Miért fontos a hal a táplálkozás szempontjából?
A hal kiváló fehérjeforrás, számos más értékes tápanyaggal a kiegyensúlyozott étrend érdekében!
A hal értékes tápanyagokban gazdag, ezért mindig a napi étrendünk elengedhetetlen részének kell lennie. A vegetáriánusoknak és a vegánoknak alternatívákat kell találniuk ahhoz, hogy ezeket az értékes és nélkülözhetetlen tápanyagokat a halakból nyerjék.
A hal mint fehérjeforrás
A hal kiváló fehérjeforrás. Az arány a hal típusától függően változik, de átlagosan a hal 100 g-onként 19,5 g fehérjét ad. Az, hogy mennyi fehérjére van szükségünk, személyenként változik, és számos tényezőtől függ, mint például a testtömeg és az életkor. Fontos szerepet játszik az emberi test növekedésében, újjáépítésében és fenntartásában. A tápanyagfehérje elengedhetetlen az izomépítéshez, valamint a csontok és az izomtömeg egészségének megőrzéséhez. Az elegendő fehérjefogyasztás különösen fontos a gyermekek számára, mivel a csontok normális növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges.
TIPP a GYEREKEKHEZ: Az igló halujjak, borsó és burgonyatermékek tökéletesen kiegyensúlyozott és jó fehérjeforrás. És a halujjak a gyerekek kedvencei - és ideálisak arra, hogy a legkisebbeknek ízelítőt kapjanak a halakból.
Növelje az Omega 3-ot
A tápanyagok mennyisége és összetétele a hal típusától függ. Sok omega-3 található olyan halakban, mint a sarki tőkehal vagy a lazac, és nélkülözhetetlen zsírsav a testünk számára. Lényegében azért, mert a testünk nem tudja őket előállítani, és étellel kell bevinni őket.
A gyermekeknek és a felnőtteknek mindig elegendő mennyiségű omega-3-at kell kapniuk az ételükkel együtt. Próbáld ki az omega-3 dús Iglo halmenüt értékes és változatos étrendhez.
Fontos vitaminok és ásványi anyagok
A haltermékekben található egyéb lényeges tápanyagok: szelén, jód és D-vitamin. A szelén támogatja az immunrendszer működését, segít fenntartani a pajzsmirigy normális működését, és biztosítja az egészséges haj és körmök működését. A jód hozzájárul a gyermekek normális növekedéséhez és a kognitív agy és pajzsmirigy működéséhez. A tőkehal vagy a sarki tőkehal kiváló jód- és szelénforrás.
D-vitamin az úgynevezett „napfény-vitamin”, mivel az emberi bőrön a napsugárzás hatására keletkezik.
A jelenlegi az D-vitamin hiány növekvő jelenség Európában. A D-vitamin nélkülözhetetlen az izomműködés, az immunrendszer, valamint a csontok és a fogak számára.
Ezért tanácsos további D-vitamin-forrásokat is bevinni az étrendbe. Ilyen lazactermékeink Iglo atlanti lazac finom és jó D-vitamin forrás. Itt többet megtudhat a halállományunkról. Az iglói halakhoz >>>
D VITAMIN TIPP: próbáljon ki egyet ezen a héten Lazac és spenót Quiche ki.