Miért nem tudok hízni annak ellenére, hogy túl sok a kalória (egészség és gyógyszer, táplálkozás, test)
16 éven keresztül több mint 2 éve próbálok hízni. Bár nagyon sokat sportolok, a nap végén 2000-2500kcal körül mozogok (majdnem duplájára, amire szükségem van). Nincs túlműködő pajzsmirigyem sem. Tehát számomra nem világos, miért van. Van valakinek ötlete?
9 válasz
Kb. 2000 kcal nem túl sok, lehet, hogy valamivel több, ha hízni akar.
Ez attól is függ, hogy milyen sportot űz.
Például, ha olyan futó sportot űz, mint az atlétika, ahol sokat sprintel és hosszú futásokat végez, akkor sokkal több energiát fogyaszt, mint más sportoknál, mert az egész testet rövid idő alatt egyik helyről a másikra szállítják, ami nagyon energiaigényes.
Hé, szóval ez sokáig nem lesz kétszerese, mint amire szüksége van.
Nagyjából kiszámíthatja az alapanyagcsere sebességét néhány számítógéppel az interneten. Valaminek 1400 és 1700 kcal között kell lennie. Ha most nagyon sokat sportol, hozzáad még 400-600 kcal-t (a sport típusától, intenzitásától és természetesen időtartamától függően)
Az áramforgalma legalább 2000 kcal.
Vegyünk egy példát: Jelenleg 2400 kcal-t eszem naponta, és heti 0,5-0,8 kg-ot fogyok. De hosszú ideje súlyzós edzéseket is folytatok, az eladásaim magasabbak lesznek, mint a tiéd.
Tehát ha hízni akar, akkor előfordulhat, hogy minden nap meg kell próbálnia 2300 vagy 2400 kcal-t enni, majd néhány hét múlva észre kell vennie, hogy melyik irányba halad. Ezután fokozatosan beállíthatja a kalóriákat.
Ha 2000-2500 kcal-ról indul ki, az szinte biztosan nem duplája a szükségletének, mert ez azt jelentené, hogy az alap- és teljesítmény-anyagcseréje összesen csak 1000-1250 kcal. Ez nagyon kicsinek tűnik egy korú lány számára, különösen, ha még mindig sportolsz. Egy rövid online számítás az életkorával, az 50 kg testtömeg és a 160 cm magasság feltételezése már kb. 1350 kcal alapanyagcserét eredményez. A méret és a súly természetesen teljesen kékből van.
Ha a könnyű fizikai aktivitást a nap folyamán 500 kcal átalányszámmal és további 400 órával számoljuk ki 1 órás állóképességi vagy súlyzós edzésre, akkor gyorsan elérjük a napi szükséglet 2250 kcal-t. Kezdetben mindent megbecsülnek, mert az aktivitás, az edzés, a pulzus pontos mennyisége természetesen nem ismert.
De valószínűleg már a példából is látható, hogy az emberek szeretik rosszul megítélni eladásaikat.
A metabolikus alapsebesség nem azonos a teljes anyagcserével! Főleg, hogy sokat sportolsz, csak 2000-2500kcal-val fogsz kijönni. Tehát egyél többet!
Kalóriaigénye meghaladja a vártat. Ha van kalóriatöbblet, akkor híznia kell. Elméletileg az egyik probléma az lehet, hogy a bélben lévő makrotápanyagok nem bomlanak le, nincs elegendő transzportfehérje, probléma van az oxidatív foszforilezéssel. A legjobb dolog, ha megkérdezed az orvosbácsitól, hogy miért nem hízik el?:)