Miért szükséges a testmozgás egészségügyi portál
A modern emberek és őseik fizikai és szellemi képességei több millió év alatt fejlődtek. Az élelmiszer-energia beszerzése egészen a legutóbbi időkig mindig csak fizikai aktivitás révén volt lehetséges. Ez vonatkozik a korábbi emberekre, akik gyűjtögetés vagy vadászat útján kapnak ételt, de a legnyereségesebb foglalkozásokra is a múlt század közepéig. Csak az elmúlt évtizedekben változtak jelentősen az életkörülmények - különösen az iparosodott országokban. Egyrészt nagy az ételkészlet, másrészt az élet elsajátítható nagy fizikai megterhelés nélkül.
A genetikai összetételünket azonban még mindig egy bizonyos szintű fizikai aktivitásra terveztük. Csak akkor, ha bizonyos mennyiségű energia rendszeresen átalakul a testmozgás során, a gének és a szervezet megfelelően működnek, és testünk teljesítménye és egészsége megmarad. Ezért: a fizikai aktivitás normális, egyetlen mozgás sem egészségtelen.
A mozgás a génjeinkben van
A túlélés szempontjából mindig is kulcsfontosságú volt, hogy gyorsan tudjon reagálni a környezetre: például veszély esetén villámgyorsan elszaladjon, megvédje magát vagy fenntartsa a normál testhőmérsékletet hidegben vagy melegben.
A túléléshez szükséges biológiai program a teljesítménynek a környezethez való igazításához sok millió éves: A stresszreakció, ennek a folyamatnak a tudományos neve ma is zajlik az emberek és más magasabb rendű élőlények testében.
A mozgás energiát emészt fel
A testnek energiára van szüksége olyan alapvető funkciókhoz, mint a szívverés, a légzés, a keringés, az emésztés, az agytevékenység és az anyagcsere. Normál állapotban az energiamérleg úgynevezett "belső egyensúly". Azonban folyamatosan - tudatosan vagy öntudatlanul - reagálunk a környezetből származó ingerekre. Aktívak vagyunk. Ez nagyobb energiafogyasztást okoz. A test új "belső egyensúlyhoz" igazodik.
Csak a stresszreakciónak ez a biológiai programja teszi lehetővé a test számára, hogy további energiát nyújtson, és - az igényektől függően - különböző szinteken teljesítsen.
A mozgás így hat a testre
A fizikai aktivitás szükséges a szervezet normális működéséhez és a teljesítmény fenntartásához. Mert: A szervezet alkalmazkodik az ember fizikai aktivitásának mértékéhez és típusához. A test stressztől függően a teljesítmény növekszik vagy csökken, vagy ugyanaz marad. A testrendszerek megfelelően működnek, ha kellő mértékben használják őket. A test viszont fogékonyabbá válik a funkcionális rendellenességekre vagy betegségekre, ha a szervrendszereket nem terheli kellő mértékben.
A "testdózis" a meghatározó: Ha a terhelés elég nagy és hosszú, növekedési folyamatok indulnak meg (pl. Izmokban). Másrészt lebomlási folyamatok is lehetségesek, ha a szervezet nincs kellően megterhelve. Például: ha egy törött lábat néhány hétre gipszbe kell helyezni, és nem lehet elmozdítani, az érintett izmok vékonyabbá és gyengébbé válnak. Gyógyulás után a gyenge láb izmainak erõssége normális stressz hatására visszanyeri. A célzott képzés gyorsabban képes kompenzálni a gyengeséget.
Veszély! Ha a testmozgás túl nagy, a mozgásszervi rendszer nem képes megfelelően alkalmazkodni. Ez különösen az inak és az ízületek sérülését okozhatja.
