Milyen étrend terhességem alatt egy kiegyensúlyozott napra Anyababa útmutató
A cikk terve:
Milyen kalóriabevitel terhesség alatt ?
Felnőtteknél az ideális kalóriabevitelt a magasság, a súly, az életkor és a fizikai aktivitás alapján számítják ki. Ha azt javasoljuk, hogy átlagosan 2000 kalóriát fogyasszon naponta, akkor a terhes nők akár 2200/2500 kalóriát is elérhetnek naponta.
A kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell szénhidrátokat (cukrokat), fehérjéket és lipideket (zsírokat).
Az esettől függően azonban bizonyos ételeket kell előnyben részesíteni:
- a 20 évesnél fiatalabb terhes nőknek növelniük kell a megfelelő növekedéshez szükséges kalciumbevitelüket;
- ha fárasztó, fizikai munkát végez, fontolja meg több fehérje fogyasztását;
- többszörös terhesség esetén, vagy olyan nőknél, akiknek már vannak gyermekeik, az átlagosnál valamivel több fehérjét is érdemes fogyasztani.
Minden esetben fogyasszon vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket kedve szerint, és kerülje a túl gazdag ételeket, vagy fogyassza azokat kis mennyiségben. Ez az kiegyensúlyozott étrend alapja, amelyet az egészségügyi szakemberek mindenki számára ajánlanak, de még inkább napirenden van Önnek, leendő édesanyának.