Milyen ételeket fogyaszthat a Keto Myprotein Blog diéta során
Claire Muszalski
Író és szakértő/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt.
Ha naprakész a diéta legújabb trendjeivel, akkor valószínűleg a keto diéta a legkézenfekvőbb lehetőség. A kezdet azonban meglehetősen zavaró lehet - mit ehetsz valójában? Ne aggódjon, olvassa el ezt a cikket, és megtudja. A ketogén étrend követésekor minden csoportból egészséges ételeket szeretne választani, amelyek a legalacsonyabb szénhidráttartalmúak és ideális esetben egészséges zsírokat tartalmaznak. Íme, mit ehet, hogy a ketózisban maradjon.
Tenger gyümölcsei
A tenger gyümölcsei és a dió egészséges, magas fehérjetartalmú és szénhidrátban gazdag lehetőség, szinte minden étrendben egészséges - beleértve a keto-t is. A tonhal és a lazac szív-egészséges omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Az olcsó és praktikus polcok között olajban csomagolt szardínia és szardella található. A héjcsaládból a kagyló és a kagyló magas zsírsavat tartalmaz. A tenger gyümölcseinek legalább heti kétszeri fogyasztása/elfogyasztása jó ajánlás bármilyen étrendre.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek
A zöldségfélék magas rosttartalmúak és általában kevés szénhidrátot tartalmaznak, ami a ketogén étrend legegészségesebb ételeivé teszi őket. A szénhidrátokban a legszegényebbek kiválasztásához válassza a keresztesvirágú zöldségeket (brokkoli, káposzta, karfiol, kelbimbó) és a magas víztartalmúakat (zeller, paradicsom, paprika). A hagyma és a fokhagyma alacsony szénhidráttartalmú zöldség, amely sok ízt ad az ételéhez.
Nagy zsírtartalmú tejtermékek
A tej természetesen tartalmaz szénhidrátot a benne lévő laktóz (tejcukor) miatt. A keto étrendből származó kalcium megszerzéséhez koncentráljon a következő forrásokra:
Sajt: A kemény fajták, például a cheddar szénhidráttartalma általában alacsonyabb, mint a kecske vagy a feta sajté.
A tejszín jó lehetőség, ha tejterméket szeretne adni a kávéjához.
A vajat kis mennyiségben lehet fogyasztani (próbáljon nem túl sokat használni, mert magas a telített zsírtartalma).
Az olívaolaj vagy a kókuszolaj kiváló alternatívája a vajnak
Krémsajt, joghurt vagy túró: ezeket inkább fűszerként kell használni - kis mennyiségben, mivel ezek a legmagasabb szénhidráttartalmú lehetőségeket jelentik ebben a listában.
Állati fehérjék
Minden típusú hús, baromfi vagy sertéshús alacsony szénhidráttartalommal és változó zsírtartalommal rendelkezik. Bár egy nagy és lédús szalonnadarab finomnak tűnik, ez nem a legegészségesebb megoldás. Próbáljon jól választani ebből a csoportból, szabadon tartott ökológiai marhahús-termékeket és minimálisan feldolgozott sertéshús-termékeket keresve (korlátozza a nátrium bevitelét). A sötét csirke vagy pulykahús több zsírt tartalmaz a makro bevitel kiegyensúlyozása érdekében. A tojás jó és fehérjében gazdag lehetőség reggelire vagy snackként napközben.
Vegán eredetű fehérjék
A fehérjéjének nem kell mindig állatból származnia, mivel ez gyakran tartalmaz sok telített zsírt, és érdemes választani néhány gyógynövényes lehetőséget. Valójában vegán vagy vegetáriánus keto étrendet követhet, mindaddig, amíg gondosan követi a makrotápanyagokat. Ne feledje, hogy a növényi eredetű fehérjék általános forrásai, például a bab és a zöldségek, szénhidrátokat is tartalmaznak, ezért előfordulhat, hogy kerülni kell őket. Az olyan ételek, mint a dió, a magvak és a szójatermékek, jó lehetőség lehet.
harapnivalók
A dió és a mag egészséges zsírokat tartalmaz, és alacsony a szénhidráttartalma - vigyázzon minden extra ízre és hozzáadott sóra. Az avokádó és a guacamole csodálatos keto snack, amelyet más alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel együtt lehet fogyasztani. Az olajbogyó és a hummus is megfontolandó lehetőség. Mindig kombinálhat alacsony szénhidráttartalmú ételeket más csoportokból - például húsból és sajtból -, csak ne tartalmazzon ropogós süteményeket.
Végső üzenet
Minden ételcsoportban vannak egészséges alacsony szénhidráttartalmú lehetőségek. Csak próbáljon olyanokat kiválasztani, amelyek egészségesebb zsírokat (növényi állati zsírok helyett) és megfelelő mennyiségű fehérjetartalmú ételeket tartalmaznak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teljesíti-e makro céljait a ketózisban való tartózkodáshoz.