Miért kell fogyasztani a zabpehelyet a So Sport súlyzós edzés során
A zabpehely nemcsak az emésztést segíti elő vagy szépíti a bőrt. Szeretne gyönyörű izmokat, amelyek kinyúlnak? Nos, kezdje el gyakorolni és tanulmányozni a sporttáplálkozást. A testépítő gyakorlók étrendjén a zabpehely fogyasztása szerepel az ütemtervben.
Táplálkozási értéke zabpehely
A zab tápanyag-összetétele nagyon kiegyensúlyozott. Valóban, sok tápanyagot tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez. Ez egyben nagyon komplett makrotápanyagok forrása is, amelyek energiát szolgáltatnak, különösen azok számára, akik a testépítést gyakorolják.
A zab több fehérjét és esszenciális zsírsavat tartalmaz, mint a legtöbb egyéb gabona. Nagyszerű szénhidrát- és rostforrás, amelynek erős béta-glükánjai segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét, valamint a vércukorszintet. Fontos ásványi anyagok, vitaminok és antioxidánsok forrása is.
A zabpehely jelentős mennyiségű magnéziumot tartalmaz, amely segít leküzdeni a stresszt. Vasat, foszfort és sok B-vitamint is tartalmaznak. Egy 100 g-os zab a következőket tartalmazza:
- Fehérje: 16,89 g
- Zsír: 6,9 g
- Szénhidrátok: 66,27 g
- Energia (kcal): 389
- Rost: 10,6 g
A zabpehely elengedhetetlen táplálék a sportolók kiegyensúlyozott étrendjében, különösen azok számára, akik izmaik fejlesztésén dolgoznak. A zab béta-glükánt tartalmaz, amely segít a rossz koleszterin elleni küzdelemben, elősegíti a vérkeringést és küzd a szív- és érrendszeri betegségek ellen.
A zabpehely napi fogyasztása segít hízni a fehérjeforrásának köszönhetően. Ahhoz, hogy ez működjön, nyilvánvalóan bele kell foglalnia ezeket a zabpelyhet egy általánosabb izomépítő étrend részeként.
Hogyan fogyasszuk a zabpelyhet ?
Napi 100 g zabpehely elegendő az izmok felépítéséhez és fenntartásához. Készíthetné italát porított zabpehelyből? Ideális esetben igyon a testedzés végén. Ez lehetővé teszi az izmaink megfelelő táplálását és ezen energiaigények biztosítását.