Miért kellene külön sportot és egészséget tennie?
A guggolás és a holtverseny fő problémája, hogy miután elsajátította a technikákat, ezek lehetővé teszik, hogy nagy súlyt emeljen. Míg elsősorban a lábak végzik a munkát, a gerincnek át kell adnia a lábai által generált erőket a súlyzóba. Itt kezdődnek a problémák ...
A súlyemelésnél elengedhetetlen a gerinc semleges tartása. Ez azt jelenti, hogy a természetes ágyéki görbét meg kell őrizni a lábak és a karok tevékenységétől függetlenül. Sajnos, ha nagy súlyokról van szó, általában az ágyéki görbe az első áldozat.!
Az alapforma, a rugalmasság és az erő kidolgozása segíthet minimalizálni ezt a problémát, de ha megnézzük a világ legjobb sportolóit, akkor még azt is látni fogjuk, hogy elveszítik az ágyéki görbét, amikor hatalmas súlyokat emelnek, és akár fogynak is. enyhe ágyéki eltérés. Egy görbe rendellenes terhelést jelenthet a passzív gerincstruktúrákra, ezért nagyon hasznos elkerülni, amikor csak lehetséges.
A guggolás és a holtemelés másik problémája a gerincre ható nyomóerők. Lemezek viselése, még mérsékelt is, összenyomhatja az intervertebrális lemezeket, és ha rosszul vannak beállítva, akkor katasztrofálisak lehetnek.
Az egyik megoldás az, hogy eleve kevesebb súlyt emeljen, de ez drámai módon csökkentheti a fő emelő izmok terhelését, és erő- és teljesítményvesztéshez vezethet, éppen ellenkezőleg ahhoz, amit a legtöbb sportoló megpróbál elérni.!
Szóval mit kéne tenni? Nem javaslom a holt guggolás és felvonó cseréjét, messze nem. Azt javaslom azonban, hogy egyes sportolók számára érdemes lehet guggolás és holtpont elõtt további gyakorlatokat végezni, azzal a céllal, hogy csökkentsék a felhasználható súly mennyiségét.
Írja be a hátsó-láb osztott guggolásokat, más néven bolgár guggolásokat, bár ez a nagyszerű gyakorlat Bulgáriának nem túl egyértelmű.
Az osztott guggolás gyakorlatilag egy lábon végzett gyakorlat, ami azt jelenti, hogy nem fog tudni ekkora súlyt megemelni. Ez kijavítja a gerinc terhelésének problémáját. Emellett a törzse sokkal egyenesebb marad, és ez tagadja az ágyéki görbe elvesztésének problémáját. Ezenkívül az SS növeli a csípő mobilitását és egyensúlyát, miközben a láb erejének csodálatos erejét fejleszti.
Sok okos, progresszív erősítő és kondicionáló edző elfordul a hagyományos kétoldalú gyakorlatoktól (például a guggolás és a holtverseny) a megosztott guggolás és annak variációi mellett, egyszerűen azért, mert kevésbé valószínű, hogy sérülést okoz. Az SS lehet, hogy nem engedi meg a guggolással és a holtversenyzéssel lehetséges abszolút határterhelést, de a kompromisszum az, hogy a szóban forgó sportoló sokkal kevésbé sérül meg edzés közben.