Miért nem működnek a fogyókúrák dr
Dr. Dominik Dotzauer
2018. december 14. 5 perc olvasás
„Az összes étrend 95% -a kudarcot vall” - írja sok újság. Néhány orvos és táplálkozási szakember azt állítja, hogy az étrend csak káros.
A jo-jo hatás MINDEN diéta után jelentkezik!
Kevesebbet enni, többet mozogni teljesen rossz!
A feltételezett megoldást ezután gyakran sok helyen kezelik:
- Szuperélelmiszerekkel próbálják felgyorsítani az anyagcserét.
- A szénhidrátokat, a fehérjét és a társat különleges arányban kell tartani a vércukorszint vagy az inzulin stabilizálása érdekében.
- Fogyasszon különösen egészségesen vagy „tisztán” - a fogyás reményében.
- Vagy csak elfogadja, hogy az anyagcseréje most megszakadt - minek is foglalkoznia egyáltalán? (nagyon kényelmes!)
- És a legjobb megoldás: egyél többet, ne kevesebbet! (Végül gyakran paleo vagy vegán étrendet ajánlanak)
És sok gyakorlati tapasztalat látszik ezt is alátámasztani.
Mivel a túl szigorú (és hosszú távon valóban egészségtelen) diéták egymás után kudarcot vallanak.
Ha egy diéta kudarcot vall, gyakran két dolog történik:
- hibáztatod magad (és szégyelled magad + szemrehányást teszel)
- amint küzdöttél: valami újra van szükséged. Olyan étrendre van szükség, amely nagyon másképp működik!
Az étrend minden formája pontosan ugyanúgy működik - a kalóriadeficit révén.
Az étrendek között néhány stratégiai különbség mellett a név és az azt körülvevő marketing különbség.
A diéták és a diéták közötti ugyanaz a különbség egyesek számára sokkal könnyebbé teheti a kevesebbet. Sokkal nehezebb a másiknak.
Szakaszos böjt pl. B. hasznos, ha egyszerre szeret sokat enni, és egyébként sem akar reggelizni.
De ha ez elősegíti a krónikus gyomorhurutot benned, akkor is erőtlennek érzed magad és még energiahiányban is maradsz néhány hét után, reggeli nélkül, vagy este több evésed van:
Akkor válasszon mást.
Az intuitív étkezés nagyszerű, ha nem intuitív módon szívja be a hűtőszekrényt.
Sajnos nem a legmegfelelőbb diéta az, amelyet mindenkinek ajánlunk. (Egyébként itt megtalálhatja az Ön számára legmegfelelőbb étrendet)
Először több tanulmányt foglaltak össze, amelyekben összefoglalták az elmúlt 30 év vizsgálatait (lásd 1. táblázat).
Egyes ottani vizsgálatokban csak körülbelül 5% -uk fogyott több mint 40 fontot (kb. 18 kg).
A dolgok még rosszabbul néztek ki saját tanulmányukban, amelyet Stunkard és mcLaren-Hume szerzők ugyanabban a cikkben közölnek. 100 elhízott beteget láttak egy New York-i klinikán, és étkezési tervet adtak nekik.
A táplálkozási terv 800–1500 kcal-t tartalmazott. 2-6 hetente be kell jönniük, hogy ellenőrizzék a haladásukat.
A 100 beteg közül csak 2 fogyott 9 évnél többet 2 év után. A betegek 98% -a kudarcot vallott. És a betegek többsége egyszerűen soha nem tért vissza a vizsgálatokra.
Ez azt jelenti, de nem azt, hogy a fogyás reménytelen.
De valójában a tiszta táplálkozási terv és a különösen súlyosan érintett betegek tanácsadásának sikere önmagában nagyon alacsony.
Más szavakkal, egy nagyon különleges populációval, akik jó pszichológiai ellátás nélkül próbálkoztak fogyással (étrendjükben valószínűleg túl kevés a fehérje).
