Miért nem megy a súly megfelelő étrenden, táplálkozáson és testmozgáson - lehetséges okok és mi

A cikk tartalma

Sok ember ismeri azt a helyzetet, amelyben egy személy mindent megtesz, hogy vékonyabb legyen: elkezd rendesen étkezni, sportolni, aktív életmódot folytatni, miközben továbbra is hízik és sejtéseink szerint eltéved - milyen súly nem tűnik el? Ennek a jelenségnek a lényegét többször kutatták tudósok, táplálkozási szakemberek és fitnesz edzők, akik számos fontos következtetést vontak le egy ilyen paradoxon természetéről...

Hogyan lehet fogyni fogyás közben

Az egészségügyi szakemberek megállapodtak abban, hogy hogyan lehet fogyni a fogyás közben. Egy személy fogyni kezd, először megszabadul a felesleges folyadéktól a testből, a második szakaszban a zsírszövet korábban felhalmozódott levelei. Ebben az időszakban el kell kezdenie a testmozgást, amely segít megelőzni a fogyás ilyen kellemetlen következményeit, mint például a bőr és a narancsbőr. Néha a legintenzívebb edzéseken nem figyelhető meg a zsírégetés, és ismét felmerül a logikai kérdés, hogy miért nem történik még meg a fogyás.

Miért hízik, amikor elkezd sportolni?

Gyakran hallhatja azoktól, akik nemrég kezdték el edzeni az edzőteremben, hogy miért hízik, amikor elkezd sportolni? Ennek a paradoxonnak számos oka van:

Folyadék felhalmozódása az izomszövetben. A terhelés növekedésével a test az új körülményekhez való alkalmazkodás érdekében telíti az izmokat glikogénnel, amely visszatartja a folyadékot. A helyzet néhány hét múlva megváltozik, amikor a test alkalmazkodni fog a fizikai megterheléshez, megnő az anyagcsere és csökken a súly...
Túlevés. Egy személy abbahagyja az étrend ellenőrzését, úgy véli, hogy az kompenzálja az ételt bőségesen, aktívabban edz. Az ételnek meg kell felelnie a terhelések energiaintenzitásának, és csak akkor veszíti el jelentőségét az a kérdés, hogy miért nem csökken a súly.

Milyen gyorsan fogy a megfelelő étrenddel

Számos tényezőt kell figyelembe venni annak ismeretében, hogy milyen gyorsan fogy a megfelelő étrend.

Kalóriatartalom, adagméret, rendszeres táplálékfelvétel, ételkombináció.
A múltban számos étrenddel végzett kísérlet van jelen, amelyek miatt anyagcserezavarod van.
Rendszeres fizikai aktivitás jelenléte vagy hiánya.
A nők hormonális kudarca további negatív hatással lehet arra, hogy miért nem csökken a testsúly.
A test jellemzői.
A havi 2-5 kg-os adat biztonságosnak tekinthető, akkor sokkal nehezebb lesz visszahízni a leadott kilogrammokat.

Miért ne választaná a mennyiséget, ha lefogy

Sokan ismerik a helyzetet: egy új életmód eredményeként a testtömeg csökken, az ember könnyebbséget, energiát érez, hatékonyabban sportol, de a ruhákat próbálva nem érti, miért nem tűnnek el akkor a kötetek amikor lefogy. Ennek számos magyarázata van:

Ha túl kevés kilokalóriát tartalmazó ételeket fogyaszt, akkor a testének súlyos stresszel kell szembenéznie, és az izmokat égetnie kell a lipidszövet helyett...
Szükséges a test minden részének megmunkálása, a gyakorlatok diverzifikálása, különben nehéz lesz mennyiségben lefogyni.
Mivel az elején a centiméterek azokra a helyekre mennek, amelyek utoljára kezdtek hízni, nem feltétlenül veszi észre, hogyan csökkent a fenék, a kéz vagy a comb belseje.
Minél kevésbé szánja magát a sportra, annál lassabbak lesznek a kötetek.
A sófelesleg csapdába ejti a vizet a testben, ami gyakori oka annak, hogy a centiméterek mozdulatlanok maradjanak.

Miért nem múlik el a súly?

