Mikor ad egy tippet; Diétás pipa; az élelmiszer-függőségben

Az étrend és a test gondozása jó dolog, nem kérdés. De van egy határ, amelyben ez a szeretetteljes gondoskodás önkontrollá, önbüntetéssé és függőséggé válik ... ételfüggőség. Hol van ez a határ? Mikor ez a "jó pillantás magadra", mikor az "ételfüggőség"?

Élelmiszer-függőség, amikor a gondolatok folyamatosan az alak vagy az étel körül forognak. Ezek a gondolati körök uralják a mindennapokat. Az étkezési gondolatoknak már semmi közük a „szeretethez”, „félelmetesnek” vagy „gyűlölettel telinek” nevezhetők.

Annak érdekében, hogy megértsük, mit jelent ez, hagyjuk, hogy az érintettek (mértéktelen étkezési és bulimia rendellenességek) elmondhassák saját véleményüket.

Az étel irányítja a gondolataimat

Az ételek uralják a gondolataimat és az életemet. Akkor kezdődik, amikor reggel kinyitom a szemem: Mit ettem tegnap? Mennyit tudok reggelizni, vagy hagyjam el teljesen a reggelit? Aztán megy tovább a munkába. Gyakorlatilag minden sarkon leselkedik a veszély, mindenhol vannak pékek, szupermarketek, éttermek ... Nagyon nehéz ellenállnom ezeknek a csábításoknak. Mennyire irigylem a többieket, akik csak megragadják, amikor csak akarják.

Séta kalória táblázat

Folyamatosan kiszámolom, hány kalóriát tudok még enni. Az utcán féltékenyen nézek a karcsú nőkre. Az ételek gondolatai szinte soha nem engednek el, bárhol is legyek - munkahelyen, moziban, színházban, ... A nap utolsó gondolata is az ételhez tartozik: Mielőtt elaludnék, átnézem az elfogyasztott kalóriákat és elgondolkodom rajta. a másnapi étrend-terv. Amikor elalszom, gyakran képzelem magam, amikor egyszerre egy darab csokoládét eszem. Legalábbis ezek a gondolatok nem híznak meg, remélem.

Testgyűlölet

utálom a testemet Úgy érzem, mintha állandóan figyelnének, és az az érzésem, hogy mindenki gúnyolódik az alakomon. Még olyan messzire megy, hogy nem merek WC-t használni egy előadás alatt. Attól tartok, hogy mindenki a fenekemet bámulja. Régóta nem jártam az uszodában. Ha oda kell mennem, az igazi kínzás számomra. A város sok kirakata megőrjít. A kövér fenekem folyamatosan tükröződik benne. Nem akarom, hogy állandóan egymásra nézzek.

Engedélyezett és tiltott ételek

Az ételeket „megengedett” (pl. Gyümölcs, saláta, zöldség, joghurt, teljes kiőrlésű termékek) és „nem megengedett” (pl. Édességek, sütemények, zsíros ételek) kategóriákra osztom. Amikor valami „tiltottat” eszek (pl. Csokoládét), azt gondolom, hogy „most már mindegy”, és annyit eszem, amíg már nem tudok. Miközben eszem, úgy döntök, hogy nem „vétkezem újra holnaptól”.

A bűntudat érzése

Bűntudatot és lelkiismeret-furdalást érzek, amikor eszem. Úgy érzem, hogy a legkisebb mennyiségű étellel hízok. Az egyetlen dolog, amit megengedhetek magamnak, olyan kalória nélküli dolgok, amelyeket szintén nagy mennyiségben fogyasztok, pl. Diet Coke, fekete kávé vagy tea, cukormentes rágógumi, édesítőszerek.

Fél, hogy elkezd enni

Félek elkezdeni enni, mert félek, hogy nem leszek képes abbahagyni. Gyakran csak egy falat túl sok, és a falatozás közepette vagyok. Evés közben szinte elviselhetetlen az étkezés közeledő végének gondolata. Az étvágyam és a kapzsiságom végtelennek tűnik.

Undor a saját viselkedése iránt

Néha, amikor pirítóst készítek magamnak, alig várom, hogy elkészüljön, és félig megeszem. Az is előfordult, hogy olyan ételt veszek, amelyet már kidobtam a szemetesből, és megeszem. Valójában szörnyű, amit ott csinálok. Undorodom magamtól.

Eszméletlen evés

Gyakran nem is tudom, hogy eszem. Egy falat itt, egy falat ott, és hirtelen azon kapom magam, hogy falatozom. Sokat - túl sok pénzt - költök ételre.

Telítettség - mi ez?

Sajnos képtelen vagyok felismerni a valódi fizikai éhséget, a telítettségről nem is beszélve. Nagyon rendszertelen étkezési szokásaim vannak. A túlevés és a böjt váltakozik.

A hízástól való félelem

Folyamatosan diétázom és számolom az összes elfogyasztott étel kalóriáját. Rettenetesen félek a hízástól. Mindig azt hiszem, túl kövér vagyok.

