Rostok Rostok az étrendben
A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják nekünk, hogy az egészséges táplálkozás érdekében, az alakunk megtartása mellett, folyamatosan fogyasszunk rostot. Amint az alábbi cikkből megtudhatja, megvédhetnek minket mindenféle kellemetlen tünetektől vagy még súlyosabb betegségektől. Annak érdekében, hogy tudjuk, elegendő rostot kapunk-e étrendünkből, gondosan elemeznünk kell magunkat, hogy előre azonosíthassuk azokat a jeleket, amelyek szerint többet kellene fogyasztanunk.
Hány szálra van szükségünk naponta
Honnan tudja, hogy a testének több rostra van szüksége
Te mindig székrekedsz
Az egyik legismertebb jele annak, hogy nem kapunk elegendő rostot, hogy gyakran tapasztalunk székrekedést.
Így a rost egyik legfontosabb szerepe a széklet kiürítésének megkönnyítése, amely elengedhetetlen lesz a test méregtelenítéséhez. De ha nem fogyasztunk elegendő rostot, akkor nem lesznek képesek elvégezni ezt a munkát, és mindenféle kellemetlen körülményünk lesz. Nem csak székrekedés lehet részük, de - amint a szakértők figyelmeztetnek minket - gyomorfájdalmaink lehetnek.
Az első lépés, amelyet meg kell tennünk, a rostbevitel növelése lesz, ugyanakkor a folyadékbevitel növekedésével. Ellenkező esetben csak a székrekedésünket súlyosbítjuk. Alapvetően az lesz a gondunk, hogy folyamatosan együnk magas rosttartalmú ételeket és igyunk legalább 2 liter folyadékot naponta.
Étkezés után éhes leszel
Mivel a rostok több helyet foglalnak el az emésztőrendszerben, segítenek abban, hogy hosszabb ideig maradj tele. De ha véletlenül újra úgy érzi, hogy enni kell, 1-2 órával étkezés után, előfordulhat, hogy nem jut elég rost.
Például próbáljon meg hozzáadni egy kis salátát vagy egy adag levest/levest az egyik főétkezéshez. Ez egy jó módja annak, hogy hosszabb ideig jóllakjon.
Úgy érzi, hogy evés után lefeküdnie kell
Ha evés után csak kimerültnek érzi magát, még akkor is, ha nem evett sokat, gondolja, hogy ez annak a jele lehet, hogy nem kapott elegendő rostot. Ebben az esetben a vércukorszint jelentősen ingadozni fog. Ennek egyik következménye az lesz, hogy hirtelen cseppek és vércukorszint-emelkedés következik be, ami miatt gyengének és fáradtnak érzi magát.
Amikor hirtelen úgy érzi, hogy étkezés után le kell feküdnie, vegye figyelembe az élelmi rost hiányát.
Gyakran dagadtnak érzi magát
Azok számára, akiknek étrendjükben túl kevés a rost, nehezebb az emésztés. A magyarázat a következő: a rostok "megtisztítják" az emésztőrendszert, elősegítve az ételek gyorsabb emésztését. Ezenkívül serkenti a bélműködést és megakadályozza a székrekedést.
Amikor megkerüljük a rostokat, az emésztési folyamat sokkal lassabb lesz, a béltranszport hatással lesz, ezért nem csodálkozhatunk, ha puffadás érzésünk van.
Vércukor ingadozások lépnek fel
Ebben az esetben a következő kérdésekkel foglalkozhat:
• Fáradtnak érezheti magát, túlzott étvágya és szomjúsága van, és még izgatottabb lehet hangulatváltozásokkal - Ha ezek a tünetek jelentkeznek, magas a vércukorszintje
• Másrészt gyengének érezheti magát, szédülhet és zavartnak érezheti magát, csak akkor érezheti magát jobban, ha valamit elfogyasztott - Ebben az összefüggésben valószínűleg hipoglikémiában szenved.
E két véglet bármelyike káros az egészségére. Elkerülheti ezeket a körülményeket, ha megpróbál elegendő rostot bevinni étrendjébe, hogy a vércukorszint bizonyos mértékben stabil maradjon.
Hízni kezd anélkül, hogy észrevenné, miért
Amikor észreveszi, hogy hirtelen elkezdett hízni, vegye figyelembe a következő szempontot: lehet, hogy nem fogyaszt elegendő rostot.
