Miért nem fogyok, pedig diétázom és sportolok

Csak akkor népszerűsítem a diétákat, ha valóban hatékonynak tartom őket, és általában azt vették észre, hogy SOHA nem ajánlom az éhezést (amit a legtöbb diéta tesz), vagy az élelmiszercsoportok megszüntetését (amit sok diéta végez!). Sok oldal azonban még mindig ezt teszi, mert sokan még mindig támaszkodnak rájuk, és már elértük azt a pontot, amikor már nem tudunk különbséget tenni a fikció és a valóság között.

Mi igazán segít a fogyásban és mi befolyásolja az egészségünket?

Meg kell-e teljesen szüntetni a szénhidrátokat? A kicsi, gyakori étkezések felgyorsítják az anyagcserét? Nézzük meg, melyek azok a mítoszok a fogyásról, amelyek manapság is fennállnak, a sok érvényes információforrás ellenére.

1. Tévhit: 20 óra után (vagy néha akár 18 óra után) is meghízik

A késői étkezésről nem beszélhetünk egy bizonyos időpontról, mivel tilos volt enni, de gondolkodnod kell, amikor a párnára teszed a fejed, hogy lefeküdj. A fogyás szempontjából még ez sem számít annyira, sokkal fontosabb figyelni a jó emésztésre ami befolyásolhatja alvását.

Próbáljon enni 2-4 órával lefekvés előtt. Ha éjjel 1-kor vagy 2-kor fekszel le, akkor nincs értelme reggel 8-ig enni., még enni sem kell nagyon könnyedén. Nem tanácsolom, hogy naponta fogyasszon nehéz ételeket, mert egész nap fáradtnak és fáradtnak érzi magát. Figyelembe véve, hogy este előfordul, hogy kimegy a városba is, egyél valami következetes dolgot, ami éhes marad reggelig vagy az első étkezéskor, még akkor is, ha néhány órával lefekvés előtt eltelik.

2. Tévhit: a kicsi, gyakori étkezés felgyorsítja az anyagcserét

Igaz, hogy abban a pillanatban, amikor megeszi az anyagcserét, felgyorsul, kb az ételek hőhatása. Természetes növelni az anyagcserét, tekintve, hogy az emésztés energiafogyasztással jár.

Ráadásul nagyon lehetséges, hogy a rendszere folyamatosan eszik, állandóan elrontja az ételeket hogy ne legyen idő az emésztésre és a tápanyagok felszívódására az összes elfogyasztott étel közül.

3. Tévhit: kiküszöböli a szénhidrátokat, mert hízik

Igaz, hogy a leghatékonyabb fogyókúrák azok, amelyek kiküszöbölik a szénhidrátokat, és még én is elősegítettem ennek a makroelemnek az alacsonyabb fogyasztását. Az első szakaszban alacsony szénhidráttartalmú étrenden nagyon sokat fog fogyni mert a szénhidrátok eltávolítása automatikusan eltávolítja a vizet a szövetekből. Tehát nem a zsírégetés miatti fogyásról beszélünk, hanem a vízvisszatartás megszüntetéséről.

A szénhidrátok háromféle - egyszerű szénhidrátok, összetett szénhidrátok, rostok - és nem szabad őket annyira káromolni. Fontosabb, hogy a szénhidrátokat a legjobb formájukban fogyasszuk, mint hogy az egész élelmiszer-kategóriát belefoglaljuk a "tiltott élelmiszerekbe". Kerülje a finomított szénhidrátokat és cukrokat és egész formájukban fogyasszuk el őket, például édesburgonyát vagy quinoát.

4. Tévhit: minél alacsonyabb a kalória, annál többet fogy

Már írtam arról, hogy miért nem túl sok kalóriát veszítenünk, de arról is, hogy mit tehetünk, ha már az extrém étrendek jojó hatása van. Ne felejtsük el a fogyás legbiztonságosabb és leghatékonyabb módját, a kalóriahiányt.

Ezért a fogyáshoz igaz, hogy többet kell égetned, mint amennyit elfogyasztasz, de ez nem jelenti a minimálisan megengedett küszöb túllépését. Ha túl keveset eszel, biztosan szenved a tested, csakúgy, mint a pszichéje. Csak az ételre fogsz gondolni, és ez lesz a megszállottságod.

A tested bosszút áll rajtad, és felébredsz, hogy annak ellenére, hogy nagyon keveset eszel, mégis hízni fogsz. A test küzd, hogy betéteket készítsen mindazzal, amit táplál mert félni fog, hogy nem kap mást.
Abban a pillanatban, amikor minőségi ételt, teljes ételeket és teljes rostot ad a testének, látni fogja, hogyan változik láthatóan - éhezés nélkül.!

5. Tévhit: A diétás termékek segítenek a fogyásban

Lehet, hogy a könnyű termékek - félig elkészített, alacsony kalóriatartalmú desszertek - kevesebb kalóriát adnak Önnek, de így lesznek tápanyaghiányos. Ehelyett ők tele vannak sóval és mesterséges összetevőkkel.