Különösen abban az időben a világ még nem volt tele „ételjelekkel”, vagyis olyan ingerekkel, amelyek miatt agyunk elfojtott. Ezeket a betegeket előzményeik és genetikai hajlamuk különösen sújtotta.
Ez azt jelenti, hogy a fogyás sikerének saját esélyei valószínűleg sokkal, de sokkal nagyobbak.
Hogyan maradhat karcsú hosszú távon?
Technikailag nagyon egyszerű. Egyszerűen kevesebbet egyél, mint amennyit elfogyasztasz, és utána csak annyit egyél, amennyit egy könnyedebb ember fogyaszt.
Amint azt a gyönyörű, saját rajzon ábrázoltuk, az energiafogyasztás, valamint az energiafogyasztás mindig ingadozni fog.
Néhány nap többet fog enni, mint amennyit elfogyaszt.
Ennek ellenére a testsúly és a testzsírszázalék (KFA) teljesen stabil maradhat.
Mert egy másik napon egyszerűen kevesebbet lehet enni.
És ez teljesen automatikusan történik, ha testünk saját rendszerei nem „esnek!” Állandóan a külső ingerek és a régi szokások miatt kapcsolni kell.
Mert a testsúly fenntartása nem csak "csinálás". Sajnos az önfegyelem kimerítő.
És az összes karcsú ember sem fegyelmezi magát folyamatosan.
Azok, akik mindig karcsúak voltak, gyakran gyorsan betelik, szeretnek mozogni - az alapjel gyakran alacsony.
De mi van azokkal, akiknek hosszú távon sikerült lefogyniuk?
Találtak maguknak egy rendszert, amely illeszkedik az életükbe, sínen tartja őket, és amely megragadja őket, ha felcsúsznak. További részletek hamarosan elérhetők lesznek az „Automatikus fogyás” című új könyvemben (részleteket kaphat e-mailben az oldalon).
Ez az étrend és az életmód változása, amely nélkül természetesen nem marad fenn a diéta hosszú távú sikere. Hogyan akarsz más eredményt elérni, ha pontosan ugyanazt csinálod, mint korábban?
Visszatérve a rendszerhez: sok minden teljesen automatikus, mert ezek bevett szokások.
- Ne is tegye ki magát kísértéseknek
- ne a testet mérje a siker rövid távon történő változásával, hanem a helyes dolgok elvégzésével
- csúszás esetén nincs szigorú önmegalázás, de számoljon vele és csak folytassa
- vegyél körül más embereket, akik segítenek neked (és engedd el azokat, akiket érez a változás támadása)
- Gondolja át a problémákat és kifejezetten megoldásokat keres, szemben azzal, hogy csak vadul próbálkozik
A táplálkozás olyan formáinak követése, mint a Paleo, a vegán vagy az IIFYM vagy hasonló, rendkívül hasznos lehet. Fontos, hogy kritikusan megkérdőjelezzük azt is, hogy most valóban korlátozni kell-e magunkat (pl. Mellőzni a tejet, a zabpehelyet, a burgonyát stb.) Mert ha feleslegesen szenvedsz, akkor nagyobb eséllyel csúszkálsz és esik vissza a régi szokásokba.
Sajnos csak örökké tart a fogyás. Még akkor is, ha mindent jól csinálsz.
Ugyanakkor alig van valami jobb az egészségedre, mint a karcsúság (és az egónak is jó). Jól képzettnek lenni (= izomtömege) természetesen még jobb.
Természetesen abban a pillanatban kételkedsz, hogy hol van a munkád, akarod-e egyáltalán, meg tudod-e csinálni, vagy megéri-e.
Mint mindenhez, ami rövid távon idegesítő és kimerítő lehet, de hosszú távon annyit ér.
A következő kérdés segít: Mire kell visszatekinteni jövőbeli önmagának egy év múlva?
És itt van még néhány hasznos cikk tippekkel a megvalósításhoz: