Milyen ételt kell mindig a hűtőszekrényben tartani, ha diétázik

A cikk alkalmas lehet kezdőknek, ha súlycsökkentő programról van szó. Tegyük fel, hogy néhány hónapja részt vesz egy fogyókúrás programban. És hogy vannak olyan napjai, amikor nem akar főzni, napok sóvárgással és mindenféle egyéb tökéletlen napok. Nincs hangulat, nincs inspiráció és nincs remény arra, hogy könnyen jöhetnek. És tekerje át a babát, nincs mit készítenie valami ennivalóra. Bár jó, ha nem fogy el az élelmiszer a hűtőszekrényből, ha diétázol.

Az ötlet az, hogy soha ne hagyja üresen a hűtőszekrényt. Mármint nem üres puska. 🙂 Az öltözött összefoglaló továbbra is működik. De nem üres puska. Az üres hűtőszekrény a legkönnyebb ösztönző, hogy megrendeléskor telefonon vegye fel a kapcsolatot. Salátát pedig senki sem rendel, de a gyorsétterem összes szerencsétlensége, amelyek bűntudattal járnak, igaz?

Most, hogy tisztáztuk, hogy nem szabad, hogy a hűtőszekrény ragyogjon, és milyen következményei vannak, nézzük meg, mit érdemes hűtőben tartani, amikor még nincs ilyen. 🙂

A hűtőszekrényben mindig van tojás a sok előnyük miatt, és mert szeretem őket. És különösen azért, mert jó minőségű fehérjékről van szó, amelyekről ismert, hogy segítenek a fogyásban. Nem is beszélve arról, hogy sokféleképpen elkészíthetők: főzve, buggyantva, sütve, serpenyőben, salátákban, kenyérben, szendvicsben. Nagyon jó reggeli vagy snack kerül ki a tojásokból.

Az itt található cikkben az előnyökről írtam. Szóval légy barát a tojással! És jó barátok mindig a házad körül vannak, nem igaz? 🙂

Egy darab hús

Az utóbbi időben jelentősen csökkentettük a vörös hús fogyasztását. Veszünk alkalmanként pulykát és csirkét. És növeltem a halfogyasztásomat. Nem tudom, hiszel-e nekem, de a testet kezdte kérni. Úgy érzem, hogy halat kell enni. Könnyű, tápláló, zsíros, ízletes. A tepsiben ez a legjobb megoldás az elkészítésre. Feltétlenül keressen fogott halakat!

Mit készítünk a hűtőben vagy a fagyasztóban mindig jelen lévő húsból? Tészta leves, saláta, sült steak válogatott zöldségekkel (amikor zöldségünk is van). Olyan jó a hagymával és kukoricával készült saláta.

Egy káposzta

A fenti káposztasaláta kaporral és fűszerekkel kerül a fenti steakbe. Vagy egy gyors étel jön ki egy nagy káposztából, ha hagymát, paradicsomot és kaprot tesz. Nem bírom tovább!

A káposzta nagyon alacsony kalóriatartalmú zöldség és nagyon ízletes.

Saláta

Ha mindig van saláta a hűtőben, nem éhezhet. 🙂 És szerepel az étrendben. Saláta, római saláta, jéghegy, valerian, spenót vagy Eisberg zsákkeverék. Szeretem őket, mert megmentem magam attól, hogy a salátákat levélről levélre mossam, és még mindig megfelelően mosakodjak.

És dúsíthatják magvakkal, egyéb zöldségdarabokkal, gyümölcsdarabokkal és mi minden van még a hűtőben: kukorica, sonka, húsdarabok, paradicsom stb. Tegyen mellé 2 kekszet, és valóban készen áll az ebéd vagy a vacsora.

Joghurt, szana, kefir

Alkalmas reggelire vagy harapnivalóra, jó, ha hűtőben van. Persze, nem teszünk 3 sanát a torkunkra egy nap alatt. A kiegyensúlyozott étrend részeként tökéletes snack fehérje és zsír, valamint kiváló kalciumforrás.

Amikor az éhségünk veszélyben van, és elsétálunk a szinte üres hűtőszekrény mellett, akkor egy joghurt tökéletes, teáskanálanként fogyasztva. Vagy friss vagy fagyasztott gyümölcsökkel. Vagy készíthetünk turmixot néhány maggal és egy banánnal.

Sajt

Ha csak egy ujjanyi sajt maradt a ház körül, reszelje át 1 marék főtt tésztával al dente, tegyen egy kis zöldet, és van egy edénye. Nagyon népszerű gyermekvacsorát tartunk házunkban.

Észrevetted: rövid listámban sok jó fehérjeforrás található. Mivel a fehérje segít a fogyásban. Vigyázzon azonban, az állati fehérje feleslege befolyásolhatja a vesét és hormonális egyensúlyhiányt okozhat. És nem csak.

A napi étrendnek tartalmaznia kell a 3 makrotápanyag-csoportot: fehérjék, szénhidrátok, lipidek. Körülbelül 50% -ának szénhidrátnak kell lennie. Ide tartoznak a gyümölcsök és a zöldségek.

A fent felsorolt ételek csak néhány dolog, amelyet egy hűtőszekrénynek naponta kell tárolnia, ha kiegyensúlyozott étrenddel akarunk dicsekedni. A fenti csak egy "kár" gyakorlat. Ha azt választjuk, hogy milyen ételeket tartsunk a hűtőszekrényben, amikor diétázunk, akkor ezek azok a kevesek, amelyek jól megfognának minket, és megakadályoznák a görbe „lépéseket”. De kiegészül egy jól felszerelt kamrával, mint amilyen ebben a cikkben található.

Hasznos az Ön számára - karcsúsító snackek

Olvassa el ezt a cikket, ez az egyik legelérhetőbb. Kinyomtathatja és beteheti a hűtőbe. 🙂

Az "Alapvető táplálkozás" program az Ön számára

Ha meg akarja tanulni az egészséges táplálkozást és ennek következtében fogyni, akkor beiratkozhat az 1 hónapos "Alapvető táplálkozás" programba. Ez egy nagyvonalú program, amely magában foglalja a folyamatos felügyeletemet és az általános ajánlásokat az egészséges életmódra, a táplálkozáson túl is. A befektetés csak 250 lej. Gondolj bele: mit csinálsz 250 lejjel? Étkezés az étteremben vagy néhány élelmiszerbolt. Amíg 1 hónapig információt és útmutatást kap a programról.

Légy egészséges, ő jobb, mint mindenki!