Miért nem sikerül a testzsír mérleg?
Írta: Martin Lewicki | 2016. december 08., 15:21.
Karácsony és szilveszter között decemberben torkossággal zárjuk az évet. Januártól ismét lelkiismerettel és önoptimalizálással indul. A testzsír skála hasznos segítő. Megmondjuk, mi a fontos a zsírelemzésben, és miért használhatatlan a legtöbb eszköz.
A tiszta testtömeg viszonylag keveset mond az ember egészségéről és fittségéről. Például egy 80 kilogrammos, 1,80 méteres férfi lehet duci, normális vagy rendkívül jól képzett. A fogyni vágyóknak pedig nem feltétlenül kell fogyniuk, hogy karcsúbbak legyenek. Ha a testmozgás révén izomzatot épít, akkor akár hízhat is, még akkor is, ha közben zsírt veszít.
Ebben a tekintetben a zsíranalízis mérlegek hasznos eszköz a személyes egészségi és fitneszszint figyelemmel kísérésére, valamint a súly helyes értelmezésére.
A mérési módszer így működik
Az úgynevezett "bioelektromos impedancia-elemzés" (BIA) alapján az eszközök könnyű, észrevehetetlen áramimpulzust vezetnek a testen keresztül. Mivel a zsír rosszabbul vezet, mint az izmok, a mérés során különböző ellenállások vannak. Ezen értékek, valamint a testméretre, nemre és életkorra vonatkozó információk alapján a skála képlettel számítja ki a zsír százalékát.
A legtöbb zsírelemzési skála pontatlan
A zsírelemző mérlegek többségének csak a mérőérzékelők vannak a lábuk alatt. Az aktuális impulzust csak a lábakon keresztül vezetik az ágyékig. Szigorúan véve ez az érték információt nyújt az alsó testről. Például, ha sok szalonna van a gyomrodon, akkor meglehetősen pontatlan eredményt fog elérni.
Minél több érzékelő, annál jobb
Sokkal hatékonyabbak azok a zsíranalízis mérlegek, amelyek a kézi érzékelők használatával is mérnek. Ez általában egy kihúzható vezérlőegység, amelyet kinyújtott karral tart maga előtt. Ezután az aktuális impulzusok átmennek mind a lábakon, mind a kezeken, és így a felsőtesten.
Számos tényező befolyásolja az eredményt
De még a sok érzékelővel rendelkező komplex mérlegek is nagyon különböző eredményeket hozhatnak egy és ugyanazon személy számára. A mérésnél fontos, hogy a kezek és a lábak szárazak legyenek és ne legyenek krémmel borítva, hogy a hólyag és a gyomor üres legyen, és a legjobb, ha mindig ugyanazt a mérési időt választjuk. Ideális reggel felkelés után reggel, mert mindaz, amit napközben eszik és iszik, megváltoztatja az értékeket.
Inkább becsült értékek, mint megbízható információk
Mivel a testzsír mérése meglehetősen bonyolult, ezt csak orvos végezheti el a bőrredők mérésével is. A jó testzsírmérleg legalább trendeket mutathat abban, hogy jobbra vagy negatívan változik-e. De a tartomány itt meglehetősen nagy, ami egészségesnek tekinthető: durván véve a férfi 10-20 százalék az ideális tartományban, nő pedig 20-30 százalék testzsír. A férfiaknál a hasi izmok is jó indikátorok: minél jobban látható, annál közelebb van a 10 százalékos határhoz.
A további kézi érzékelőknek köszönhetően az Omron BF 511 az egyik legpontosabb testzsíranalízis. Sajnos nincs hálózatban, és nem kínál elemző alkalmazásokat.
Fotó: Omron
Különösen pontos: Omron BF 511
Az Omron BF 511 különösen jó ár-teljesítmény aránnyal rendelkezik, nyolc érzékelőn keresztül mér, négy-négy a kézen és a lábon. Nem csak a testzsírszázalékot határozza meg, hanem a szerveket körülvevő veszélyes zsigeri zsír, a vázizomtömeg, a BMI és természetesen a súlyt is.
A skála négy felhasználót menthet meg, de az összehasonlításhoz csak a legutóbb meghatározott adatokat használják. A skála nem igazán okos, mert nem kínál interfészeket, alkalmazást és ezáltal hosszú távú elemzést és értékelést. A készülék körülbelül 75 euróért érhető el online.
A Fitbit Wifi Aria különösen alkalmas a Fitbit fitneszkövetők rajongóinak, és elküldi adataikat a megfelelő Fitbit alkalmazásba.
Fotó: Fitbit
Jól csatlakozik: Fitbit Wifi Aria
Ha hálózatba kötött zsírelemzési skálát szeretne, akkor alaposabban meg kell vizsgálnia a Fitbit Wifi Aria készüléket. Különösen praktikus a Fitbit fitneszkövető felhasználói számára, mivel továbbítja adataikat a Fitbit alkalmazásba (iOS és Android). Könnyen létrehozhatók hosszú távú statisztikák és célok a testsúlyra, a testzsír százalékra és a BMI-re vonatkozóan.
Sajnos a mérleg kissé pontatlan módszert alkalmaz a zsírszázalék mérésére lábérzékelők segítségével. A mérleg ára körülbelül 100 euró.
A Runtastic Libra jó átfogó csomagot és mindenekelőtt nagyon praktikus elemző eszközöket kínál az alkalmazáson keresztül.
Fotó: Runtastic
Különösen okos: Runtastic Libra
A hálózatba kapcsolt Runtastic Libra az elemző rajongók számára is ajánlott. Az adatokat Bluetooth-on keresztül közvetlenül továbbítja az iOS és az Android készülékek Runtastic alkalmazásába. A Fitbit-skálával ellentétben az izomtömeg, a víztartalom, a kalóriaigény és a csonttömeg is meghatározandó. Csak lábérzékelőkön keresztül mér, de 75 eurótól kapható, és így jó átfogó csomagot kínál jó áron.