Ha nincs elegendő rost a szervezetben, nemcsak a béltranszport lesz hatással, és székrekedésünk és dagadásunk lesz, hanem az ingadozó vércukorszint is gyakrabban "éhségrohamokkal" szembesülhet. enni egyre gyakrabban, ami plusz kilókat hozhat nekünk.
Ezért mondják az orvosok, hogy az alakunk megőrzésének jó módja a lehető legtöbb rost fogyasztása. Ezenkívül egy ilyen szokás miatt elkerülhetjük a súlyos betegségek, például a cukorbetegség megjelenését.
Magas koleszterinszintje lehet
Azok, akik elégtelen rostot fogyasztanak, mindig magas koleszterinszinttel rendelkezhetnek. Ennek a jelenségnek az oka a következő: a rostok képesek kiszűrni és eltávolítani a felesleges koleszterint a szervezetből. Tehát távollétükben a "rossz" koleszterint nem lehet eltávolítani, ami növeli annak szintjét.
Vérvizsgálatokat kell végezni annak pontos ismerete érdekében. Ha magas, akkor az első lépés az étrend megváltoztatása, abban az értelemben, hogy több olyan rostforrást tartalmazó ételt fog fogyasztani.
A bőröd már nem olyan szép és egészséges
Ha a tükörbe néz, és különféle bőrproblémákat észlel (például pattanásokat), akkor gondolkodhat a túl alacsony rostbevitelről.
A szakemberek arra ösztönöznek bennünket, hogy törekedjünk rostfogyasztásra, hogy a belünk optimális körülmények között tudja eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. Csak így regenerálódik a bőrünk, tisztább lesz, és kevésbé valószínű, hogy szembesülünk a pattanásokkal vagy a pattanások súlyos formáival.
Gyakran panaszkodik gyomorégésre
Abban az összefüggésben, amikor a gyomorban termelt sav visszatérhet az alsó nyelőcsőbe, égési sérüléseket szenvedhet.
Ezzel a problémával kapcsolatban kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik gyakran fogyasztanak rostot, kevésbé hajlamosak a gyomorégésre, mivel az étel gyorsabban emészti és jobban kering az emésztőrendszerben.
Vérnyomás ingadozások lépnek fel
Még ha nehéz is elhinni, egy másik jel, miszerint nincs elegendő rostunk, a hullámzó vérnyomásszint.
Tanulmányok többször kimutatták, hogy azoknak az embereknek a vérnyomása normális, akik folyamatosan magas rosttartalmú ételeket fogyasztanak. Másrészt azok, akik nem fogyasztanak elegendő rostot, kellemetlen tünetekkel járhatnak, például: mellkasi fájdalom, fejfájás, fáradtság, amelyek mind a magas vérnyomás jelei.
Főleg, hogy magas koleszterinszintje is van, azonnal kezdje diverzifikálni étrendjét és növelje a rost mennyiségét.
Nehezen tudsz összpontosítani
Ez a probléma a nem megfelelő rostbevitelhez is kapcsolódik. Mint korábban említettük, a rostbevitel szabályozza a vércukorszintet, míg hiányuk a vércukorszint ingadozásához vezet.
Ha a vércukorszint gyorsan csökken, úgy érezhetjük, hogy nem csak kimerültek, hanem képtelenek vagyunk koncentrálni, tisztán gondolkodni.
Mit kell tenni, hogy elegendő rostot kapjunk
Több zöldséget vegyen be a napi étrendbe
A jó rostbevitel érdekében koncentráljon az alacsony kalóriatartalmú keményítő nélküli zöldségekre.
Ahhoz, hogy megszokja, hogy rendszeresen fogyasztja őket, próbálja meg a kis adagokat a főétkezések előtt.
A nappali harapnivalóknak feltétlenül tartalmazniuk kell gyümölcsöt
Főleg olyan gyümölcsöket válasszon, amelyeknek magasabb a rosttartalma, például: körte (egy kis körte napi 5 g rostot hozhat nekünk), alma vagy bogyó.
