Miért nem lehet fogyni
Eljött a hét napja, amikor úgy döntött, hogy mérlegelnie kell magát: az igazság pillanata.
Menjen magabiztosan a mérlegre, és reménykedjen egy kellemes meglepetésben. De még egyszer a skála jobban néz ki, mint szeretné. Túl sok.
Miért nem fogyok? Ez a kérdés megszállottan tér vissza, és úgy tűnik, nincs egyszerű válasza.
Valószínűleg már megpróbálta megtalálni a választ a mások által hallott leggyakoribb okok között:
- Pajzsmirigy problémám van
- Lassú az anyagcserém
- Nem eszem "tiszta" vagy egészséges
- Nem a megfelelő kiegészítőket szedem
- Nem eszem elegendő fehérjét
- Több vitaminra és ásványi anyagra van szükségem
- Nem a megfelelő diétát tartom (mondott valaki keto-t?)
- Öreg vagyok, normális a súlygyarapodás
- A szénhidrátok a hibásak
- A genetikai poggyász a hibás, ezeket a problémákat szüleimtől örököltem
- Nem mozdulok eleget
- A testem tele van méreganyagokkal, mindenképpen szükségem van egy méregtelenítőre
- Az általam végzett edzés nem alkalmas fogyásra
- Nem eszem elég zöldséget
És a lista folytatódik.
Ön azonosított néhány ilyen okot, és úgy tűnik számodra, hogy minden nagyon bonyolult?
Ne félj, Jó hírem van az Ön számára.
Valószínűleg az anyagcseréd rendben van, a szénhidrátok jót tesznek neked (remélem, hogy nem dobnak alacsony szénhidráttartalmú követőket paradicsommal), és a genetikai öröklődés nem befolyásolja annyira, mint gondolod.
A fogyás fő oka sokkal egyszerűbb: túl sokat eszel ahhoz képest az energiaigényed.
Az az igazság, hogy a fenti okok bármelyike befolyásolhatja fittségét és hosszú távú egészségét, de az az alapvető elem, amely közvetlenül és döntően befolyásolja a test szerkezetét és a testzsír százalékát: energiamérleg.
Ez a különbség az ételek (beleértve az italokat is) energiafogyasztása (kalória) és a test fizikai aktivitás általi bevitt energiája (kalória) között.
Valamikor az alábbiak egyikébe tartozhat 3 forgatókönyv:
- Több kalóriát eszel, mint amennyire a testednek szüksége van => növeli a testsúlyt (zsír- és/vagy izomtömeg-felhalmozódás)
- Kevesebb kalóriát eszel, mint amennyire a testednek szüksége van => csökken a testsúlyod
- Körülbelül ugyanannyi kalóriát eszel, amennyire a testének szüksége van => testtömeg fenntartása
Így a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget, ismételten, hosszabb idő alatt.
Amikor ez megtörténik, létrehozza az ún "Kalóriadeficit".
Ebben a forgatókönyvben a testnek nem lesz más választása, és a zsírtartalékokat a napi szükségletek biztosítására fordítja.
Ha az utóbbi időben nem tudott lefogyni, valószínűleg nem hozott létre elegendő kalóriát.
"Nem hiszem, nagyon keveset eszem, és még mindig nem fogyok!"
Biztos vagy ebben)? Sajnos a tanulmányok azt mutatják, hogy legtöbbünknek nehézségei vannak a napi elfogyasztott kalóriák becslésével.
Leggyakrabban alábecsüljük az adagok méretét és a kalóriákat különféle ételeket tartalmaz, legalább 30% -ban!
Is, túlbecsüljük az energiafogyasztást fizikai tevékenységeinkből.
Sajnos a fitnesz karkötők ebben a tekintetben sem segítenek sokat. Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy ez a berendezés akár 20% -kal is túlbecsülheti a fizikai tevékenységek energiafogyasztását.
Ha azonban becslései helyesek és valóban kalóriahiányban szenved, akkor ez a hiány túl nagy lehet.
Ha túl kevés kalóriát eszel, és a tested az "éhezéshez való alkalmazkodás" időszakába lépett, akkor már nem fogyaszt zsírtartalékot.
Mit tehet ebben az esetben?
Korlátozott ideig (néhány napig) növelheti a kalóriabevitelt, de anélkül, hogy túllépné a napi energiaigényét (a fenntartásához szükséges kalóriák).
"Csak egészséges ételeket fogyasszon a napszak megfelelő időpontjában, és így lefogy. A kalóriák nem számítanak!
Az ilyen tippek az utóbbi időben meglehetősen népszerűek, de nem 100% -ban igazak.
Teljesen egyetértek azzal, hogy az ételek és a tápanyagok minősége nagyon fontos, ha hosszú távon egészséges testre vágysz, de szigorúan a fogyás szempontjából sokkal fontosabb, hogy mennyit eszel, mint AMIT eszel.
A testegyensúly-piramis alapszintjét az energiamennyiség (kalória) foglalja el, míg a minőségi tényezők csak a következő szinteken vannak.
Ha folyamatosan több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor biztosan hízni fogsz. Még akkor is, ha ezek a kalóriák a világ legegészségesebb ételeiből származnak!
Nincs olyan étel, amely egyedi "hizlaló tulajdonságokkal" rendelkezzen (még cukor sem), amíg nem fogyasztják feleslegben.
Csak az állandó túlevés vezethet végső soron zsírlerakódáshoz és túlsúlyhoz.
A fentiek bemutatására szeretnék emlékeztetni Prof. Mark Haub híres esetére, aki 2 hónap alatt több mint 12 kg-ot fogyott, csak édességeket és fehérjeturmixokat fogyaszt.
Egy másik híres példa Prof. John Cisna példája, akinek 6 hónap alatt sikerült több mint 25 kg-ot fogynia, és csak a McDonald’s termékeit fogyasztotta.
Természetesen nem értek egyet és nem ajánlhatok ilyen megközelítést a test egyensúlyának helyreállításához. A gyorsétel-étrendet követve, még ha lefogy is, vitamin- és ásványianyag-hiányai vannak a hosszú távú egészséges test számára.
Ezekkel a példákkal csak emlékeztetni szeretném Önöket arra, amit a tanulmányok évtizedei megerősítettek:
Kalória korlátozás a testtömeg csökkenését befolyásoló fő tényező, függetlenül a makrotápanyagok százalékos arányától vagy minőségétől.
Ha nem tudja, mi a napi energiaigénye, itt megtudhatja.
Írjon megjegyzést, és mondja el nekünk milyen okok akadályozták meg céljainak elérését a kalória-korlátozás időszakaiban.