Milyen ételek segítenek csökkenteni a súlyomat
Nagyon elhízott vagyok. 5'7 "súlyú vagyok, 93 kg körül. Ideális esetben 65 kg körülinek kell lennem, vagyis 28 kg túlsúlyos vagyok, amit el akarok fogyni. Gyermekkorom óta mindig is kövér voltam, így a fogyás a dolog Számomra nagyon nehezen próbáltam kontrollálni, mit ettem néhány napig, de aztán ugyanarra térek vissza, ezúttal elég komoly vagyok ahhoz, hogy megváltoztassam étkezési szokásaimat.?
Tudok a zöld teáról és a citromról, kb. 2 csészét ittam naponta. Mi lesz még hatékony a fogyásban? Nagyon hálás leszek. Csak azt akarom, hogy megszabaduljak ettől a plusz súlytól és átoktól.
2 válasz
Mindez a testkémián múlik.
Miért rakott fel több zsírt, mint az átlagember?
A sok zsír lerakódásához sokkal többet kellett megennie, mint amennyit a teste használt energiának. A zsírsejtek valamikor túltelítettek lettek, és az új sejtek növekedtek. Valószínűleg több zsírsejtje van, mint egy gyenge embernek, ezért meg kell küzdenie azzal a ténnyel, hogy élete végéig nagyobb valószínűséggel fogja fenntartani jelenlegi súlyát, mert ezek a sejtek zsírot akarnak felhalmozni. Különböző agykémia is lehet, amely nem taszítja az ételt, miután eleget fogyasztott.
A leggyakoribb tévhitek szerint zsíros ételeket fogyasztva meghízik. Nem egészen így van.
Valójában a szénhidrátok (a glükóz bonyolult formái, amelyeket végül különböző enzimek glükózzá bontanak) fogyasztása növeli a vér cukorszintjét, ami kiváltja az inzulin felszabadulását, hogy gondoskodjon erről a glükózról. Az inzulin kiváltó szerepet játszik abban, hogy több zsír kerüljön a zsírsejtekbe. Tehát, ha szénhidrátot eszel, és sok ételt fogyasztasz, meg fogsz hízni.
A feleségem olyan étrenden ült, amely valóban neki megy. Az összes szénhidrátot kizárta az étrendből (se gyümölcs, se zöldség, se cukor, se kenyér, se gabonafélék, csak néhány tejtermék alacsony laktózmennyiséggel, sok hal és hús). Ez most nem egészen egészséges, mivel sok vitaminra van szükségünk gyümölcsökből és zöldségekből, de ha rövid távú, és étrend-kiegészítőkkel együtt elviselhető. Elég sokat veszített az első napokban. A lényeg az, hogy a szénhidrátokat csökkenteni kell, hogy vékonyabbak legyenek.
Akárhogyan is, meg kell számolnia az elfogyasztott ételek energiaértékét . Egy átlagos aktív férfinak napi 2000-2500 kcal-ra van szüksége. Fogyni akar? Csökkentse napi kb. 1500 kcal-ra, végezzen erősítő edzéseket. Az edzés ereje növeli az izomtömeget, és több izom több energiát igényel, így ha egyszer sportos formába kerül, visszatérhet a szokásos étrendjéhez, amíg tovább folytatja az edzést.
Végül, nincs olyan étel, amely miatt lefogyhat . Vannak olyan ételek, amelyeket csökkenthet vagy kiküszöbölhet az étrendből, amelyek segítenek a fogyásban. Néhány ismert ember igénybe vette néhány gyógyteát, hogy segítsen a fogyásban, de most komoly bélproblémáik vannak miattuk. Mások más típusú mérgeket használnak testük károsítására, ami végül vékonyabbá teszi őket. Néhányan parazitákat használnak. Tekintet nélkül. Ha egészséges akarsz lenni, ne használd a "könnyű" módszerek egyikét, hogy azonnal "veszíts". Mindig titkosítja a testet.
Tévhit van itt, amellyel elég gyakran találkoztam.
A fogyáshoz nem kell többet enned, kevesebbet kell enned. Az alapok meglehetősen egyszerűek.
Lehet, hogy vannak olyan ételek, amelyek segítenek diétázás közben, vagy csökkentik az éhségérzetet, de nem szabad túlságosan aggódni miattuk, a fő problémára kell összpontosítania, vagyis:
többet eszik a kelleténél.
Profilja szerint Ön Bangladesből származik. Nem ismerem a bangladesi étrendet, de feltételezem, hogy legalább némileg összehasonlítható az indiai étrenddel, ezért idézem a kérdés egyik legkedveltebb válaszát.
Ha tipikus indiai étrended van, ahogy én szoktam (bár itt nem akarok nyomtatni vagy sztereotípiázni), valószínűleg nagyon szénhidráttartalmú. [. ]
A búzát, a rizst, a burgonyát és a cukrot a lehető legkevesebbre vágja (ez csak chapat-t jelenthet az asztalon, és nem tartalmaz rizst, vagy kb. Két evőkanál rizst), és töltse meg gyümölcsökkel, zöldségekkel (ami nem jelent burgonyát) és hüvelyesekkel. . Ha gabonát eszik, próbáljon teljes kiőrlésű gabonát enni; nem finomított búzaliszt vagy szobalány, vagy fehér rizs (alkoholmentes barna rizs előnyösebb). A tejtermékek is csodálatosak: joghurt, tej, író, paner, vaj és sajt (mérsékelten, a koleszterin miatt). Sovány hús (ha nem vegetáriánus), például csirke és pulyka (és nem vörös hús, például birka), tojás (legfeljebb egy sárga/nap a koleszterin miatt), szója stb.
Az étkezési szokások megváltoztatása mellett el kell kezdenie sportolni, ez támogatni fogja a fejlődését.