Miért lenne jobb sétálni, mint futni
Íme néhány ok, amiért jobb lenne gyalogolni, mint futni, ha a szabadban tartózkodunk. Tudja meg az előnyeit.
A gyaloglás és a futás előnyei
A séta és a futás egyaránt jót tesz a test egészségének.
Segít lefogyni, jobban aludni, jó hangulatot, energiát biztosít, csökkenti a vérnyomást, a koleszterint, a rák kockázatát, a szívproblémákat, a cukorbetegséget.
Miért lenne jobb sétálni, mint futni
A 33 060 futóból és 15 045 sétált emberből álló, 18 és 80 év közötti mintán végzett vizsgálatot követően kiderült, hogy
- a járók egészsége jobb volt
- akik jártak, azoknak több energiájuk volt
- a futás 4,5% -kal csökkenti a szívproblémákat
- a gyaloglás 9,3% -kal csökkenti ezeket a problémákat
- a feszültségproblémák kockázata 4,2% -kal csökken azoknál, akik futnak
- akik inkább járnak és járnak, ez a kockázat 7,2% -kal csökken
- a koleszterinszint 7% -kal alacsonyabb a sétálóknál, mint a futóknál - 4,3%
- a cukorbetegség kockázata mindkét gyakorlatnál 12% -ra csökken.
Dr. Paul Williams, aki a kaliforniai Lawrence Berkeley Nemzeti Laboratóriumban koordinálta a tanulmányt, elmondta, hogy azok, akik futnak, és akik sétálnak, egészségesek és ugyanazokat az izomcsoportokat edzik.
A különbség csak az intenzitásban van. Mindkét csoport ugyanazt az energiát fogyasztja ugyanarra a célra.
Így ha hosszabb sétát tesz, a hatás egyenértékű a futással.
További előnye a szabadtéri tevékenység, egész évben és a társasági élet.
A túl sok erőfeszítés vonzza a veszélyt
Egy hasonló tanulmány Dániában azt mutatja, hogy a túlterhelt embereknek kevesebb előnyük van.
Azok, akik heti 4 óránál többet vagy heti 3 alkalommal futnak, ugyanolyan halálos kockázattal járnak, és az ülő mozgás ugyanaz.
Ideális esetben a futást hetente kevesebb, mint 3 alkalommal kell elvégezni.
A séta egészséges
A séta előnyös minden olyan ember számára, akinek szüksége van valamilyen testmozgásra.
Kevesebb izomfeszültséget rejt magában, különösen nagyobb súly esetén.
A sérülés kockázata szintén nyilvánvalóan alacsony a futáshoz képest.
Azt mondják, hogy napi 10 000 lépés 4,6 évvel fiatalít. Nem csak a gyaloglás segít a fogyásban és a jó izomtónusban is.