MIKOR ELÉGEDTEM 3 TIPPET AZ ELÉGEDETTSÉG KÉPZÉSÉHEZ
A jóllakottság érzése a testünk természetes megállási jele, amely megmutatja, ha elegendő ételt ettünk. De sokan már nem érzékelik megfelelően ezt a jelet. Három egyszerű tippet mutatok meg arról, hogyan lehet újra edzeni a jóllakottság érzését, és milyen előfeltételekre van szükség ahhoz, hogy újjáépíthesse az egészséges kapcsolatot az étellel.
ELÉGEDETTSÉG: MINDENKI TUDJA - VAGY NEM?
Ki ne ismerné? Éppen nagyon jó étkezés volt, és tele van a gyomrod. Tele vagy, így igaz!
Ennek ellenére gyakran rendkívül nehéz abbahagynunk az evést a megfelelő pillanatban. Az eredmény: Túlságosan jóllakottnak érzi magát, csak teljesen túl van etetve. De az étel túl finom volt!
De az is megtörténhet, hogy már nem igazán érzi, ha jóllakott. Számtalan diéta és korlátozás miatt elvesztette azt az érzést, hogy követi a természetes stop jelet. Végül is hosszú időn keresztül a fizikai jelek helyett ellen dolgoztál.
Csak fejjel irányította az ételbevitelt, és az étrend szabályai alapján meghatározta az étel mennyiségét. A testérzet követésének képessége elveszett.
A jólétünkhöz, valamint a fogyáshoz elengedhetetlen, hogy figyelmesen hallgassuk a jóllakottság érzését. Ezért elmagyarázom Önnek, hogy valójában mit jelent a jóllakottság, mely tippeket követheti annak érdekében, hogy újra jóllakottság érzését érezze, és mely követelményeknek kell megfelelnie annak érdekében, hogy a jövőben ismét egészséges kapcsolatot építsen ki az étellel.
ELÉGEDETSÉG - EGY MEGHATÁROZÁS
Definíció szerint a telítettség az önérzékelés, amely fiziológiásan fordul elő, ha elegendő mennyiségű ételt fogyasztanak.
Ez a fogalommeghatározás közvetlenül megmutatja a tényleges problémát is: a jóllakottság érzése önfelfogás.
Ez azt jelenti, hogy nincsenek olyan rögzített jelek, amelyek alapján az ember általában meghatározhatja, hogy mikor van tele étkezés után. Ellenkezőleg: az önészlelés szubjektív, és a tapasztalat és a nevelés alakítja.
Mi van veled, gyakran ürítetted a tányérodat, pedig valójában már tele voltál? Mekkora adagokat kapott, vagy eldönthették, mennyit tesz a tányérjára? Vagy még mindig be kellett fejeznie a részét, hogy holnap sütjön a nap?
A szülők példaképük révén nagy szerepet játszanak a jóllakottság érzésének kialakulásában is. Mit mutattak neked? A szüleid mikor hagyták abba az étkezést, amikor tele voltak, vagy amikor a fazék üres volt?
Végül, de nem utolsósorban a saját fizikai jeleinek értelmezése is releváns.
Míg az egyik ember teltségnek érzi a teltség első jeleit, a másik számára ez azt jelenti, hogy az étkezés éppen elkezdődött. Ezután annyit esznek, amíg a gyomor valóban színültig megtelt, vagy akár enyhe kellemetlenség érzése is jelentkezik.
Lehetséges, hogy az „étkezést, amíg semmi nem fér bele” évek óta gyakorolják, és még a pozitív emlékekhez is kapcsolódik, ezért is érzékelik kellemesnek és továbbra is így kezelik.
A jóllakottság érzése ezért nagyon egyéni.
Arra a kérdésre, hogy valójában mikor vagy teljes, nem lehet mindenki számára válaszolni. Annak érdekében, hogy megtudja, mikor éri el a jóllakottság érzését, foglalkoznia kell önmagával, és éreznie kell, hogy érzi magát minden étkezéskor.
3 TIPP AZ ELÉGEDETTSÉG FELISMERÉSÉHEZ
Még akkor is, ha a jóllakottság nagyon szubjektív érzés, amelyet mindenkinek egyedileg kell értékelnie, három tippet tudok adni, amelyekkel jobban felismerheti saját jóllakottság érzését.
A MAGYAR ELHAGY
Ez valószínűleg a legnyilvánvalóbb jele annak, hogy jóllakod. Ideális esetben minden alkalommal enni fog, amikor enyhe éhséget érez, és nem csak akkor, ha valódi lyuk van a gyomrában. Mert akkor annál könnyebben történik, hogy túl gyorsan eszel, és nem is tudsz hallgatni a jóllakottság érzésére.
Ha éhesnek érzi magát étkezés közben (és ez gyakran gyorsabban történik, mint gondolná!) És elégedettség érzése alakul ki, akkor hagyja abba az evést.
A jóllakottság érzése elsősorban azt jelenti, hogy eltűnt az éhség - és nem azt, hogy a gyomrod csordultig tele van.
AZ ÍZTAPASZTALMI HULLADÉK
Valószínűleg ismeri azt az érzést is: valóban éhes vagy, és hirtelen a legunalmasabb ételek finomabbnak tűnnek, mint valaha!
Az ízélmény ezért nagyon intenzív az étkezés elején. De a jóllakottság érzésének növekedésével ez csökken.
Jó példa erre a tábla csokoládé: míg az első darab íze hihetetlenül intenzív és finom, a hatodik vagy hetedik darab hirtelen csak édes.