A fogyás legsürgetőbb kérdése arról, hogy milyen súlyt tart az összes titáni erőfeszítés? Az orvosok számos olyan tényezőt vesznek igénybe, amelyek nem teszik lehetővé a felesleges kilók leadását:

A pajzsmirigy problémái, amelyek miatt sokan gyógyulni kezdenek, még szigorú étrend és aktív terhesség esetén is.
A krónikus alváshiány (napi kevesebb, mint 7 óra) megakadályozza a teljes kalóriaégetést.
Rögzítsen mindent, amit eszel. Lehet, hogy a súlygyarapodás harapnivalóknak vagy sok zsíros, édes, sós, füstölt ételnek köszönhető.
Túl bőséges vacsora.
Túlzottan intenzív edzés, pihenés és pihenés nélkül.
Bélproblémák: székrekedés vagy tapadás.

Megfelelő táplálkozással

A női kommunikáció gyakran a "Helyesen étkezem, de a súlya nem múlik" szavakkal zárul le, de az emberiség jobb felének kevés képviselője tudja megmagyarázni, mit is jelent a "megfelelő táplálkozás" kifejezés. Gyors snack útközben, kis mennyiségű fehérje és rost, cukrot vagy sót tartalmazó ételek, alacsony szénhidráttartalmú vagy magas szénhidráttartalmú ételek nem teszik lehetővé a zsírégetést. A legintenzívebb edzés kiegyensúlyozott étkezés nélkül: növekszik a zöldségfélék, a növényi és állati fehérjék, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a kilogramm és a mennyiség.

Rendszeres edzéssel

Ha neked tulajdonítható az a kijelentés: "edzőterembe járok, de a súly nem tűnik el", akkor figyeljen az ilyen árnyalatokra:

Meg kell kezdeni a megfelelő táplálkozással - lehet, hogy túl sok komplex szénhidrátot fogyaszt, és nincs elegendő fehérje és rost.
Helytelenül kiszámított edzésintenzitás, azonos típusú gyakorlatok, amelyek során a zsírnak nincs ideje égni.
Néha a tömeg az izmok miatt folyamatosan növekszik, és a hüvelykek elolvadnak, vékonyabbnak és szexesebbnek látszik.

Miért nem tűnik el a súly, de a térfogatok alacsonyak

Bármely tapasztalt edző tudja, hogy ha a súly nem tűnik el, és a térfogat csökken, akkor a fogyás folyamata jó irányba halad. Mivel a zsír könnyebb, mint az izom, de a fedettsége nagyobb, a zsírszövet csökkenésével és az izmok növekedésével nem fogysz, hanem vékonyodik a térfogata, és kisebb méretű ruhákra költözhet. Nem érdemes a kg mennyiségére koncentrálni, ha a testparaméterek előrelépést jeleznek.

Ha diétázik, a testsúlya mozdulatlan marad

Azt a helyzetet, amelyben az étrendben a súly mozdulatlan marad, "platóhatásnak" nevezzük. Lényege a következő: egy bizonyos szakaszban, amikor a szokásos kalóriaszám csökkenni kezd, nem pedig növekszik, a test egy időre "megfagy", sőt a testtömeg is megnőhet. Néha ennek oka a pajzsmirigyhormon hiánya, a vízvisszatartás a szövetekben, a túl szigorú étrend és testmozgás, a test újfajta funkcionális szerkezetátalakítása, a mitokondrium (energiasejtek) rossz működése. a fogyókúra étrendjének fő okai.

Mit kell tenni, ha a súly nem múlik el

Végül is mi történik, ha a súly nem múlik el? Próbálja érzékenyen értékelni életmódját: mit eszel, mikor, milyen mennyiségben, mennyire aktív a nap folyamán. Lehet, hogy a testnek nincs ideje feldolgozni az összes elfogyasztott ételt, ezért kénytelen tartalékba helyezni, vagy edzéssel kínozta a testet. Tegyen át orvosi vizsgálatot, menjen az endokrinológushoz, adja át a szükséges vizsgálatokat. Csak az integrált megközelítés és a józan ész segíti a kívánt eredmény elérését, ezért az ön érdeke, hogy továbbra is a céljára összpontosítson...