Egészségtelen szimbiózis a mérleggel

Naponta legalább egyszer a mérlegre állok, általában gyakrabban. Ha súlyom meghaladja a tegnapit, és ha csak néhány gramm, akkor a nap számomra véget ért, és a hangulatom a pincébe süllyed. Ha kicsit kevesebbet nyomok, minden nagyszerű. Ha az akkumulátor lemerült, pánikba esem.

Súlyingadozások

Jelentős súlyingadozásom van, és most három különböző méretem van. Utálom magam, amikor újra a legnagyobb méretet kell felvennem. Legnagyobb óhajom, hogy beilleszkedjek a túl kicsivé vált ruhákba.

Étel korlátok nélkül

Nemrég voltam egy barátommal egy étteremben, és ettünk egy-egy pizzát. A barátom ekkor azt mondta, hogy nem is harap tovább. Furcsa, könnyen folytathattam volna az evést, amit természetesen nem tettem meg, vagy beismertem. Néha úgy érzem, hogy túlzott vagyok. Nem ismerek korlátokat.

Lehetetlen, hogy ételt hagyjak. Még akkor sem érek rá, ha már tele vagyok a "tört" -vel. Nekem például problémát jelent az étel elvitele az irodába, mindent idő előtt megeszek. Reggel már mindent kifosztottak.

Nagyon nehéz nekem magammal vinni egy kirándulást. Továbbra is gondolnom kell az ételre, amit a hátizsákomban hordok. Szeretnék mindent azonnal megenni, ha nem a barátaim lennének, akiknek nem akarom elárulni a kapzsiságomat. Nekem is nagy probléma, hogy otthon van kaja. Még a joghurt, a gyümölcs, a müzli és a tészta sem 'marad életben' sokáig.

Az étel megtagadása gyakorlatilag lehetetlen számomra. Utálom kollégáimat, amikor újra visszahoznak egy tortát mindenkinek.

Érezni, hogy megfigyelték

Úgy érzem, hogy a barátnőim minden harapásomat figyelik, és mohón kíváncsiak. Tehát úgy érzem, hogy minden járókelő távolról nézi a már elfogyasztott mennyiségeket.

Hasonlítsa össze másokkal

Folyamatosan összehasonlítom az ételmennyiséget a barátaimmal. Leggyakrabban igyekszem kevesebbet enni attól félve, hogy a kapzsiságom nyilvánvalóvá válik. Emellett nem tudom, mikor vagyok jóllakva. Az éttermekben mindig az egészséges alternatívát választom, pl. Salátát. És különben is: miért akar minden ember mindig kimenni enni, amikor este találkozik? Ez engem nagyon hangsúlyoz.

A büfék elkerülése

Kerülöm a bulikat, a családi ünnepeket, a büféket stb., Mert különben a jelenlegi étrend-tervem meghiúsulhat. A büfék amúgy is pokolok számomra. Ennyi étel és minden ingyen. Ennyit ehetnék ott, csak attól tartok, hogy mindenki meglátja, mit tömök magamba, és csodálkozni fog a túlzásomon.

A karcsú test álma

Amikor végre újra vékony vagyok, nagyon jó érzés. Azonban azonnal újra pánikba esem, hogy nem tudom tartani a súlyt. De valójában mindig túl kövérnek érzem magam. Ha vékony lennék, csak egy mini szoknyában sétálgatnék, és boldog lennék. Akkor semmi sem tudott felkavarni, csak boldogan mosolyogtam tovább.

Mindenki csodálná az állóképességem és a jó megjelenésem miatt. A bulikban gőzerővel és magabiztosan táncolnék. Ezután végre magabiztosan elmondom a főnököm véleményét. De most kövér vagyok és kövér. Szóval inkább otthon maradok, és befogom a számat. Akkor legalább nem nevetnek ki és nem bámulnak rám, és nem tévedhetek.

Hangulatingadozás

Erős hangulatváltozásom van - magas hangulatú, halálra szomorú - főleg a súlytól és a diéta sikerétől függően. Olykor felemelő érzés, amikor több napig diétáztam. Megölelhetném az egész világot, csak kedves! Nem értem, miért kell ennek a mértéktelen evésnek eljönnie és mindent elpusztítania.

Amikor frissen szerelmes vagyok, egyáltalán nem gondolok az ételekre. Aztán elsősorban arra gondolok, hogyan tudnék kedveskedni az új barátomnak, amikor legközelebb felhív, függetlenül attól, hogy szeret-e. De amikor a rutin belép a kapcsolatba, rossz étkezési szokásaim újra utolérnek.

