Miért hízok 8; okok, amelyekre nem gondolunk
Miért hízok meg, ha óvatos vagyok? Az, hogy szerinted jó étkezési szokások, nem biztos, hogy az. Az étkezés kihagyása, nem elég mozgás, "könnyű" termékek fogyasztása. A nők súlygyarapodását magyarázó okok bemutatása Caroline Seguin táplálkozási-dietetikus tanácsokkal.
- Zabálás
- Kihagyni a reggelit
- Hagyja ki a vacsorát
- Könnyű termékek
- Nincs elég sport
- Orvosi okok
- Gyógyszerek
- Vízvisszatartás
Úgy érzed, hogy odafigyelsz arra, amit eszel, és mégis meghízol? Orvosi okok (hormonális, anyagcsere vagy genetikai betegségek) mellett, ezek elsősorban a rossz étkezési szokások és a fizikai aktivitás hiánya amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek. Milyen viselkedést kell elkerülni? Hány kalóriát fogyasszunk naponta? Miért ne hagyhatna ki egy étkezést? Túra a súlygyarapodás okairól Caroline Seguin táplálkozási-dietetikus szakasszal.
Snack étkezések között
A súlygyarapodás fő oka az orvosi ok mellett nassolás. "A nassolás minden étkezés az étkezésen kívül. Meg kell különböztetnünk a nassolást és a nassolást. A nassolás nem kapcsolódik az éhségérzethez, és általában reagál az étkezési vágyra, a kényelem szükségességére vagy a csemegére. Másrészt, az uzsonna olyan "programozott" snack, amely különleges igényeket elégít ki, és amelyet cukorbeteg, gyermek, idős ember, hivatásos sportoló vagy olyan személy étrendjében lehet használni, kivéve ezeket az embereket, különösebb különösebb nélkül. egészségügyi problémák, egy uzsonna elméletileg felesleges. Ha kiegyensúlyozottak és táplálkozási szempontból jól fel vannak építve, a napi három étkezés általában elegendő ahhoz, hogy egész nap snack nélkül fogyjon"- magyarázza azonnal a táplálkozási szakember. Mi a problémás, az, hogy a nassolás az étkezés mellett is előfordul, amely kiegészíti a nap energiaterhelését és ezért elősegíti a súlygyarapodást.
→ Az uzsonnának tápértékkel kell rendelkeznie: lehet joghurt, gyümölcs. "Óvakodjon az egészségre jónak tartott snackektől, például turmixok, gyümölcslevek," organikus "állítású sütik," sportember "energiadarabok vagy marék szárított gyümölcs. Természetesen tápanyagokat tartalmaznak, de néha magas a kalóriatartalma." figyelmezteti beszélgetőtársunkat. Mérsékelten kell fogyasztani.
→ A snackből származó energiabevitelt nem szabad hozzáadni az ebédből származó energiafogyasztáshoz. Más szóval, ha 100 kalóriás snacket tervez, akkor az ebédnek 100 kalóriával kevesebbnek kell lennie, mint máskor. Példa: ha valaki 900 kalóriával szokott ebédelni, akkor ha harapnivalót akar felállítani, akkor 800 kalóriás ebédet, 16 órakor pedig 100 kalóriás uzsonnát kell ebédelnie.
Kihagyni a reggelit
Sokan naponta két étkezésre rendezkednek be, és kihagyják a reggelit. Menet közben esznek ebédet és nagy vacsorát, mivel éhesek, amikor hazaérnek. Túl nagy étkezés esténként, mert a test, amely éjszaka inaktív marad, hajlamos arra, hogy az elfogyasztottakat zsírokká alakítsa és tárolja. "Normális esetben nagyjából így kell elosztanunk a kalóriáinkat: egy reggeli 500 és 700 kalória között, egy ebéd 1000 kalóriával és egy vacsora 400/500 kalóriával" - részletezi táplálkozási szakemberünk.
→ A híres mondás szerint az ideális az: "reggeli, mint egy király, ebéd, mint egy herceg, és ebédeljen, mint egy szegény ember". A reggelinek bőségesnek kell lennie, mert fedeznie kell a fogását követő 4-5 óra energia bevitelét. Az ebédnek azért is jelentősnek kell lennie, mert egész délutánra ki kell terjednie. Másrészt a vacsorának könnyűnek kell lennie, mert a testnek kevés energiára van szüksége az éjszaka folyamán.
Ideális reggeli: mit vegyen be a kiegyensúlyozott napkezdés érdekében ?
"Úgy kell enni, mint reggel a király, mint a herceg délben, és mint a szegény ember este" - ez egy józan ésszel teli mondás. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik kiegyensúlyozott és kiadós reggelit fogyasztanak, karcsúbbak és egészségesebbek, mint azok, akik ezt az értékes ételt kihagyják. Tippek és ötletek kiegyensúlyozott, sós, gyors reggelihez, a sportolók számára.
Hagyja ki a vacsorát
"8 óra böjt után a helyére kerül reflexmechanizmus az agyban, amely a test raktározására készteti az esetleges hiány megelőzése érdekében. A test maga készít tartalékokat. Tehát, ha kihagyunk egy étkezést, a test hajlamos többet raktározni a következő étkezéskor. A harisnya ténye elősegíti a súlygyarapodást, ezért fontos a tisztelet a napi három étkezés"- ragaszkodik Caroline Seguin.