Miért n? nem sikerül tartósan lefogynia Goforme
Elméletileg a fogyásnak könnyűnek kell lennie - csak figyelje, mit eszik és izzad az edzés során. Így érheti el a jutalmakat.
De a fogyás nem mindig tűnik olyan könnyűnek. Úgy érezheti, hogy mindent jól csinál, és eleinte fogyhat, de végül egy rettegett szakaszba jut: stagnálás.
Biztos vagyok benne, hogy ott voltál. Betű szerint betartotta az étrendjét, csökkentette a kalóriákat, rendszeresen edzett, és nehezen fogyott. Bármennyire is próbálkozol, úgy tűnik, csak nem lehet karcsú az alakod. Nos, ez őrjítő. Sajnos ez nem ritka.
A motiváció lesz a siker kulcsa, ha nem adjuk fel nehézségekkel, akkor az megváltozik.
Az alábbiakban bemutatunk 10 okot, amelyek miatt a mérlegadata elakadhat, valamint néhány javaslatot a fogyás optimalizálására.
10 ok, amiért gondot okozhat a fogyás
A fogyás munkát igényel, de a megtérülés megéri: egészségesebb szív, több energia és karcsúbb alak, hogy csak néhányat említsünk.
1) Irreális súlycsökkenési várakozásai vannak
Ahhoz, hogy sikeres legyen a fogyásban, következetes és reális célt, valamint türelmet kell kitűznie! Egy hét vagy egy hónap alatt sem hízott el minden extra súlytól. Hasonlóképpen, akkor sem fog mindent elveszíteni egy hét vagy egy hónap alatt.
Azt is tapasztalhatja, hogy nem fogy. A testösszetétele azonban változik. Különösen a fitnesz gyakorlójára vagy bármely más sportra gondolok, amely lehetővé teszi az izmok megerősítését. Meg fog fogyni a zsír, de cserébe izomot szerez. A mérleg nem feltétlenül tükrözi az elvesztett zsír mennyiségét vagy a megszerzett izomtömeget.
A tanácsom:
Azt javaslom, hogy készítsen "előtte" és "utána" fotókat, és végezze el a méréseit. Így valós áttekintést kap a változásokról.
Gyakran látom, hogy sok ember türelmetlenkedik, és ha nem azonnal fogy, megváltoztatja az étrendjét. " Lehet, hogy jó úton jártak, de nem voltak kitartóak ahhoz, hogy lássák az első eredményeket.
2) nem eszel elegendő ételt
A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendek és más étrendek, amelyek megfosztanak bizonyos ételektől, figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy az étel az üzemanyag. A szénhidrátokat és zsírokat tartalmazó kalóriák szükségesek az élethez és a légzéshez ... nem is beszélve az egészséges fogyásról.
Mivel testtömegünket több rendszer szabályozza, az éhezés önmagunkban aktiválja azokat a védőmechanizmusokat, amelyeket testünk a testtömegünk védelme érdekében fog bevezetni. hívok ez a mód fennmarad.
E mechanizmusok egyike az anyagcsere lehető legalacsonyabb csökkentése. Általában azt javasoljuk, kivéve orvosi felügyelet mellett, hogy ne tartsa a kalóriát napi 1200 kalória alatt.
3. Nem eszel szénhidrátot. (fehérjék vagy lipidek)
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek mindig 3 alapvető elemet kell tartalmaznia: fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat.
A finomítatlan szénhidrátok teljes forrásai (például hüvelyesek, nyers gyümölcsök és zöldségek) kulcsfontosságúak ahhoz, hogy fenntartsák az egész napos energiaszintet. Ez csak a tested üzemanyaga.
Az ezekben a szénhidrátokban lévő rostok segítenek a teljes táplálékban és korlátozzák a nassolást.
Szüksége van fehérjére és egészséges zsírokra is. Mindkettő segíti a teltségérzetet, de a megfelelő zsírok a hormonok szabályozásában is segítenek. A fehérje elengedhetetlen a sovány izomtömeg felépítéséhez, amely az anyagcsere sebességének elsődleges meghatározója.
4) Nincs elég intenzitás az edzéseken
Ha kocogni vagy hosszú biciklizni megy, kalóriát éget. Az anyagcseréd azonban megnő, de nem sokkal később normalizálódik.
Másrészt, amikor olyan magas intenzitású gyakorlatokat gyakorol, mint a HIIT, az eredmények sokkal érdekesebbek lesznek. Az edzés során nemcsak több kalóriát éget el, hanem az anyagcseréje is több órán át vagy akár napokig is magasabb marad az edzés után.
A nagy intenzitású edzések másik előnye, hogy csökkenthetik az étvágyat. Az International Journal of Obesity nemrégiben készült tanulmánya olyan mozgásszegény, túlsúlyos férfiakat vizsgált, akik 30 percig mérsékelt ütemben gyakoroltak, vagy nagy intenzitású intervall edzésben (HIIT) vettek részt egyidejűleg.