Milyen fitnesz felszerelés a fogyáshoz; Sports Gear Patrol
Mielőtt megválaszolnám azt a kérdést, hogy melyik fitneszeszköz a legjobb a fogyáshoz, nézzük át gyorsan a követelményeket. A hatékony fogyókúrás készülék nemcsak sok kalóriát fogyaszt, amint azt egy pillanat alatt meglátjuk.
Ezután érthető kritériumok alapján adok tippeket a helyes vásárlási döntéshez. Annak érdekében, hogy új otthoni fitneszeszköze ne csak port gyűjtsön.
Az ebben a cikkben használt összes terméklink partneri link, amelyet az Amazon szívesen biztosít.
1. Fogyjon előnyben: melyik fitneszeszköz felel meg Önnek?
Ha az otthoni fitneszeszközökre gondolok, akkor elsősorban egy alagsort látok magam előtt. Ide kerülnek a dolgok, miután fél évig szégyenkezve és porosan álltak a sarokban.
Tudom, hogy hallgatói koromban rengeteg pincét kitakarítottam.
Annak érdekében, hogy új sportfelszerelését ne érje ugyanaz a sors, először el kell gondolkodnia azon, hogy a következő néhány hónapban melyik sportot szeretné otthon végezni. Mert muszáj lesz, hogy hatékonyan fogyjon.
Számomra nem világos, hogy néhány polgártárs miért hagyta, hogy a tévé, az internet és a szeles értékesítők beleszóljanak az új FATBUSTER 3000-be (a nevet a szerkesztő megváltoztatta), amikor fel vannak háborodva azon a gondolaton, hogy mindennap használják.
Mire jó, hogy a futás 10-20% -kal több kalóriát éget el, mint a kerékpározás, ha a felhasználó utálja a futást (és hamar feladja), tönkreteszi az ízületeit vagy 13 perc múlva feladja, mert nem találja meg a megfelelő intenzitási szintet.
Kalóriafogyasztás sportonként 30 perc alatt
| Súlyemelés, általában | 90 | 112 | 133 |
| Aqua aerobic | 120 | 149 | 178 |
| Nyújtás, hatha jóga | 120 | 149 | 178 |
| Kaliszténika: mérsékelt | 135 | 167 | 200 |
| Aerobik: alacsony hatású | 165 | 205 | 244 |
| Stepper | 180 | 223 | 266 |
| Súlyemelés, megerőltető | 180 | 223 | 266 |
| Step aerobic, alacsony hatású | 210 | 260 | 311 |
| Aerobic: nagy hatású | 210 | 260 | 311 |
| Szobakerékpár, mérsékelt | 210 | 260 | 311 |
| Evezőgép, mérsékelt | 210 | 260 | 311 |
| Tornagyakorlat; fárasztó | 240 | 298 | 355 |
| Kerékpározás (kint) 20 km/h | 240 | 298 | 355 |
| A körzeti edzés általában | 240 | 298 | 355 |
| Futás (8 km/h) | 240 | 298 | 355 |
| Evezőgép, kimerítő | 255 | 316 | 377 |
| Elliptikus edző, általános | 270 | 335 | 400 |
| Ökölvívás; Edző mérkőzés | 270 | 335 | 400 |
| Síedző, általában | 285 | 353 | 422 |
| Step aerobic, nagy hatású | 300 | 372 | 444 |
| Futás (10 km/h) | 300 | 372 | 444 |
| Szobakerékpár, kimerítő | 315 | 391 | 466 |
| Kerékpározás (kint) 25-30 km/h | 360 | 446 | 533 |
Így van nem mondta, hogy a fogyás hatékony sporteszköze csak a múltban már megtett dolog lehet. Éppen ellenkezőleg, új dolgok felfedezése az, ami sokak számára vonzóvá teszi a sportot.
De az sem segít, ha nehezteléssel és ellenszenvvel kezdjük a remélhetőleg hosszú távú kapcsolatot az új fitneszgéppel.
2. Találja meg a megfelelő készségszintet
Néhány súlycsökkentő fitnesz eszköznek megvan az az előnye, hogy a terheléseket fokozatosan lehet adagolni. Ez természetesen előny, főleg a kezdők számára.
Mint említettük, sok kezdő számára például a futás saját teljesítmény-képessége miatt nehéz szakmai felügyelet nélkül tömegesen túlértékelt válik. A következmények nemcsak demotiválóak, hanem sérülésekhez is vezethetnek, ha rosszul fut.
Általában azt tanácsolom, hogy ne vásároljon otthon futópadot, ha előtte legalább néhány hete nem fut rendszeresen kint vagy a stúdióban. Különösen, hogy a legtöbb eszköz amúgy is csak az otthoni területre való szomorú képek a professzionális stúdióberendezésekről vannak.
Hasonló a bokszedzésekkel, beleértve a homokzsákos edzéseket is. Ezt az edzéstípust (egy másikkal együtt, erre még később rátérek) ezért tartom valaha volt leghatékonyabb edzés és csak ajánlani tudom mindenkinek.
Ugyanakkor láttam újoncokat vonatozni a homokzsákon is. Ez nem csak hatástalan, de a megrándult csuklóhoz is vezethet.
Azok, akik az ilyen típusú fitneszeszközöket választják a fogyáshoz, nem feltétlenül tanulják meg az ökölvívást. De elegendő motivációt kell hoznia ahhoz, hogy előzetesen megnézzen néhány edzésvideót a rúgási és ütési technikákról, és talán az edzés felépítéséről is.
