Milyen diétával kerüljük el a súlygyarapodást l alatt; hagyja abba a dohányzást a Le Déclic Anti Clope
Feladva: 2018. április 5
Cécile dietetikus a párizsi régióban és dohányipari szakember. Kértük, hogy meséljen erről a súlygyarapodásról, amely annyira megijeszti a leendő dohányzókat. Tehát megakadályozhatjuk a súlygyarapodást a dohányzásról való leszokás közben? Melyek a követendő tippek és a megfelelő szabályok? Mindent elmond nekünk !
A súlygyarapodás az egyik leggyakrabban említett megállító fék és a dohányzás folytatásának egyik gyakori oka. Megkerülhetetlen a dohányzásról való leszokás közben? ?
Sajnos a súlygyarapodás leállítása nem mítosz. De ez messze van a szisztematikus 10 kg-tól, amit hallunk! Csak a dohányzásról leszokók 10-30% -a hízik 10 kg-ot vagy annál többet 5 éves korig. Tehát korántsem a többség! Tízéves absztinencia esetén a dohányzás abbahagyása miatti átlagos bevitel 4,4 kg a férfiaknál, 5 kg a nőknél, akiknek fennsíkja 1 vagy 5 éves². A súlygyarapodás tehát nem végtelen.
„Annak ellenére, hogy a súlygyarapodás nem ajánlott az egészségünkre (és néha a morálra nézve is), a dohányzás az egyik legrosszabb dolog, amit a testünknek kell tenni. Ezért jobb, ha ideiglenesen van néhány plusz kiló, nem pedig dohányzik !
De igaz, hogy a hízástól való félelem valóság - független a dohányfüggőségtől. És ez segít a dohányzás absztinencia után történő újraindításában. Ezért előnye, hogy odafigyel az étrendre, hogy korlátozza a törést és gyorsabban fogyjon le a nem kívánt kilókról.
Miért hízunk, amikor abbahagyjuk a dohányzást ?
Mivel a nikotinnak étvágycsökkentő hatása van, és azért is, mert "energiaégető" hatása van: kb. 200 kCal növeli az energiafelhasználást 1 csomag cigaretta számára.
Összefoglalva tehát, amikor dohányzunk: kevesebbet eszünk és többet égünk. Ez magyarázza, hogy a dohányzók testtömeg-indexe (BMI) alacsonyabb, mint a nem dohányzóké.
Miért hízik több ember, mint más, amikor leszokik a dohányzásról? ?
Először is, mert testük visszatér "normális" állapotba. A volt dohányosok elkapják az életkoruk és a genetikai összetételük által meghatározott súlyt.
Vannak olyan speciális tényezők is, amelyek megjósolhatják az esetleges súlygyarapodást a dohányzásról való leszokás közben.
- Súlygyarapodás a dohányzás korábbi leszokása során
- Alacsony fizikai aktivitás
- Genetikai tényezők
- A dohányzás intenzitása: A "dohányosok" (több mint 25 cigaretta/nap) leszokáskor nagyobb súlyt kapnak, mint a kis és közepes dohányosok.
- Alacsony születési súly a méhen belüli dohánynak való kitettség miatt (the ezért előnye a dohányzó hölgyek leszokásának, ha terhes vagy.) Nyugodj meg, terhesség alatt nyugodtan abbahagyhatjuk a dohányzást, olvassa el újra ez a cikk többet tudni) .
És végül, a nikotin hiánya étvágyat is eredményezhet. Ezért fontos, hogy számba vegye függőségét, és vegye figyelembe a nikotinpótlókat, ha fizikailag cigarettafüggő. Ez megakadályozza a sóvárgást, és ezáltal korlátozza a súlygyarapodást. 👉 A megtudás érdekében elvégezheti a cikkünkben található tesztet: Dohányzás elleni tapasz: kötelező ?