Miért kell enni teljes kiőrlésű gabonát naponta
Nagyon jó okok, miért érdemes teljes kiőrlésű gabonákat bevinni az étrendbe
Rostokban és fehérjékben gazdag, teljes kiőrlésű gabonák, finomítatlanok kiválóak irigylésre méltó alak eléréséhez és időbeli megőrzéséhez, de a könnyű emésztéshez és a jóllakottság fenntartásához is.
Energiát adok neked
A gabonafélék szintén szénhidrátok vagy szénhidrátok forrásai, amelyek segítenek abban, hogy több energiád legyen a nap folyamán. Az agynak, az idegrendszernek és a létfontosságú szerveknek szénhidrátokra van szükségük. A napi szükséglet koronként, súlytól, a fizikai aktivitás mértékétől függően emberenként eltérő, de 100 és 300 gramm között van.
Fenntartom a jóllakottságomat
Az egyik ok, amiért érdemes teljes kiőrlésű gabonákat bevinni az étrendbe, az az, hogy magas a rosttartalma. Naponta körülbelül 35 gramm rostra van szüksége, a gabonafélék pedig oldható és oldhatatlan rostokat egyaránt tartalmaznak. A zab, a bulgur, az árpa fokozatosan emészthető, elűzi a túlzott étvágyat és a kísértést, hogy veszélyes desszertet válasszon az alak számára. A napi rostigények fedezése, a rossz koleszterinszint csökkentése, a vércukorszint normalizálása és a vastagbélrák elleni védelem.
Rezisztens keményítőt tartalmaznak
A teljes kiőrlésű gabonák értékes anyagot tartalmaznak az emésztőrendszer megfelelő működéséhez és a hasi zsír megolvasztásához: ellenálló keményítőt. Ahogy a neve is mutatja, ellenáll az egész emésztési folyamatnak, de haszontalan anélkül, hogy a belekben táplálja a jó baktériumokat, különösen a vastagbélben lévőket, serkenti az ásványi anyagok felszívódását, felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti a vércukorszintet.
Megszabadulni a puffadástól
Ha gyakran eszik gabonapelyheket, akkor kisebb eséllyel dagad fel. De az is fontos, hogy melyik lehetőséget választja. A finomított gabonafélék, amelyek minden áruházban megtalálhatók, ellentétes hatást fejtenek ki, míg a teljes kiőrlésű gabonafélék megkönnyítik és szabályozzák az emésztést, kiküszöbölve a puffadás problémáját. Ezenkívül csökkentik a cukorbetegség és a táplálékhiány kockázatát.
Akadályozza meg a Yo-Yo hatást
A teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztásának egyéb előnyei közé tartozik a formában tartás hosszú ideig, és ha van plusz kilója, ez segít rövidebb idő alatt megszabadulni tőlük. Azoknál a nőknél, akik szoktak barna rizst, fekete kenyeret, zabpelyhet, búzacsírát fogyasztani, 49% -kal alacsonyabb az elhízás kockázata, mint azoknál, akik gyakran választanak fehér kenyeret, perecet, süteményt. Egy tanulmány során azt figyelték meg, hogy azok az emberek, akiknek teljes kiőrlésű gabonákban és rostokban gazdag étrendjük van, 3 kg-mal többet vesztettek, elkerülve ezzel a Yo-Yo hatást, tehát anélkül, hogy visszatennék őket.