A közérzetem és a hangulatom attól függ, hogy „jó” vagy „rossz” ételt ettem-e. Ha nem sikerült ismét betartanom a diétát, kudarcnak érzem magam. Amikor beteg vagyok, vagy nagyon aggódom, az első gondolatom a következő: Remek, talán lefogyok. Valójában perverz. Azt szeretném, ha jól lennék!

perfekcionizmus

Ha nem tudom ellenőrizni az elfogyasztott ételek mennyiségét, akkor az életem más területeivel is. Például rendkívül perfekcionista vagyok, ami a munkám teljesítményét illeti. Az edzéssel küzdök, hogy elveszítsem a felesleges kalóriákat. Régóta nem élvezem.

Boldogtalan élet

Utálom önmagamat és az életemet. Nagyon gyakran magányosnak és boldogtalannak érzem magam. Csak aludni akarok, és ideális esetben nem ébredni fel. De még mindig nem merek segítséget kérni. Félek attól, hogy kinevessenek. Ráadásul nem vagyok rabja az ételnek, csak nincs elég fegyelmezettségem, ezt valószínűleg egyedül fogom kézben tartani. Zavarban érzem magam amiatt, hogy így pazaroltam ételt. Annyi éhező ember van a világ minden táján, és én csak bedobom az ételt a vécébe. Nem mondhatom el senkinek. Olyan bűnösnek érzem magam.

Az étkezési rendellenesség meglehetősen megterhelő lehet.

A mértéktelen evés másik fontos mutatója a mértéktelen evés. A mértéktelen evést a megszállottság érzése kíséri, az az érzés, hogy "annyira akarom, hogy elgázoljak mindent, ami az utamba kerül". Az étkezési kényszer ellenállása, ha egyáltalán lehetséges, csak rendkívüli akaraterővel lehetséges. Átjön rajtad, szinte átgázol.

Étkezési roham során az emberek válogatás nélkül zsúfolják magukba az ételt, gyakran addig, amíg fizikai kellemetlenségük megállásra kényszeríti őket. Főleg olyan ételeket fogyasztanak, amelyeket tiltanak. Az étkezési támadásokat gyakran a bűntudat és a szégyen rossz érzése kíséri.

Hagyjuk, hogy az érintettek leírják a mértéktelen evéssel járó érzéseket és gondolatokat:

Az irányítás elvesztése

Gyakran pánikba eső étvágyam van. Gyakran előfordul - főleg este -, hogy egyszerre nagyon nagy mennyiséget eszem. Ezekkel a mértéktelen evésekkel teljesen elveszítem az irányítást, hogy mit eszek. Nem tudom megállítani magam.

Egészségtelen

Mindig igyekszem egészségesen étkezni. Azok az ételek, amelyeket zabálás közben zabálok, nem egészségesek. Az étkezési szokások már nincsenek jelen ezekben az étkezési támadásokban. Rettegek magamtól.

Rossz lelkiismeret

Bűnös a lelkiismeretem, mert újra „vétkeztem”. Utálom az akaratlanságomat és a fegyelmezetlenségemet.

Kettős élet

Legtöbbször a nap folyamán elég jól tartom magam az étrendhez, de főleg este étkezési rohamot kapok. Nem értem azt. Miért nem lehet engem fegyelmezni este? Szégyellem az étkezési szokásaimat. Ezért mérsékelten eszek mások jelenlétében, majd pótolom azt, amit hiányoltam, amint egyedül vagyok. Kettős életet élek. Hatalmas hazugsággal élek.

Önbüntetés

Elhatározom, hogy sokkal nehezebben foglalkozom magammal. „Túladagolással” büntetem magam. Úgy döntök, hogy soha többé nem fogyasztok „tiltott” ételeket. De mostantól kezdve tényleg!

Másnapos hangulat

Utána úgy érzem, mintha megöltek volna, és tényleg csak aludni akarok. Gyakran nagyon rosszul érzem magam. Miért teszem ezt tovább magamnak?

Másnap reggel a mértéktelen evés után úgy érzem, hogy másnapos vagyok. Kimerülten ébredek, és szörnyű ízem van a számba. Nagyon félek a következő visszaeséstől. Ma nem szabad enni semmit!
Ha ezek az állítások több mint ismerősnek tűnnek számodra, itt az ideje, hogy intenzíven foglalkozzon az ételfüggőség témájával.

Holnaptól kezdve

Kétségbe vagyok esve és kövérnek érzem magam. Úgy érzem, hogy nő a kettős áll és a comb. A gyomrom feszült, nem tudok többé nadrágot becsukni. A mértéktelen evés után azonnal elgondolkodom azon, hogy melyik étrendet fogom tartani 'holnaptól', vagy hány kalóriát fogyaszthatok holnap. Ez így tovább nem mehet.

• Az étkezési rendellenesség meghatározása az ICD-ben (a betegségek és a kapcsolódó egészségügyi problémák nemzetközi statisztikai osztályozása)
• Önteszt: van-e étkezési rendellenességem? Még nagyobb érthetőség.

Ha érzelmi étkezési magatartás hat rád, íme néhány dolog, amit tehetsz érted:

---