Mikor veszélyes az kalóriadeficit az izomvesztésre (sport, fitnesz, kalória)

Tehát ha most kardiózok és mondjuk 300kcal hiányban van, és hagyom, hogy izom és kövér legyen. De ha ismét 300kcal-t eszem, akkor lebomlik a zsír, vagy nem történik semmi? És ha heti heti 1/2-szer 300kcal-os hiányom van, az izomvesztéshez vezet, ha továbbra is súlyzós edzéseket folytatok?

6 válasz

És ha csak heti 1/2 alkalommal 300kcal hiányom van, az izomvesztéshez vezet

A kalóriahiány mindig izomvesztéshez vezet, mert a test mindig az izmokat használja először.

Úgy gondolom, hogy a kalóriahiány és a súlyzós edzés kombinációja egyébként is rossz út.

Hiányzik az edzéshez szükséges energia.
Az étrend megváltoztatásának csak akkor van értelme, ha állandó, különben hiányzik a fenntarthatóság

Ezt inkább valamilyen állóképességi sport révén szabályoznám. Minden jót.

Igen, mindkettő. De 300kcal-val az izmokat nem fenyegetik annyira, de 300kcal-val valójában nem sokat lehet csökkenteni a zsírt. Győződjön meg róla, hogy elegendő fehérje van, és próbálja elérni a napi 500 kcal-os hiányt, ha csökkenteni szeretné a KFA-t.

a legfontosabb, hogy ellensúlyozd!
A lehető legtöbb fehérje és további bca-k bevitelével illeszkednie kell.

Tényleg extrém helyzetekbe kell esnie az izomvesztéshez, ha biztonságban akar lenni, csak 1,5-2 gramm fehérjét fogyasszon testtömeg-kilogrammonként.

A legjobb, ha felmegyünk a fehérjével, mert akkor az izmok megkapják, amire szükségük van, és a test más helyekre jut.

hasonló kérdések

Minden nap jó 500 kalória +/- hiányom van. Tegnap csak 50 volt, de legalább egy. Ami most aggaszt: nem fogyok, hanem hízok!
Sportolok is (kardió és erősítő edzés, de több kardió elégetésre képes, az erőgyakorlatok inkább otthoni edzésekhez hasonlítanak)

mi lehet az oka annak, hogy hízok?

Ma reggel csak 150 kalóriát evett. Közel 1000Kcal-t égetett el az edzőteremben kardió segítségével, majd edzés után 800Kcal-t evett. Valójában magas hiány. Csupa pulyka, hal, bab és rizs. Normális, még nagy hiány esetén is, ha étkezés után nem vagy éhes? Vagy az is lehet, hogy a test a magas kálium miatt közvetlenül a Kcal-t energiazsírokká alakítja? mert több mint 2000 Kcal kalóriahiányom van, de nem vagyok éhes? furcsa.

Végezzen súlyzós edzéseket, és fogyni akar, de fenntartja az izmokat

Sziasztok, már nagyon sokat tudok a fitneszterületről, de még mindig azt kérdezem magamtól, miért nem fogyok? 500-1000Kcal kalóriahiányban vagyok (tudom, hogy az 1000Kcal hiány sok, de nem minden nap 1000, hanem inkább 500-600Kcal) és heti 6 alkalommal edzek, 2 egység kardió. Lehetséges, hogy az anyagcserém már megszokta? ha igen, hogyan érjem el az anyagcserémet, hogy újra zsírégetjek? Vagy miért lehet az, hogy nem szállok fel?

További információ: Alacsony zsírtartalmú kalóriahiányban szenvedek, 16 éves és 176 cm magas vagyok, és jelenleg 79,3 kg súlyú.

Remélem, valaki tud nekem segíteni, nagyon boldog lennék!:)

Ha az egyetlen cél a zsírvesztés, és nincs nagy problémája az izomvesztéssel.

800-as hiányt akarok futni. Sok fehérjét eszik és testmozgást is végez. Valami ellene szól? Nincs éhezési anyagcsere vagy jojó-hatás.

