MIÉRT TÖRTÉNNEK A MELLT A HASZNÁLT MELLETT HASZNÁLT TERVBŐL - Victor Diaconescu
TELJESÍTSEN ERŐS FEJET, TÖMÍTJE HELYZETÉT, ÉS TEGÍTSE A ZSÍRT EZEN 5 HATÉKONY GYAKORLATAL
Fokozott izom hipertrófia, ami sokkot okoz az izmoknak
Victor Diaconescu személyi edző
Szinte minden testépítő nyomja a padot. És ez nagyszerű, mert ez a gyakorlat kipróbált, és segít az izomtömeg növekedésében és az izmok megerősítésében anélkül, hogy aggódna, hogy működni fog-e vagy sem.
Egy másik hasznos gyakorlat, amelyet gyakran láthatunk az edzőteremben, egy ferde síkra tolás. Ez a szokásos tolóerő enyhe változata, amikor egy lejtős padot használunk a léc megemeléséhez.
Egyszerűen csak ugyanazt tegye, mint a szokásos lökést, de mivel megemeli a lécet, miközben a mellkasa kissé magasabb a hasánál, nagyobb stresszt jelent a felső mellkasán.
Tehát ez egy nagyszerű módszer a felső mellkas edzésére, ha rendszeres fekvőtámaszt hajt végre, és más mellkasi gyakorlatok nem elegendőek a felső mellkas növeléséhez.
Ha azonban a ferde tolóerő meglehetősen népszerű, akkor ez nem azonos a ferde tolóerővel. Ez egy másik változata a padra tolásnak, amikor egy fekvő padot használ az alsó mellkas edzéséhez, az egyik olyan terület, amelyet sokan elfelejtenek edzeni.
Ha komoly oka van egy óriási láda építésére, győződjön meg arról, hogy a mellkasának minden része keményen edzett-e. Ezt úgy lehet elérni, hogy sokféle gyakorlatot végeznek, és megbizonyosodnak arról, hogy megfelelően végzik-e őket.
Tehát, ha hajlik a push, akkor szinte kötelező feladat, ha ilyen eredményeket szeretne elérni. Természetesen az alsó mellkasra is célozhat párhuzamos úszások és úszó variációk segítségével, de ez sok esetben nem elegendő anélkül, hogy lendületet adna a rutin hanyatlásának.
Miért kellene rávennem, hogy visszautasítsa?
Először is, a csökkenő prések hatékonyabbak az alsó mellkas edzésénél, mint a vízszintes prések és a ferde prések. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a sajtó hanyatlása hatékonyabbá teszi a mell alsó stimulációját, anélkül, hogy a vállak átvennék a teljes terhelést.
Tehát ahelyett, hogy a váll erejére támaszkodna, ez a gyakorlat elszigeteli az alsó mellkasát, ami fontos, ha teljes edzést szeretne végezni ennek az izomnak.
Hogyan hajtható végre egy visszautasított bank felé irányuló leküldés?
Ülj le egy padra, és fogd meg a rudat a vállszélességnél kissé szélesebbnél. Emelje meg a rudat, és engedje le a mellkasához. Tolja fel a rudat, és ismételje meg ugyanazt a folyamatot.
Eleinte ez a gyakorlat kényelmetlenül érezheti magát a padon lévő helyzet miatt, vagy azért, mert az alsó mellkasra összpontosít. De folytassa ezt a gyakorlatot, és ez az érzés eltűnik.
A fekvő padnál is nyomhat súlyzókkal. Mindössze annyit kell tennie, hogy hasonlóan nyomja le a rudat, de ebben az esetben óvatosabbnak kell lennie, mert ez furcsa szög a súlyzók megtartásához.
Érdemes tehát elkezdeni ezeket a gyakorlatokat egy spotterrel gyakorolni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a jövőben nem sérül meg.
Ha a lehető leggyorsabban szeretné fejleszteni az alsó mellizmait, az edzés elején kezdje el edzeni az alsó mellkasát, miközben a legmagasabb szintű energia van. Ne felejtsük el azokat a gyakorlatokat sem, mint a párhuzamos úszók és a ferde úszók, amelyek kiválóan alkalmasak az alsó mellkas célzására.
Ha képes az alsó, középső és felső mellkas megfelelő edzésére, akkor a jövőben nem szabad mellkasproblémákat okoznia.