Miért van szükség vitaminokra Mikor kell bevenni a SanoTeca kiegészítőket
A vitaminok elengedhetetlenek az egészségi állapotához. Az ajánlott napi mennyiség egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel érhető el. A legtöbb nő intelligens ételválasztással kaphatja meg az összes szükséges vitamint. De néhány nőnek vitamin-kiegészítőkre van szüksége.
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint a vitaminok és a mikroelemek elengedhetetlenek a sejtek normális működéséhez és fejlődéséhez. Mivel nem tudunk minden szükséges tápanyagot előállítani, ezeket egészséges és kiegyensúlyozott táplálékból kell elvennünk.
Melyek a legfontosabb vitaminok?
A test megfelelő működéséhez a következő vitaminokra van szükségünk:
A-vitamin, elengedhetetlen a jó látáshoz, fenntartja a bőr fiatalságát és véd a pattanások ellen. Segít megerősíteni a körmöket és a hajat, csökkenti a BP-t, növeli az immunitást.
E-vitamin (tokoferol), erős antioxidáns, csökkenti a rossz koleszterinszintet, serkenti a máj anyagcseréjét. Ezenkívül megvédi a testet a szabad gyököktől és stimulálja az immunrendszert
B1-vitamin (tiamin)- segíti a testet a zsírok metabolizmusában és az energiatermelésben, megakadályozza a szívbetegségeket, az erős méregtelenítőt, javítja az izom működését.
B2-vitamin (riboflavin), amely antioxidáns és védi a test sejtjeit a szabad gyökök ellen
B3-vitamin (niacin)- csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, elősegíti a testzsír feldolgozását.
B5-vitamin (pantoténsav) vagy anti-stressz vitamin, amely elengedhetetlen a hormonok termeléséhez, az immunrendszer egészségéhez és az energia termeléséhez. Csökkenti az ízületi fájdalmat és gyulladást, felgyorsítja a sebgyógyulást.
B6-vitamin (piridoxin), amely elősegíti a sejtek körüli védőréteg mielin előállítását. Ez is erős antioxidáns, megakadályozza az izomgörcsöket és görcsöket.
B7-vitamin (biotin), ami szükséges az anyagcseréhez, az egészséges bőr és a haj, a körmök és a sejtek védelmének is.
B9-vitamin (folsav), szükséges az idegrendszer megfelelő működéséhez, megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.
B12-vitamin (kobalamin), nélkülözhetetlen az egészséges vörösvérsejtek és idegsejtek termeléséhez. Ez növeli a fizikai és szellemi teljesítményt is.
C-vitamin nélkülözhetetlen a testszövet növekedéséhez és helyreállításához, növeli az immunitást és kezeli a légzőszervi betegségeket. Megakadályozza a rák kialakulását, növeli a véralvadási sebességet.
D-vitamin segít felszívni a kalciumot, fenntartani az egészséges csontrendszert és az optimális immunfunkciót.
K-vitamin nélkülözhetetlen a véralvadás folyamatában és a túlzott vérzés megelőzésében. Ez a szíved egészségét és csontjait is erősen tartja.
Colina, fontos a májműködés, az idegműködés és az izommozgás szempontjából.
Sok vitamin hasonló funkcióval rendelkezik. Például az A- és C-vitamin elősegíti az egészséges fogakat és a lágy szöveteket. Számos B-vitamin segíti az anyagcsere megfelelő működését és a vörösvértestek termelését.
Egyes testfunkciókhoz specifikus vitaminok szükségesek. Például a D-vitamin elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezet felszívódjon és fenntartsa a megfelelő kalciumszintet. Az egészséges immunrendszer számára is elengedhetetlen a szervezet védelme a különféle betegségektől. A D-vitamint azonban csak az ételből nehéz megszerezni. Szerencsére a napfény hatására a bőr is előállítja. Ez nem azt jelenti, hogy le kell ülnünk a napon, csak heti kétszer 10-15 perc szükséges sétálni, hogy megkapjuk a szükséges D-vitamin adagot. Ügyeljen arra, hogy ne védje meg magát különböző krémekkel a ezúttal azért, mert a fényvédő blokkolja a D-vitamin termelését.
A szervezet egy másik folyamata, amely specifikus vitamint igényel - K, a véralvadás. Szerencsére a K-vitamin hiány nagyon ritka. A bélben lévő baktériumok ugyanis a szervezetünk számára szükséges K-vitamin körülbelül 75% -át termelik. A kutatások azt mutatják, hogy az egészséges bélbaktériumok hozzájárulnak a K-vitamin és más, az immun egészségéhez szükséges tápanyagok felszívódásához. Csak annyit kell tennie, hogy a többi szükséges K-vitamint és más nélkülözhetetlen vitaminokat megkapja, különféle egészséges ételek fogyasztása.
Hol lehet beszerezni a napi vitaminszükségletet?
Ajánlott napi táplálékforrások:
A-vitamin - sárgarépa, fehérrépa, paradicsom, csipkebogyó, sárgabarack, narancs, gesztenye, banán, málna, ananász, gabonafélék, tojássárgája, tejszín, vaj - 5000 nemzetközi egység (NE).
