Miért van értelme a különböző rep számoknak az edzéshez?
Miért a különböző rep tartományok?
Talán hallottál már ilyet a Rep tartomány a legjobb, mondjuk például 15-20 ismétlés. Alapvetően azt mondhatja, hogy van Nem az egy rep tartomány, mindig függ a céljától, az edzés előrehaladásától és az edzés állapotától. Természetesen muszáj Súly mindig így igazítani, hogy Ön is a rep tartományban maradjon, és ne tudjon kisebb-nagyobb ismétléseket végezni a súlyával!
Ha még nem ismeri az edzéseket, tanácsos kevesebb súlygal kezdeni, majd többel Ismétlések edzeni. Miért? Itt van egy átfogó összefoglalás a képzési területekről:
1. Intermuscularis koordináció:
Cél: Mozgások gyakorlása, technikai edzés, testtudat
Intenzitás: könnyű, kevés erőfeszítés.
Terjedelem: 10-20 ismétlés
Ezt akarod először A technika és a mozdulatok sorrendje ismerd meg a Testtudat tudja és érzi, melyik izom dolgozik jelenleg.
2. Izomcsere:
Célkitűzés: az izmok kapillarizációja, anyagcsere javulás, erőnlét
Intenzitás: alacsony és közepes megterhelés
Terjedelem: 15-25 ismétlés
Ezen a területen edz az izom, erről jobb ellátás hogy képes legyen, a kapillarizáció (felelős az izom vérkeringéséért) Az állóképességi edzés célja az anaerob-alaktikus anyagcsere javítása. Ebben az összefüggésben a tápanyagok szállításában és az anyagcsere-végtermékek eltávolításában részt vevő rendszereknek nagyobb teljesítményt kell nyújtani. Nagy tapadási pont a laktát eltávolítása a megterhelt izomból.
3. Hipertrófia
Cél: izomnövekedés, az izomrostok megvastagodása
Intenzitás: közepes vagy nehéz erőfeszítés
Terjedelem: 8-12 ismétlés
Ezen a területen serkenti az izomnövekedést. Ez a folyamat nemcsak ahhoz vezet Az izomsejtek megnagyobbodása, hanem arra is, hogy a Izom több erő nagyobb terheléseket képes létrehozni és ellenállni. Izomnövekedéshez, pontosabban az izom keresztmetszetének megnövekedéséhez vezet. Az izmok nagyobbak lesznek, és ezzel egyidejűleg serkentik az izom sejtosztódását.
Mit tegyek, ha feszültségem támad?
Javasoljuk, hogy egyeztessen edzőinkkel, ha szükséges, ellenőrizze az ismétléseit. Ön is szívesen megnézi YouTube-csatornánkat ...