Miért ne menne el a reggeli nélkül, ha fittnek akarja magát érezni - Beatrice
Miért olyan fontos a kiegyensúlyozott reggeli anyagcserénk szempontjából?
Számomra a reggeli volt és ez a nap legfontosabb étkezése. A teljes reggeli, ideális esetben egy szeretett társaság társaságában, tiszta élvezet számomra, és lehetővé teszi, hogy optimálisan kezdjem az új napot. Csak akkor tudatosult a reggeli fontossága a közérzetünkben és a termelékenységünkben, miután megismerhettem az anyagcserénk folyamatait.
Törje meg a böjtöt reggelivel
Az angolok számára világos, mint a nappali fény, mert reggelit hívnak: A reggeli és ez valóban a böjt megtörését jelenti. Mert pontosan így kell lennie. Míg éjszaka 12–14 órán keresztül nem eszünk semmit, és boldogan szenderülünk előttünk, az anyagcserénk teljes sebességgel fut. A javítási és regenerációs folyamatok most elsősorban zajlanak. Alváskor testünk növekedési hormonokat bocsát ki, amelyek biztosítják, hogy mi égessen zsírt és építsen izmokat éjszaka. Karcsú alvásban ! Igen van J
A test saját energiatárolóival is rendelkezünk, amelyek az izmokban és a májban találhatók. Ezeket a tartalékokat már felhasználják és legkésőbb az utolsó étkezés után 4 órával kiürítik. További 2 óra elteltével testünk új cukrot kezd termelni, amelyet glükoneogenezisnek is neveznek, és leírja a testfehérje átalakulását glükózzá, azaz cukorrá, hogy energiát szolgáltasson agyunknak, szívünknek és tüdeinknek. A glükoneogenezis leállításához, amely lebontó folyamat a testünkben, és feltölthetjük üzleteinket, be kell fejeznünk az élelmiszermentes időszakot és így az éjszakai böjtöt, hogy újraaktiválhassuk az anyagcserét.
Az "igazi" reggelivel testünket nagy teljesítményű motorgá alakítjuk.
A reggeli hiánya energiahiányt jelent
Ha nem reggelizik 2-3 órával a felkelés után, akkor jelzi testének, hogy energiahiányt tapasztal. A vészharangok megszólalnak, és csökkenti az energiafogyasztását. És mit jelent ez? "Az anyagcseréd a hátsó égőn fut". Olyan, mintha egy mozdonyba szállnánk be, csak néhány szénnel. Nem fogsz messzire jutni vele. Ha kihagyja a reggelit, az nem jelent nagy problémát, azonban ha rendszeresen kihagyja a reggelit, akkor a szervezete megpróbálja megszerezni a nap folyamán szükséges energiát, és nagy valószínűséggel kontroll nélkül túlfogyasztja vagy túlevik. Természetesen vannak olyan emberek is, akik nem esznek reggelit, és úgy érzik, képesek teljesíteni. Tapasztalatom azonban azt mutatja, hogy az emberek többségének élvezhető a teljes reggeli, és a sovány, létfontosságú nem reggelizők kisebbségben vannak.
Az "igazi" vagy egészséges reggeli
Legyen szó reggeliről, ebédről vagy vacsoráról, az ételek kiválasztásakor az a legfontosabb, hogy ezek feltöltsenek és a vércukorszintünket csak lassan emeljék. Mert ez tartós jóllakottsághoz vezet, és nincs semmi vágyad között. Ezek tartalmazzák B. rostban gazdag ételek, például teljes kiőrlésű gabona, zöldség, gyümölcs, dió, de természetes tejtermékek, natív, hidegen sajtolt növényi olajok és kiváló minőségű fehérje
Kezdje a napot egy pohár meleg vízzel. Nyomhat bele egy fél citrom levét. Ha CSAK nem akar vizet inni, használhat cukrozatlan gyógyteát is.
Méregtelenítés céljából, és ha emésztési problémákkal küzd, adjon hozzá egy teáskanál psyllium héjat ehhez a vízhez. Ezek olyan étrendi rostok, amelyek serkentik a bél aktivitását, megkötik a felesleges élelmiszer-koleszterint és a bélből távozó szennyező anyagokat.
