Mikor kezdődik a zsírvesztés szakaszos böjtöléssel; Egészségügyi hackerek
Az időszakos böjt bevált módszer a fogyáshoz. Segít csökkenteni az inzulinszintet, a kalóriabevitelt és az éhséget. Sokan csodálkoznak azonban, amikor a fogyás és különösen a zsírvesztés beindul.
Emlékeztető a szakaszos éhezésre
Az időszakos böjt a víz kivételével minden szilárd étel és ital önkéntes megfosztása a nap egy részében vagy a hét bizonyos napjain. A böjtnek többféle típusa van, a legszélesebb körben a 16/8 böjt (sovány nyereség módszer), ahol nem eszik napi 16 órát. Ha el szeretné mélyíteni a témát, a szakaszos böjt útmutató minden részletet megad kezdje el, és válassza ki a neked megfelelő módszert.
A böjt akkor kezdődik, amikor abbahagyjuk az evést. Az emésztés személytől és ételtől függően változik, de elmondhatjuk, hogy 6 óra elteltével az emésztés szinte teljes. Ha este 8: 00-kor evett, akkor 2:00 óra körül az emésztése és az étel felszívódása szinte teljes. Sokan nem veszik észre, hogy szinte mindent elfogyasztunk. Éjjel-nappal testünk be van programozva arra, hogy tárolja, majd kiadja azt, amit eszünk, az elfogyasztott ételeknek csak egy kis részét használják fel menet közben. Három tényező határozza meg, hogy mikor kezd fogyni a zsír. Glikogénraktárait, ételeinek összetételét, inzulinérzékenységét.
Az étel összetétele és mérete
Az étkezés összetétele azért fontos, mert befolyásolja az inzulin és más, az anyagcserét szabályozó hormonok kiválasztását. Ha az étkezés sok feldolgozott szénhidrátot tartalmaz, például kenyeret, akkor fontos lesz a hormonális reakció. A tested sok inzulint fog termelni. Ha magas az inzulin, alacsony a glükagon, és glükagon nélkül nehéz megégetni a tárolt zsírt. A tested ezért elsősorban az imént elfogyasztott szénhidrátokat, bizonyos közepes láncú zsírokat, például MCT-ket (közepes láncú triglicerideket), a többi szénhidrátot és zsírt fog tárolni. Ha gyakran fogyaszt feldolgozott szénhidrátokat, az inzulinszint hosszabb ideig csökken, mire megtalálja Önt a lerakódási szakaszban.