Tartalmazza a rostot a nap minden étkezésében
Az optimális rostbevitel akkor biztosítható, ha egy nap alatt minden étkezésnél és rágcsálnivalónál rostos ételeket sikerül elfogyasztania. Íme egy példa, amely segít megszokni a rost jelenlétét a menüben:
• Reggelire - próbáljon teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és magokat enni
• Rágcsálnivalókhoz - Válasszon friss gyümölcsöket és zöldségeket, amelyeket mártás- vagy dióvajjal tálalhat
• Ebédnél - ehet mindenféle salátát, amelyhez hozzáadhat magokat vagy diót. Ne felejtse el a teljes kiőrlésű kenyeret választani
• Vacsorára - különféle gabonákat is adhat bármilyen húshoz vagy zöldséghez. Ismét támaszkodjon zöldség- vagy gyümölcssalátákra.
Ne távolítsa el az összes gyümölcs héját
Például a szakértők azt mondják, hogy a hámozott alma csak 2 g rostot, az egyik pedig héjat ad 4 g rostot.
Ezért próbáljon almát enni héjában, de ügyeljen arra, hogy nagyon jól megmossa őket
Egészségesebb lesz gyümölcsöket és zöldségeket enni, mint olyanokat, nem megnedvesíteni
A szakterületen végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a kellő rosttartalom érdekében célszerűbb gyümölcsöt és zöldséget enni anélkül, hogy gyümölcslé válna belőlük.
Ha ezt megtesszük, minőségi rostot kapunk, tekintettel arra, hogy a gyümölcslé több szénhidrátot, cukrot tart vissza.
Szedjen rost-kiegészítőket is
Ha úgy érzi, hogy nem tud elegendő rostot kapni étrendjéből, próbálja meg bevenni néhány kiegészítőt az igényeinek kielégítésére. Íme néhány példa:
• Guar rost - Ezekkel gyorsan érezheti jóllakását, de nagy mennyiségű kalória bevitele nélkül.
• Psyllium - Ez az egyik leghatékonyabb rost a székrekedés ellen, és a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a Psylliumot fogyasztók úgy érzik, hogy kevesebbet kell enni
• β-glükán- A β-glükán alapú rost főleg a zabban és az árpában található meg. Örömmel fogadják őket, mert prebiotikumként működnek (a prebiotikumok olyan anyagok, amelyek a rost szénhidrátjaiból származnak, és a bélben lévő jó baktériumok táplálékául szolgálnak) a belekben.
Adjon diót és magot a lehető legtöbb ételhez
Ezek bármelyike tele van rostokkal és más tápanyagokkal (például magnézium, E-vitamin stb.), És sokoldalú. A lehető leggyakrabban adja hozzá kedvenc ételeihez, és jobb egészségnek örvend.
Támaszkodjon teljes kiőrlésű gabonákra
Nagy mennyiségű rostot tudnak biztosítani, elősegítve a béltranzit javulását. Vegye fel őket a napi menübe, előnyben részesítve őket a szénhidrátok helyett.
Gyakran eszik avokádót
Az avokádó tele van értékes anyagokkal, beleértve a rostokat is. Például csak egy avokádó fele tartalmaz 5 g rostot.
Egyél pattogatott kukoricát
Ha otthon készül a pattogatott kukorica, sok só és mindenféle tartósítószer nélkül, ez jó étel lehet a rostbevitel növelésére. Például 28 g pattogatott kukorica 4 g rostot adhat nekünk.
Hogyan lehet megszabadulni az elégtelen rostbevitel okozta kellemetlen tünetek némelyikétől
A napi étrenden végrehajtandó változtatások mellett próbáljon meg különféle étrend-kiegészítőket használni, amelyek segíthetnek megszabadulni a rosthiány okozta néhány tünettől, például kimerültségtől, energiahiánytól.
Például próbáld meg "Wellwoman" , a tartományból "Vitabiotics". Csak napi 1 kapszula használatával a jólét érzését keltheti a hónap folyamán.
"Wellwoman" megkülönböztethető:
• Alapvető vitaminok és ásványi anyagok, amelyek energiát adnak
• Antioxidánsok, C-vitamin és citrus kivonatok
• Borago-kivonat ("báránynyelv") és az első, amelyet a menstruáció szabályozására és a PMS csökkentésére terveztek.
Tudta, hogy mostanra a jelek azt jelentették, hogy nem kapunk elegendő rostot?