Milyen ételeket kell bevenni a menstruáció alatt a hormonális ciklus szabályozására
Ha van valami, ami befolyásolja a periódusunkat, az mindenképpen a diéta. Az étkezésen túl a menstruáció alatt, fontos, hogy a menstruációs ciklus alatt figyeljen az étrendre.
Sokkal fontosabb célja van egy "diéta" vagy "diéta" elkészítésének, mint egyszerűen csökkenteni a testzsírt, "fitt" vagy tónusú testet, vagy csak enni ételt, mert erre szükség van.
Az étkezési tervnek valóban az életére kell összpontosítania, annak segít javítani minden testfolyamatot, például: energiáját, alvásminőségét, koncentrációját, bőrminőségét és általában a hormonjait. Ezek a testünkben végtelen sok folyamat részét képezik, és ha ki tudja találni a kapcsolatot, rájuk készteti őket, és képes lesz javítani az egészségével kapcsolatos minden célt, és így képes lesz megfordítani és megelőzni a betegségeket.
Miért fontos odafigyelni étrendjére az időszak alatt? ?
Az étel az élet és gyógyító gyógyszerként működhet, természetesen harmonizálja a hormonokat és aktiválja a folyamatokat, vagy nagyon addiktív és gyulladásos gyógyszerként működhet. Akárhogy is, nem titok, hogy amit fogyasztunk, az befolyásolja azokat a fiziológiai, anyagcsere- és hormonváltozásokat, amelyeket hónapról hónapra érzünk, ami meghatározza egészségünk minőségét a feldolgozáshoz és a visszafordításhoz.
Az étrend szinte mindent befolyásol, és attól függően, hogy milyen mennyiségű és milyen minőségű tápanyagot biztosít a testének, ez pozitív eredménnyel fog reagálni a menstruációs állapotában. Vannak olyan ételek, amelyek elősegítik a menstruációt, de mások is, amelyek pont az ellenkezőjét teszik.
Hogyan befolyásolja az étrend a menstruációt ?
Egy nő teste havonta négy fázisban mozog (menstruációs, follikuláris, ovulációs és luteális), és megfelelő ételekkel az egészségét egy másik szintre emelheti., olyan ételeket eszik, amelyek jóak a ciklusodnak és a menstruációnak. Mint tudhatja, nincs pontos szabály, hogy mit együnk a menstruáció során, de minden zöldség, gyümölcs, hüvelyes, dió és mag különféle egyedi vitaminokat és ásványi anyagokat ad nekünk, amelyek kevesebb tünettel és sok energia.
Hogyan lehet szabályozni a hormonokat a menstruáció alatt ?
A szabályok tükrözik az egészségi állapotát, ha rossz szokásai vannak, a ciklusa szabálytalanságokkal és kellemetlen tünetekkel fejezi ki, mint például kólika, fáradtság, szorongás. Ha jó szokásai vannak és megfelelő a menstruációs étrend, akkor a ciklusa folyamatosan és tünetek nélkül fejlődik.
Normális esetben kellemetlenség és menstruációs tünetek a progeszteron elvesztése vagy az ösztrogénfelesleg következményei.
Ezeket a hormonokat a petefészkek termelik, és a kettő egyensúlyban van, és ennek az egyensúlynak a megváltoztatása negatív hatással lehet a nők egészségére, és még a luteális szakaszban is, ahol progeszteronunk csökken és az ösztrogén emelkedik.
Étellel megfelelő, segíthetünk ezeknek a hormonoknak az egyensúlyában:
Ételek a progeszteron növelésére
Növelje a fogyasztást magnéziumban gazdag ételek, például dió, magvak és sötét leveles zöldségek és a B6-vitaminban gazdag ételek fogyasztása, mint a tonhal, a lazac, a csirke, a hüvelyesek, a dió, a teljes kiőrlésű gabona vagy a csicseriborsó.
Ételek az ösztrogénfelesleg csökkentésére
Növeld a hüvelyesekből, magvakból és zöldségekből származó fitoösztrogének fogyasztása. A fitoösztrogének blokkolják az ösztrogén receptorokat és felgyorsítják az ösztrogén anyagcserét.
Szokások az ösztrogénfelesleg csökkentésére és a progeszteron növelésére
Csökkentse vagy az alkoholfogyasztás megszüntetése regenerálja a bél mikrobiomját (jó baktériumok a belekben), kerülve a vegyszereket, például a műanyagokat, higany és peszticidek, dohányzás, környezeti toxinok, gyulladásos ételek, például cukor, búza, tejtermékek csökkentése, a stressz csökkentése és a fizikai aktivitás növelése.
Milyen ételeket vegyen be a menstruáció során:
Ebben a szakaszban a gyulladáscsökkentő ételekre összpontosítunk, amelyek az alacsony tápanyagok újramineralizálásával és feltöltésével segítenek szabályozni a ciklust. A három makrotápanyag (fehérje, szénhidrátok és zsír) és mikroelemekre (vitaminokra és ásványi anyagokra) van szükség ahhoz, hogy meggyőzze a hipotalamust arról, hogy az éhséghormonok (leptin és ghrelin) kikapcsolásával elegendő táplálékhoz jut. Nagyon fontos, hogy rendszeresen peteérjen és menstruáljon.