E-vitamin (tokoferol) - növényi olajok, mogyoró, mandula, pirospaprika, napraforgómag és tök, mangó, spárga - 30 NE
B1 (tiamin) - sovány húsban, diófélékben és magokban, sörélesztőben, teljes kiőrlésű gabonákban, sovány tejben - 1,5 milligramm (mg)
B2 (riboflavin) - tej és egyéb tejtermékek, gabonafélék, zöld leveles zöldségek -1,7 mg
B3 (niacin) - hüvelyesek, halak, baromfi - 20 mg
B5 (pantoténsav) - máj, marhahús, brokkoli, édes- és fehérburgonya, gomba - 10 mg
B6 (piridoxin) - teljes kiőrlésű gabona, búza, avokádó, banán, dió - 2 mg
B7 (biotin) - sertéshús, tejtermék, hal, dió, félédes csokoládé - 300 mikrogramm
B9 (folát) - répa, spenót, karfiol, zeller, lencse, mogyoróvaj, borjúmáj - 400 mikrogramm
B12 (kobalamin) - csirke, marhahús, kagyló, tojás, tej - 6 mikrogramm
C- paprika, petrezselyem, karfiol, brokkoli, citrus, eper, kelbimbó - 60 mg
D - tonhal, szardínia, gomba, máj, tojás, tej és tejtermékek - 400 NE
K-zöld leveles zöldségek, karfiol, sonka, marhahús, hal, alga - 80 μg
Kolin - tojás, hús, hal, keresztesvirágú zöldségek - 400 mg
Amikor szükségünk van kiegészítőkre?
Néhány embernek nincs szüksége vitamin-kiegészítőkre. Csak az orvos receptje alapján szedik őket. De vannak kivételek.
Terhes nők
A terhes és szoptató nőknek több B6- és B12-vitaminra, valamint folsavra van szükségük a vitaminhiány megelőzésére, amely károsíthatja a fejlődő magzatot. A folsav segíthet csökkenteni számos születési rendellenesség kockázatát, mint például a spina bifida (a gerinc veleszületett rendellenessége, amely az ív teljes hegesztésének hiányából áll, ami az ágyéki vagy szakrális területen az idegcső hiányos fejlődését okozza), és megakadályozhatja a születéskori fogyást is. A legjobb, ha a tervezett terhesség előtt legalább egy évig folsavat szed.
vegetáriánusok
A vegetáriánusoknak extra B12-vitaminra lehet szükségük. Megpróbálhatja kenyér hozzáadását is az étrendjéhez.
Ha vegán étrendet folytat, és nem eszik tejterméket, tojást, halat vagy húst, akkor fennállhat az A-vitaminhiány veszélye. A sötét gyümölcsök és zöldségek fogyasztása megelőzheti az A-vitamin hiányát. van elég cinked.
Az idősek
Idősebb embereknek és azoknak, akik kerülik a napfényt, előfordulhat, hogy D-vitamin-kiegészítést kell szedniük. A D-vitamin nagy mennyiségben káros lehet, ezért ügyeljen arra, hogy ne lépje túl az ajánlott napi mennyiséget, hacsak orvos nem utasítja erre. Beszéljen orvosával a D-vitamin szintjéről a vérében. A D-vitamin segíti az immunrendszert az olyan betegségek elleni küzdelemben, mint a rák, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az ízületi gyulladás és más autoimmun betegségek.
Idősebb felnőtteknek szintén szükségük lehet B-vitamin-kiegészítőkre, amelyek fontos szerepet játszanak az emésztésben és az anyagcserében.
Táplálkozási hiányosságok
Fontos, hogy rendszeresen kapjon elegendő tápanyagot, különben tápanyaghiánya lehet. Ezek a hiányosságok befolyásolhatják egészségét, és látható tünetei és mellékhatásai lehetnek. A fáradtság és a fejfájás a táplálékhiány két leggyakoribb mellékhatása.
Egyéb tünetek lehetnek:
A kéz vagy a láb rendellenességei vagy zsibbadása jelezheti a B-vitamin hiányát.
Az izomgörcsök magnézium-, kalcium- vagy káliumhiányra utalhatnak.
A fáradtság, gyengeség és izomfájdalmak a D-vitamin hiányára utalhatnak.
A memóriavesztés a B12-vitamin hiányának jele lehet.
A szájfekély, a fáradtság vagy az ősz haj foláthiányra utalhat.
A rossz látási viszonyok, a kar hátsó részének duzzanata vagy a korpásodás egyaránt jelezheti az A-vitamin hiányát.
Ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja, forduljon orvosához:
-izomgörcsök vagy bizsergés
Egyszerű vérvizsgálatot végezhetnek a tápanyagszint ellenőrzésére és annak biztosítására, hogy semmi más ne okozza a tüneteket.
Noha a multivitaminok használata továbbra is meglehetősen népszerű, a legújabb kutatások kimutatták, hogy nem feltétlenül akadályozzák meg bizonyos krónikus betegségeket. Ezenkívül nem csökkentik az egyéb egészségügyi problémák kockázatát. Az American Nutrition Society szerint a multivitamin-kiegészítők nagyrészt szabályozatlanok. Gyártó vállalatok hatékonyságukra vonatkozó adatokkal.
Emiatt sok táplálkozási szakember azt javasolja, hogy a vitamin-kiegészítők helyett a lehető legtöbb vitamint szerezzék be a termékekből. Az American Heart Association (AHA) szerint az ételek nagyobb választékot kínálnak a vitaminok számára. Jobb, ha étrendet tartalmazó termékeket fogyasztunk kiegészítők helyett.
Ha elnyeri az összes nélkülözhetetlen vitamint, amire a testének szüksége van, sokkal jobb megjelenést és érzést nyújt. A vitaminok - kiegészítők vagy előnyösen táplálék útján - megszerzése elengedhetetlen a rövid és hosszú távú egészség megőrzéséhez. Adja hozzá az ebben a cikkben szereplő ételek egy részét a napi étrendjébe, hogy rendszeresen sokféle tápanyagot kapjon. További információért mindig konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével.