hogy semmi baj ne essen!
Várom a tapasztalataidat ebben a témában!
Reggel és délután is harapnivalót fogyaszt? Mit szeretnek nassolni a gyermekei? Mit kínál nekik, hogy a harapnivalók kiegyensúlyozottak és változatosak legyenek? Győződjön meg róla, hogy egészséges keveréke van a gyümölcsöknek és zöldségeknek, valamint a teljes kiőrlésű gabonának és a tejtermékeknek?
Kíváncsi vagyok, és várom a megjegyzéseket!