Miért nem veszem le?
Szia!
Most megszoktam, hogy minden nap 25 percet megyek a cross edzőn. Ennek eredményeként magasabb a kalóriafogyasztásom, és továbbra is hízok, nem pedig hízok!
170 cm magas vagyok és csaknem 78 kg a súlyom! Egyértelműen túl sok.
Most megpróbálok jobban figyelni az étrendemre: igyon sokat (vizet), snackként nyers zöldségek között, és inkább álljak meg a főétkezésekkel, így kevesebbet és egészségesebbet!
De soha nem gondoltam volna, hogy a cross traineren futás ennyire keveset hoz!
Várom a válaszokat és tippeket!
Elméletileg a 25 perc nem elegendő, a zsíranyagcsere vagy a zsírégetés csak 20 perc után kezdődik. Fontos az is, hogy a zsírégető területen (pulzus) futjon, különben a test visszaesik a gyorsan rendelkezésre álló energiára (az imént fogyasztott szénhidrátokból vagy ilyesmiből).
Egyél: lehetőleg étkezés nélkül, ötóránként, reggel megfelelően - szénhidrátban gazdag, hogy energiát nyerjen a napra és kitartást az 5 órára, kiegyensúlyozott ebédre, alacsony szénhidrát- és fehérjetartalomra. sokat iszik.
mindig emlékezz: az izmok nehezebbek, mint a zsírok! ezért feltételezett növekedés esetén ne essen kétségbe!
6 hónapig 30 percig edzettem az ergométeren, és 7 kilót fogytam. Figyeltem azonban az étrendemre is.
Ezenkívül edzés céljából leállítottam az Ergo intenzív zsíros programját.
Melyik cross edzője van?
Megtartotta étkezési szokásait?
Van egy Hammer cross edzőm!
1-8-ig állíthatom. Mindig 4-kor kezdem, majd később 5-kor.
Most kezdtem újra megváltoztatni étkezési szokásaimat. Reggel egy szelet kenyér sajttal vagy kolbásszal, vagy akár Nutellával vagy lekvárral. Különben ettem két szeletet. Ebédidőben kenyér vagy vegyes saláta és egy szelet kenyér. Majd este meleg. Nem annyira belőle, mint korábban. Joghurt, gyümölcs vagy nyers zöldség közé.
Szívemből beszélsz.
Szinte minden nap a Crosser-en vagyok, bár mindig kissé növelem az időt, és most 45 percnél tartok. Szeretném elérni az 1-es szintet egy óráig, majd a 2-es szinttől, és lassan ismét egy óráig dolgozni.
Reggel eszem egy almát, mert soha nem tudtam reggel enni semmit, ebédidőben aztán salátát, majd este általában a családommal.
Én sem veszek le semmit. Majdnem 4 hétig!
Valahányszor itt olvastam a pulzusomat, hol kell lennie a zsírégetéshez?
Tehát, ha tényleg ennyit eszel, akkor ez nyilvánvalóan nem elég. Sajnos tévedés, hogy lefogy, ha keveset eszel. A fogyáshoz egy bizonyos minimális kalóriafogyasztásra is szükség van, amelyet minden nap KELL fogyasztania ahhoz, hogy lefogyhasson. Legtöbbjük túl keveset eszik. Ezután a test "éhínségre" vált, és nem fogy, hanem azonnal hízik, ha még néhány kalóriát megesz.
google idők az alapanyagcsere kalkulátor után.
Üdvözlettel
qrupa
Tehát ez valószínűleg az életkoron, és azt hiszem, a testsúlyon alapszik. Nemrég iratkoztam fel az edzőterembe. Edzőm szerint a pulzusomnak 145 és 155 között kell lennie 80 kg és 26 év közötti súly esetén.
Három tippem van:
1. Növelje legalább 45 percre
2. igyon egy pohár vizet óránként
3. egyél halat este
Ennek oka lehet az is, hogy először izmokat épít. Súlyoznak is valamit, de hosszú távon több zsírt égetnek el. Tehát légy türelmes, és talán nézd meg közelebbről a diétádat.
Lehet, hogy nincs elegendő fehérje, naponta ötször eszem, és MINDEN étkezéshez fehérjét, még uzsonnához is. Már nagyon jó eredményeket értek el.
És akkor még mindig ellenőriznie kell a pulzusát, hogy a zsírégetés tartományában edzen, és ne a kalória égési tartományban.
De hol van a zsírégető terület? Honnan tudom a pulzusszámot?