Miért nem vezet a testmozgás fogyáshoz Szakértői vélemény - szépség és egészség -
Az edzőteremmel kapcsolatos egyik leggyakrabban feltett kérdés - miért nem fogyhatok le a testmozgás ellenére? Feltehette volna magának ezt a kérdést is? Ha igen, akkor Dr. Elizabeth Nordstrom wellness-szakértőnknek megvan a válasz!
ÉTKEK ÉS KÉPZÉSEK
"Az emberek gyakran gondolják, hogy edzőterembe járáskor" elégethetik "az ebédnél felhalmozott kalóriákat, különösen, ha éhséget éreznek edzés után" - magyarázza Elizabeth. "De számos tanulmány szerint hajlamosak vagyunk túlbecsülni az edzés intenzitását az elfogyasztott energia tekintetében, és egyúttal alábecsülni a megszerzett kalóriák számát. Gyakran nem vesszük figyelembe az uzsonnákat: diót, italokat, fél almát - és mégis tartalmaznak kalóriákat is, amelyek végül kilogrammokká válnak. Ez egyszerű matematika. A fogyáshoz több energiát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. ”
Mindez a diétáról szól
"Ha aktívan edz, majd egészségtelen ételeket eszik, vagy túl sokat eszik, akkor nem lesz képes leadni a felesleges kilókat. Annak érdekében, hogy ne érezze éhségét, fogyasszon rostban és fehérjében gazdag ételeket. Téves az a megállapítás, miszerint a szénhidrátok rosszak - ezek a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen részei, ezért étkezésének felében zöldségeket kell tartalmaznia. És mindenképpen le kell mondania az édes italokról.
IZOMOK A ZSÍR ELLEN
"Egy kilogramm izomszövet annyi, mint egy kilogramm zsír. De mivel az izom sűrűbb, kevesebb testterületre van szüksége, mint a zsírnak. Tehát, ha sokat edz és elvékonyodik, akkor a súly megnő. Ne kilogrammban mérje a haladást, hanem a derék és a csípő méretében. Ha ezek a számok alacsonyabbak, akkor valószínűleg jó irányba halad. "
VÍZ SÚLYA
Testünk körülbelül 80% -ban vízből áll. Ezért súlyunk napról napra változhat. Annak érdekében, hogy ne jusson felesleges vízhez, gyakorolnia kell, hogy megfelelő mennyiségű vizet igyon (mert dehidratáció esetén a szervezet folyadékot tölt fel), kerülje a sót és fogyasszon magas rosttartalmú ételeket.
MI SEGÍT A GYAKORLATOK?
A kardió edzések, például a futás vagy a kerékpározás segítenek több kalóriát égetni edzés közben. Az erősítő edzés segít a nap folyamán folyamatosan kalóriát égetni. Az ilyen típusú edzéseket kombinálni kell. Ezenkívül néhány egészséges szokás segít abban, hogy fitt maradjon és kalóriát égessen el éppen munkába vagy hazafelé menet - menjen fel a lépcsőn a lift helyett, szálljon le egy-két megállóval korábban a közlekedésről, szerezzen egy lépésszámlálót - az egészséges ember normája nem kevesebb, mint 10 000 lépés naponta.
KÖVETKEZTETÉS
A legtöbb ember számára, hogy elérje az ideális súlyt, könnyebb betartani a megfelelő étrendet, mint az edzés. De ha a cél nem csak a fogyás, hanem az egészséges életmód fenntartása is, össze kell kapcsolnia a megfelelő étrendet és a testmozgást. Objektív módon értékelni kell a cselekedeteket és azok eredményeit is: ha egy hónapos esti futás után kiderült, hogy hízott, az az izmok miatt valószínűtlen, inkább túlevés, vagy helytelen étrend. Cserélje ki a kólát sima vízzel, járjon, adja fel a gyorséttermet - az egészség és a szépség felé vezető út ezekkel az egyszerű, de fontos lépésekkel kezdődik.