A következő példák bemutatják, hogy a mozgás hogyan hat az egész szervezetre:
A mozgásszervi rendszerre gyakorolt hatások
A mozgásszervi rendszer izmokból, inakból, szalagokból, csontokból és ízületekből áll. Interakciójuk biztosítja a testtartást és lehetővé teszi a mozgást. Jobb vérkeringésük miatt az izmok gyorsabban alkalmazkodnak a terhelésekhez, mint az inak, szalagok, csontok vagy ízületi porcok. Az erős izmok támogatják a mozgásszervi rendszert, különösen a térdeket, a vállízületeket és a gerincet. A rendszeres testmozgás növeli a csontsűrűséget és az ízületek rugalmasságát.
Hatások az izmokra
A több mint 650 izom a testtömeg körülbelül 40% -át teszi ki - nőknél kevesebbet, férfiaknál többet. A vázizmok segítségével aktívan végezhetünk mozgásokat. Az izom sok izomsejtből áll, amelyek aktívan rövidíthetők vagy passzívan megnyújthatók. A miofibrillumok, az izomsejtek összehúzódó elemei felelősek az izomsejt összehúzódásáért.
Az, hogy a mozgás milyen hatással van az izmokra, a terhelés típusától és mértékétől függ. Alacsony fizikai megterheléssel és hosszabb időtartamú fizikai aktivitás - azaz állóképességi gyakorlat - javítja az aerob energia-anyagcserét és növeli az állóképességet. A nagy erőterheléssel és rövid időtartamú mozgás kiváltja az izomvastagság növekedését és növeli az erőteljesítményt.
Az egyes mozgássorozatok gyakorlása javítja az izmok kölcsönhatását, és befolyásolja a teljesítményt és az erőt.
Hatások a szív- és érrendszerre
A keringési rendszer a szívből, az erekből és a vérből áll. A test minden egyes sejtjét a test szállító rendszere látja el. A véráram szállítja a légzőgázt (oxigént és szén-dioxidot), tápanyagokat, de az immunrendszer hormonjait vagy antitestjeit is. A szív a szivattyú, az erek az a csőrendszer, amelyben a vér áramlik - körülbelül négy-öt liter körül, amelyeket percenként egyszer keringenek. A szívnek ehhez 60-80 ütésre (pulzus) van szüksége. A fizikai aktivitás során a szív növeli a frekvenciáját (akár 200 ütés/perc) és a szívverésenként szállított vér mennyiségét (agyvérzés mennyisége). Ily módon a vér percenként akár ötször is keringhet. A vér gyorsabban áramlik, és több oxigént juttat az izomsejtekhez.
A légzésre gyakorolt hatás
A levegő és a vér közötti gázcsere a tüdőben történik. Belégzéskor az oxigén (O2) felszívódik, kilégzéskor pedig szén-dioxid (CO2) szabadul fel. A tüdő olyan, mint a fújtató, amelyet a légzőizmok mozgatnak. Körülbelül fél liter levegőt szívunk be vagy kilélegzünk légzésenként (légzési sebesség: 16-20 légzés/perc) nyugalmi állapotban (árapály térfogata). Az árapály térfogata és a légzési arány is megnő a fizikai megterhelés során. A rendszeres állóképességi gyakorlat elsősorban a légzőizmokat és kevésbé a tüdőt edzi. De a tüdő kapacitása jobban használható.
jegyzet A testmozgás hatással van az energiaháztartásra, a cukor- és zsíranyagcserére, az immunrendszerre, a hormonrendszerre, az idegrendszerre, az agy működésére vagy a pszichére is.
A felhasznált irodalom megtalálható az irodalomjegyzékben.
utolsó frissítés: 2020.07.22
Az egészségügyi portál szerkesztői jóváhagyják
Utolsó szakértői vélemény: Fonds Gesundes Österreich A szakértői csoportba
Hasonló cikkek
Egészséges testmozgás egy klubban
A Fit Sport Austria több mint 7800 mozgásajánlatot kínál egész Ausztriában, "az egészséges testmozgás és a klubokban való sport minőségének pecsétjével".
Gyakorló videók
Egészséges sport
Ismerje meg a sportot! Információ az egészségügyi előnyökről, felszerelésről, képzésről stb.
Kvíz: testmozgás és egészség
Tesztelje tudását és váljon az egészséges testmozgás szakértőjévé. Itt járt a vetélkedőre.