Szeretném elveszíteni a testzsírt. Teljes követelményem (alapanyagcsere + teljesítmény-anyagcsere arány) 2500kcal. Mindennap 2000kcal-t eszek, azaz 500kcal-t kevesebbet, és ezért étrendemmel naponta 500kcal-hiányban lennék. Akár edzésnapokon, akár szabadnapokon. Mekkora lehet a kcal-hiányom, ha további sportokat folytatok? Erőt edzek, majd kardiózok. Csak diéta révén heti fél kiló zsírt fogynék, de mivel most heti 3-4 alkalommal edzek, érdekelne, hogy mekkora lehet a maximális napi kalóriahiányom ?

A fehérjében gazdag étrend és az elegendő pihenés szünet.

Köszönjük az időt és a válaszokat.:)

Gyakran hallani az izomépítést kalóriahiányban, ez csak kezdőknél lehetséges, nagyon magas (+ 20%) testzsírszázalékkal rendelkező embereknél és ismét kezdők edzésénél. 1,5 éve edzek, és vizuálisan már sokat változtam (15 kg felett vesztettem, 14-et kezdtem, vizuálisan értékeltem elég sok felépített izmot stb.), Így nem tudom, hogy még mindig kezdőnek számítok-e és még mindig hiányom folytathatja az izmok felépítését, vagy az elején már kipihentem ezt a "fázist", ahol valójában egyszerre vesztettem el zsírokat és építettem fel az izmokat. Mi a tapasztalata vele

Olvastam, hogy működik, de itt szeretnék újra tájékoztatni.

Hetente ötször menjen az edzőterembe, és végezzen ott erőnlétet. Kalóriadeficitem is van, és igyekszem elegendő fehérjét szerezni magamnak. De valóban szüksége van kardióra a zsírvesztéshez? Valójában elégedett vagyok a súlyommal, de rengeteg izomtömeget kell megnövelnem és zsírot kell vesztenem a csípőmről, mert a testem "körtének" néz ki.

Tehát régóta edzek, és izmokat is felépítettem. Ha például megfeszítem a karjaimat vagy a lábaimat, egészen jól láthatja őket. De a gyomromban nem látsz semmit. Úgy hallottam, hogy ha kiszámítja a testének a kalóriaigényét (vagyis nem veszi le és nem veszi el), és súlyzós edzéseket is végez, akkor elegendő kalóriával izomzatot épít, de a testmozgásból eredő kicsi hiány mellett zsírokat is veszít. Ez helyes? Kicsit logikátlannak hangzik számomra. Nyárra szeretném látni a hat csomagomat. Kész vagyok diétázni vagy kardiózni is. (Már hetente 2-3 alkalommal csinálom) Szóval a kérdésem menjek-e bele a kalóriadeficitbe, tegyem-e ezt az elméletet, amit hallottam, vagy valami egészen mást? És hogyan etessem magam. Normál esetben 55-60% szénhidrát, 25% fehérje és 15% zsír vagy alacsony szénhidráttartalom vagy valami? PS: 75 kg súlyú vagyok 175 cm-nél, és 15 éves vagyok

Helló, ha kalóriadeficitem 2000 és 1500 kcal között van, és napi 20-30 percet sportolok, izom- és zsírgyarapodás vagy csak zsír- és izomtömeg csökken?

mivel óriási falánk vagyok (sajnos) és nem tudok megbirkózni a napi 2000kcal-val, jelenleg nagyon-nagyon túl vagyok, ha az elmúlt napokat nézem. Ezért döntöttem úgy, hogy egyfajta mini vágást végzek a hét folyamán, és kalóriadeficitbe megyek, hogy ellensúlyozzam ezt a többletet. Aggódom az izmaim miatt. súlyzós edzéseket folytatok, és nagyon büszke vagyok az eddigi felépülésemre. rossz, ha a héten kalóriadeficitben vagyok, hogy a hétvégén képes legyek a túlzás? ez károsítja az izomszerkezetet? (természetesen mindig fedett fehérjetartalommal)

Nagyon-nagyon gyakran járok edzőterembe, és amikor Coronán kívül edzek, ezt 2 órán át csinálom. A 2 óra alatt másfél órát edzek a gépeken, és 30 perc alatt kardiózok (10 perc bemelegítés és 20 perc utána)! Hallom, hogy mindkettő kombinációban hülyeség lenne, és másoktól azt hallanám, hogy jó. Mi igaz? Azt is gyakran hallom, hogy a kardio elősegíti az izomvesztést?! Azt hittem, hízik a kardióban és az izmok a súlyzós edzés során. Mi igaz?