Sőt, mindezek a termékek növeli a test savasságát, és egy sav-bázis kiegyensúlyozatlan test tárolja a zsírt.

Mindezek mellett a zsír- vagy elegendő fehérjetartalmú termék nem váltja ki a jóllakottság vagy az íz érzését.

Légy óvatos vele vegán vagy cukormentes termékek (hizlalja őket is!). Annyi kalóriát tartalmaznak, mint a szokásosak, nem segítenek a fogyásban.

6. Tévhit: Zsírt eszel és hízik

Korábban már írtam az ételmítoszokról, és ezt zsírégetéssel hirdettem. Ahogyan nem kell teljesen megszüntetni a szénhidrátokat, úgy a zsírokat sem kell teljesen megszüntetni. Annál is inkább, nem szabad zsír nélkül enni! Telítettséget és ízlést kínálnak!

Az egészséges zsírokra példa található a avokádó, nagyon jó és rendkívül teljes táplálékforrás. Igen, nem mindenkinek tetszik, és ha még mindig nyers, akkor nagyon szörnyű, de idővel megtanulja, hogyan válasszon sült avokádót, és ez bizonyára ideális összetevő lesz a salátához.

A zsírokkal sem szabad túlzásba vinni, nehezen emészthetőek és torlódást okozhatnak. Ez a fajta probléma a nyers vegánnal, sok zsírt használ fel. Ne feledje ezt, amikor úgy dönt, hogy fél vegán csokoládétortát fogyaszt, mert az "egészséges". Egészségesebb lesz, mint egy kifinomult, de Nagyon sok zsír (egészséges, igen, de amúgy is tele van kalóriákkal) és aszalt gyümölcs valószínűleg.

7. Tévhit: ha tartózkodik az evéstől és kihagyja az étkezéseket, akkor lefogy

Az étrendeket kihagyó diétákról írtam. Olvassa el a cikket, és derítse ki, miről van szó, mert semmi esetre sem mondom, hogy ennék sokkal kevesebbet, és amikor végre eszik, hogy hamesita legyen.

Egy éhes ember boldogtalan ételválasztást végez. Azt mondod, nincs kedved hülyeségeket enni, ha éhes vagy! Jobb, ha a megengedett kalóriahatáron belül eszel, kiegyensúlyozott, rostokkal teli ételek.

8. Tévhit: ha sok vizet iszol, lefogysz

Feltétlenül vizet kell inni! A kiszáradás gyakran éhezéshez vezet, ezért érdemes egy kis vizet inni, amikor kétszeresen éhes vagy, miután láthatóan eleget ettél. A nagyobb folyadékbevitel azonban nem feltétlenül segít a fogyásban.

Még vízfogyasztás vagy nagyon hideg víz sem nem lesz jelentős hatása az elégetett kalóriákra egész nap.

9. Tévhit: ha gyümölcs- és zöldségleveket iszol, lefogysz

Pf, nézd, nagyon ellene vagyok, bár a gyümölcslevek egyre növekvő divat! Személy szerint nem igazán értem, miért kellene inni valamit szilárd étel helyett. Még akkor sem eszem folyékony ételeket, ha azok egészségesek. Nem mondom, hogy nem jó gyümölcsöt és zöldséget enni bármilyen formában a préselési folyamat sok tápanyagot és a legtöbb rostot hagy maga után! Inkább készíts turmixot.

Rendben van keverni a gyümölcsöket és zöldségeket, mert azokat "előre megemésztik" és így megbizonyosodik arról, hogy bomlás közben az összes tápanyag felszívódik. Sokan nem rágnak elegendő ételt. De ne felejtsük el, hogy a lé vagy turmix formájában készített ételek glikémiás indexe magasabb, mint szilárd formájukban.

Hőben főtt zöldségek elveszíthetik tápanyagaik egy részét, de másrészt növelik egyéb tulajdonságaikat és rendkívül táplálóak, elegendő rostot, ásványi anyagot és fitonutrient adnak Önnek.

10. Tévhit: ha sportolsz, akkor azt ehetsz, amit szeretnél és mennyit

Eh, nem tudom elképzelni, hogy sokan ezt hihetnék, de bizony sokan végül a kelleténél többet eszünk éppen azért, mert azt a benyomást éljük meg, hogy több száz kalóriát égetünk el sportolás közben. Talán igen, de jó sokat ellenőrizni a fizikai aktivitással kapcsolatos grafikonok amelyet letétbe helyez, mert sokkot kaphat. Még a zombi lányok is úgy élnek, hogy 500 kalóriát égetnek el. Természetesen nem erről van szó!

fogok vigyázzon a kiszáradásra és biztosítsa az ásványi anyag egyensúlyát mert még ezek a szempontok is hihetetlen éhséget okozhatnak a sport után.

A fogyáshoz sok szabályt kell betartania hosszú időn keresztül. Ennek elmulasztása csak ideiglenes eredményeket eredményez.

---