MIÉRT FONTOS az erõsségû edzés Domyos a Decathlon által
Ha a célod az fogyni, erő edzés rendkívül hasznos lehet. Hogyan magyarázhatjuk ezt? Meghívjuk Önt, hogy ebben a cikkben fedezze fel a kérdéseire adott összes választ.
Mi a fogyás alapelve?
Mert fogyni, rá kell kényszerítenie testét arra, hogy energiát fogyasztjon belőle zsírtartalékok. Hogyan? pulzus! A pulzusszám stimulálható egy olyan tevékenységgel, mint a futópad, a lapos kerékpár vagy az elliptikus kerékpár, de a erőgyakorlatok. Amikor a gyakoriságot erőgyakorlatokkal stimulálják, az edzésnek kettős előnye lesz, mert elősegíti az építkezést izom rost, ami megengedi hogy gyorsuljon a fogyás.
Hogyan lehet fogyni a pulzus segítségével
Általában az a pulzus, amellyel a test fog maximális mennyiségű zsírt fogyaszt átlagának felel meg A maximális pulzus 70-80% -a. Elméletileg egy férfi esetében az edzés pulzusa a következő képletnek felel meg: 220- életkor, majd az eredmény 70-80% -a (nők esetében 226 év). Ez azt jelenti, hogy alatta vagy fölött állhat az edzés alatt. Valójában a pulzusa igazodik az erőfeszítéshez, és nem lesz blokkolva, mint egy sebességmérő.!
Hogyan segíthet az izomerősítő edzés a fogyásban?
Bármely kardio tevékenység, például futás vagy elliptikus kerékpározás, hozzájárul a fogyáshoz, de az a tény, hogy az ehhez társul egy izomerősítő edzés segít jobb eredmények elérésében. Hogyan lehet ezt megmagyarázni?
Minél jobban fejlődnek az izmok, annál több az elfogyasztott kalóriák mennyisége Így 500 g extra izom átlagosan 100 kcal égést okoz.
Izomerősítő gyakorlatok segítenek neked hogy megszabaduljon a zsírtól és tartsa olyan értékesnek az izomtömegét.
A súlycsökkenést segítő erőnléti edzés az állóképességi edzés: 6-8 sorozat, 15-30 ismétlés, rövid helyreállítási periódusokkal minden sorozat után (15-45 másodperc). Meg kell találnia egy olyan súlyt, amely segít energiát fogyasztani, és elvégezheti az összes készletet és az összes ismétlést. 30 perc és 1 óra között kell tartania.
Gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik hogy több kalóriát égessen el vannak funkcionális gyakorlatok, nagy izmokat igényel: borjak, hát, mellkas, farizmok = guggolás, tapadás, fekvőtámaszok, mellkason fekvő emelések és talajemelés…
Hogyan lehet fogyni izomerősítő edzés segítségével?
Kezdetnek készítsd el edzéssorozatok, amelyek 75% kardiót és 25% erőedzést tartalmaznak. Néhány hét múlva 50/50-es arányra válthat. Hogyan lehet ezt megtenni? Két lehetősége van:
A lebontás az idő alapján történik: például: 1 órás edzéshez 45 percig végezzen kardio gyakorlatokat, majd 15 perc erősítő edzéssel.
Az elosztás a gyakorlatok választása szerint történik: például: 75% kardio gyakorlatok és 25% erőgyakorlatok (körkörös edzés).