A TCM szerint reggel a legerősebb az emésztési energiánk. Meleg ételek, például meleg gabonakása vagy tojásos ételek különösen alkalmasak. Amikor valami meleget eszünk, reggel melegséggel látjuk el testünket energiával. Különösen fontos azok számára, akik stresszes élethelyzetben vannak.
Cserélje a normál kenyeret tönköly vagy rozs teljes kiőrlésű kenyérre, z-re. B. gyümölcsleves vagy sós, vegetáriánus kenettel. Ezen kívül friss nyers zöldségek, mint pl B. retek, uborka, paprika, karalábé és gyógynövények. Végül egy darab gyümölcs.
Ha szereti a müzlit vagy a zabkását, válassza azokat, amelyek teljes kiőrlésű gabonapehelyből és cukor nélkül készülnek. Mindig jobb édesíteni magad. Ez általában gazdaságosabb. Számomra egy kis darab érett banán mindig természetes édességnek számít a müzliben. Egy választott tejtermék és friss gyümölcs. Nagyon jól tolerálható, de kissé elfelejtett olyan gabonafélék, mint pl B. amarant, hajdina és köles, amelyek nem tartalmaznak glutént, és a müzliket különösen gyomor-bélrendszerré teszik. A diófélékkel készült gyümölcssaláta vagy a frissen elkészített turmix szintén jó választás a nap jó kezdetéhez.
A reggelit megtagadóknak legalább meg kell próbálniuk enni néhány diót és gyümölcsöt.
Ha úgy gondolja, hogy nincs ideje reggelente reggelizni vagy valamit elkészíteni, akkor a gluténmentes bio hajdina-gyümölcs-dió keverékemet (LISIS vital breakfast) ajánlom, amelyet előző este elkészíthet. Menetre kész, csavaros kupakkal ellátott pohárba kerül, majd a hűtőszekrénybe és reggel veled dolgozik.
kávé vagy tea
Ha úgy érzi, hogy kávéra van szüksége az induláshoz és az energiához, azt javasoljuk, hogy hagyja el. A kávé serkenti idegrendszerünket és rövid távon fokozott koncentrációhoz vezet. De csak rövid ideig! Hosszú távon a kávé megfoszt bennünket az energiától, mert serkenti a stresszhormonok felszabadulását. Ha nem nélkülözheti a kávét, akkor mindig reggelivel vagy közvetlenül utána issza, cukrozatlanul és tej nélkül. A zöld tea szelíd alternatíva.
A zsír nem hízik - aktiválja az anyagcserét
Annak érdekében, hogy kielégíthesse többszörösen telítetlen, létfontosságú omega-3 zsírsavak iránti igényét, azt javaslom, hogy reggelire napi 1 evőkanál lenmagolajat vegyen be. Ideális, ha a lenolajat túróval keveri. Ily módon a zsírsavak vízoldhatóvá válnak, bejutnak sejtjeinkbe az erőműveinkbe és ezáltal aktiválják anyagcserét. Olaj-fehérje étrendként ismert dr. Johanna Budwig és számomra abszolút erősítő. Ezt a keveréket minden nap beépítem a létfontosságú reggelimbe.
Fáradtság nélküli erőért
Ha aktiválni szeretné az anyagcserét, a legjobb dolog az, ha egészséges reggeli van, amint felkel. A vércukorszinted csak lassan emelkedik, így hosszabb ideig vagy jóllakva, nincs vágyad és délig sem kell étkezned az étkezések között. Szánjon rá időt. Reggel sem indul el üres tartállyal! 😉
Ezt szem előtt tartva, sok étkezési élvezetet és örömöt kívánok!
LISIS Vital Breakfast, "Sündigen Megengedett" című könyvem - A diéta nélküli jó érzésről, további információk és receptjavaslatok megtalálhatók a weboldalamon: www.elisabethpolster.at
PS: A fitnesz, az egészséges táplálkozás és általában az egészség témájában cserét találhatsz a Facebook-csoportomban, FIT AZ EGÉSZ ÉVEN