Miért nem sikerül a diéták - és mit tehetsz ellene - GEO
Sok fogyókúra visszaesett, mert túl ambiciózus célokat tűztek ki. A motiváció eltűnik, amikor észreveszi, hogy ezeket a célokat nem lehet elérni.
A diétáknak alkalmazkodniuk kell a mindennapokhoz - nem fordítva
Amikor Yoni Freedhoff, a kanadai étrendszakértő klinikáján elhízott betegekkel konzultál, hogyan csökkenthetik súlyukat, gyakran előveszi a vénykötelét, és olyan dolgokat ír elő, amelyeknek nem szabad hiányozniuk az étrendjükből. Ez lehet csokoládé. Vagy fagylalt. Vagy egy csomag sütit.
Freedhoff komoly. Évek óta nagyon túlsúlyos ügyfeleket gondozott - és megállapította: Ha valaki hosszú távon egészséges, csökkentett testsúlyt akar elérni, rendkívül fontos, hogy alkalmanként engedje meg magának, hogy bűnt egyen. Németországban a felmérések szerint minden második nő és körülbelül minden negyedik férfi kipróbált diétát. Ötből négy nő legalább egyszer abbahagyta a karcsúsítást.
Ha egy diéta kudarcot vall, annak néha az az oka, hogy a test biológiája megnehezíti a fogyást - de gyakran a fogyni vágyók hibái miatt is. Sokan irreális célok kitűzésével blokkolják a sikerhez vezető utat - például hat hét alatt 15 kilót leadnak. Ha nyilvánvalóvá válik, hogy ezt nem lehet elérni, a motiváció eltűnik. És az érintett gyakran frusztrációból kezd még többet enni; mert most amúgy mindegy, tehát a gondolat. Mások kudarcot vallanak olyan étrend-tervek miatt, amelyek nem hagynak helyet az élvezetnek, vagy amelyek egyszerűen nem felelnek meg az élet helyzetének: például azért, mert a tervek megkövetelik, hogy minden estét nélkülözzön, míg a család többi tagja egy gazdagon terített vacsoraasztal mellett ül. A legtöbb ilyen helyzetben nem tart sokáig - és ennek semmi köze a gyengeséghez.
Ha fogyni akar, reális célokat kell kitűznie
Inkább a kutatók számos tanulmányban kimutatták, hogy a fegyelem mindannyiunk számára korlátozott. Szó szerint olyan erő, amelyet kimeríteni és feltölteni kell. És mivel egy személy naponta átlagosan több mint 200 döntést hoz az étel témájában, ezek közül a döntések közül nagyon sok óriási akaraterőt igényel egy diéta során - ami előbb-utóbb egyszerűen kimeríti a mentális tartalékokat. Ha az érintett is fáradt vagy stresszes, valamikor szinte automatikusan a csokoládéhoz nyúl a sárgarépa helyett.
Csak akkor tarthatja be hosszú távon, ha a szabályok beleférnek a mindennapi életbe. A fogyás projektet a lehető legpontosabb lépésekkel kell végrehajtani. A fogyókúrázónak nem szabad homályosan eldöntenie, hogy „egészségesebben táplálkozik-e” és „többet sportol”, hanem konkrét célt kell kitűznie. Például: „Minden este elmegyek egy 20 perces sétára - az időjárástól függetlenül.” Vagy: „Semmit sem akarok berakni a bevásárlókosárba anélkül, hogy megnézném a címkét, hogy megnézzem, milyen kalóriákat és tápanyagokat tartalmaz” - tudatos döntéshozatal céljából mennyi fagylalt vagy sütemény kell valójában a boldogsághoz. Mindig kérdezd meg magadtól: Megérik-e a kalóriák? A válasz ekkor lehet „igen”.
Ez a hozzájárulás a GEO Tudástáplálékból származik
Apró tippek segítenek a fegyelem hiányában
Tudományosan bizonyított, hogy még a kis trükkök is segíthetnek abban, hogy kevesebbet eszel. Az emberek gyorsabban érzik magukat jóllakva, ha megesznek egy adagot egy kis tányérból (ami teltebbnek tűnik). És kevésbé valószínű, hogy csábítják őket a finomságok, ha néhány lépést kell megtenniük a megszerzésükhöz, vagyis ha a sütitartó az alagsorban van. Vagy még jobb: sütemények nem kaphatók a házban.
Sok embernek az is segítséget nyújt, ha külső ösztönzőket kapnak, például csoportos megbeszéléseken más fogyókúrázókkal. Vagy amikor étkezési naplót vezetnek, és így elszámolják magukat. Emellett sokan, akik fenntarthatóan fenntartják új súlyukat, odafigyelnek a rendszeres testmozgásra; napi egy óra ajánlott. Vannak, akik sétálni mennek, mások biciklire szállnak, vagy a fitneszközpontba járnak. Számos tanulmány azt mutatja, hogy rendszeres fizikai aktivitás nélkül nem lehet tartós fogyás. A testmozgás önmagában nem elegendő a fogyáshoz, de megakadályozza a fogyókúrázókat abban, hogy utólag hozzák fel a kilókat.
A sikeres, hosszú távú felhasználók gondoskodnak arról is, hogy rendszeresen étkezzenek, általában három fő étkezést és két apró falatot. Különleges alkalmakkor nem szoktak enni másképp, mint a mindennapi életben, a legtöbb ételt maguk készítik el - és hetente legalább egyszer ellenőrzik a súlyukat. Az a tény is hozzájárul a sikerükhöz, hogy viszonylag kevés időt töltenek a tévékészülék előtt. Mindenekelőtt fontos, hogy a mindennapi élet iránti vágy megmaradjon Yoni Freedhoff étrendszakértő szerint: "Ha az élet nem szórakoztató, miközben lefogysz, szinte biztosan újra hízni fogsz."