Ezért étkezés közben fokozottan figyelnie kell az ízélményére. Ha ez kevesebb, akkor itt az ideje abbahagyni az evést is. Inkább három óra múlva vegye fel újra a tányérját, és örüljön annak, hogy milyen ízlik neked. Ahelyett, hogy most megenné az adagot, bár az ízélmény kevésbé intenzív, mint az elején.
MEG VAGY ELÉGEDVE
A jóllakottság érzésének van egy kedves társa: az elégedettség. Amikor az éhség kielégül, nagyon jól érzi magát, és örül a finom ételnek.
Ha azonban nem hallgat a természetes stop jelzésre, és "túlfogyasztja" magát, akkor a kellemes érzés gyorsan felborul. Gyakran csak szokásunkból eszünk, pedig már jóllakunk. Ez annak a hibás adagméretnek is köszönhető, amelyet az évek során magunk képeztünk ki.
Ezért evéskor is a mottó szerint kell cselekedni: Állj meg, amikor a legjobb!
A gyomrod tele van, de nem töltődik túl, jól érzed magad és elégedett vagy, akkor be kell fejezned az étkezést, mert máris tele vagy.
ELÉGEDETTSÉG TANULÁSA: EGYSZERŰEN HANGOL, DE NEM
Valójában a három tipp megvalósíthatónak hangzik, igaz? Legalábbis ez az első reakció sok embernek, akiket edzői programommal kísérek el a fogyásban.
Csak néhány nappal később kiderül, hogy sok résztvevőnek sok gondja van ezzel.
Miert van az?
A háttér az, hogy sokan még nem állnak készen foglalkozni ezzel a témával. Neked is két alapvető követelménynek kell lennie ahhoz, hogy sikeresen tudj dolgozni a jóllakottság érzésén.
Egyrészt már ismernie kell a érzelmi evés foglalkoztak.
Mert ha étkezéssel kompenzálod az érzéseket, akkor nem reménykedhetsz abban, hogy a test természetes stop jelet generál. Végül is az éhség nem váltotta ki a tányért. Ennek megfelelően a kellemes jóllakottság nem valószínű, hogy véget vet az étkezésnek. Az evés addig folytatódik, amíg az érzelmet az étkezés „el nem zavarja”.
Egy másik számára fontos Figyelem az evésben fejleszteni. Erről többet talál a "Fogyni tudatos étkezés révén" cikkben
Az éberség az étkezés során rendkívül fontos sok területen, beleértve a jóllakottság érzésének megdolgozását is. Ha csak oldalt eszik, és hagyja, hogy az okostelefonok és hasonlók elvonják a figyelmét, szinte lehetetlen érzékelni a saját jóllakottság érzését.
Csak akkor tudod megtudni, hogy elégedett vagy-e önmagaddal.
De az éberséget is meg kell tanulni, és ez nem egyik napról a másikra következik be. Azok, akik évek óta tudat alatt táplálják magukat, nem egyszerűen ezt a szokást fogják elvetni.
Fontos, hogy ne tegye túl nagy nyomás alá magát, hanem apró lépésekkel kezdje. Az egyik lehetőség az, hogy kezdetben csak egy étkezésre összpontosítson, és például szándékosan elkerülje a figyelemelterelést a reggeli vagy vacsora során.
Gyors tempójú világunkban, amikor a multitasking fontos erénynek tűnik, természetesen nehéz számunkra hirtelen csak egy dologra koncentrálni.
De nem csak gyakorolhatja az éberséget evés közben, hogy jól érezze magát. A mindennapi élet apróságai is alkalmasak erre.
Például menjen ki a házból okostelefon nélkül a következő sétára. Élvezze a pillanatot, hagyja, hogy a nap ragyogjon az arcára, és a változás kedvéért figyelje meg környezetét. Maradjon itt és most, és ne aggódjon a következő feladatai miatt vagy a holnapi stresszes napon.
Fokozatosan használhatja ezt az éberséget evés közben, és ezáltal edzheti a jóllakottság érzését.
AZ ELÉGEDETTSÉG ÉRZÉSE - FONTOS TÁRS, A FOGYÁS ALATT
A jóllakottság érzésének felfogása így képezhető. Hosszú távon ez segít a fogyásban is. Fontos azonban, hogy megszabaduljon az étrend mentalitásától, amelynek eredményeként már nem vetted észre teljességedet.
Ha folyamatosan fejével ellenőrzi étkezését, számol kalóriákat, vagy bizonyos időkben megtiltja magának az étkezést, akkor nehéz lesz megbíznia testének természetes irányításában.
Az étellel való egészséges kapcsolat elengedhetetlen, ha le akarsz fogyni néhány kilóról, és ezt megtartod.
Ezért azt javaslom neked: Ne nézz túl alaposan a mérlegre, hanem koncentrálj arra, hogy többet tudj meg a jóllakottság érzéséről. Ekkor a kilók önmagukban buknak.
A jóllakottság érzése természetes jel, amelyet testünk arra használ, hogy egészséges kapcsolatot mutasson az étellel. Ezt azonban helytelen viselkedéssel néha elveszítjük. Ezért fontos, hogy szánjon időt arra, hogy újra figyeljen a testére. Idővel újra észreveszi a saját jóllakottság érzését.
Milyen a jóllakottság érzése? Bízhat benne az ételekben, vagy dolgoznia kell rajta? Örülnék, ha megosztaná velünk gondolatait a megjegyzésekben.