3. A fogyás hatékony sporteszköze tesz valamit?
Melyik célt kell elérni? A célok világos megfogalmazása nélkül nem lehet eredményesség.
Vannak, akik eljönnek az edzőterembe, és azt mondják, hogy fogyni akarnak, de valami egészen mást jelentenek. Valójában szerelni akarja. A „felépüléssel” azt jelenti, hogy egy kicsit közelebb kerül a modellhez a tévében, az Instagramon vagy máshol.
Ez jogos cél. De nem "fogyni".
A súlycsökkenést önmagában testmozgással amúgy is viszonylag nehéz elérni, legyen az kint, a stúdióban vagy a saját négy falán.
Mondjuk egy kiló testzsír durván 7000 kcal érdemes (persze ez csak közelítés), akkor a napi 500 kcal további fogyasztás heti egy font zsírvesztéshez vezethet - feltételezve, hogy a kalóriabevitel megegyezik a számított napi fogyasztással.
Ráadásul keveset nyer egyszerűen a fogyás, ha utána úgy néz ki, mint egy üres táska. A zsír csökkentése az előfeltétel, de az alak és az arány csak az izmok révén érhető el.
Ha otthoni fitneszeszközöket keres a fogyáshoz, akkor nem csak arról kell gondoskodnia, hogy minél több izom vegyen részt benne, a kalóriaegyensúly javára. Különösen, mivel ezek az izmok egynek megnövekedett alapfogyasztás és ez pedig megkönnyíti az alakod megőrzését.
A testsúly nem kézipoggyász - nem vagy „biztonságos”, ha bizonyos súly alatt vagy.
Ha egyszerre izomzatot épít, nehéz lesz gyorsan lefogynia. Már csak ezért sem tanácsolom a célsúly meghatározását - a célérték sokkal hasznosabb.
Ott a 4. hely?! - Mekkora lehet?
A fogyáshoz használt kis sporteszközöknek az az előnye, hogy tárolásukkor helyet takaríthatnak meg, ha nem használják őket.
Ez akkor is hátrányossá válhat, ha az eszközök nincsenek szem előtt és nincsenek észben. Általánosságban azonban fontos biztosítani, hogy a fitnesz eszköz valóban teljesen össze lehessen állítani, és ha szükséges, megmaradjon anélkül, hogy megbotlana rajta.
A tér témájában én is beleteszek bármelyiket Zajfejlesztés. A nagy eszközök, de a boxzsákok (láncok) is néha meglehetősen zajosak lehetnek. Itt találhat olyan helyet, ahol sem a szobatársakat, sem a szomszédokat nem zaklatják, vagy ha ez nem lehetséges, akkor van egy alternatíva.
A méreteket előre meg kell tudni, sajnos egyes otthoni sporteszközök zajkibocsátását nem mindig lehet pontosan megbecsülni.
5. Levenni a számláról? Az otthoni fitneszeszközök pénzbe kerülnek
Ez a megállapítás valószínűleg nem új, de szem előtt kell tartani, hogy jelentős különbségek vannak az otthoni használatra szánt különböző típusú edzőberendezések között.
Attól függően, hogy milyen minőséget keres, ez a különbség néha elérheti az 1000 eurót.
Függetlenséget vásárol magának a havi stúdiódíjaktól, az utazási költségektől, az önjelölt képzési partnerektől és az undorító öltözőktől. Ennek ellenére a költségeknek természetesen kezelhetőnek kell lenniük anélkül, hogy eladósodnának.
Másrészt természetesen a jövő befektetésének is kell tekinteni, és szükség esetén tükröznie kell azt az elkötelezettséget, amelyet hajlandó vállalni.
A kezdők számára azt gondolom, hogy ésszerű befektetni azt az összeget, amely egy középkategóriás stúdióba kerülne egy év alatt. Tehát szeretném legfeljebb kb. 400 € anélkül, hogy tudtam volna, hogy valóban sokáig fogok-e sportolni.
Ez azt mondta: természetesen ezt is meg kell engednie magának. Ha a beruházás után nincs több kiadó pénz, akkor semmit sem szereznek.
A legjobb fitneszeszköz fogyáshoz
A négy objektíven mérhető kritérium felhasználásával:
- Képességszint
- hatékonyság
- Helyigény
- költségek
vessünk egy pillantást a legjobb ajánlatokra az interneten.
Kis előválogatást végeztem, és nem vettem figyelembe ezeket a szerencsétlen teleshop eszközöket, sem szobabiciklit/kerékpárt.
Sajnálom, csak azt gondolom, hogy a legtöbben ne üljenek a fenekünkön otthon. A kerékpározás szórakoztató, de a friss levegő is.
Futópadok
Képesség szintje: közepes
Hatékonyság: közepes
Helyigény: magas
Költség: magas
Az otthoni futópadok általában finom lépésekben állíthatók be. Ezért a kezdőknek általában könnyebb megtalálni a megfelelő szintet az állóeszközökön, mint kint az utcán.
Ezenkívül védve van a kemény vagy egyenetlen talajtól. Ennek ellenére meg kell szereznie egyet a futópadhoz otthon Sajátítson el egészséges futási stílust és ügyeljen arra, hogy megfelelő cipőt viseljen.
Vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a rendszeres kocogók több mint 90% -a ízületi problémákat fog tapasztalni karrierje során. Ez összhangban áll az edzőteremben szerzett tapasztalataimmal, ahol néhány nagyon fiatal, főleg nő, azt mondja, hogy nem végezhetnek bizonyos gyakorlatokat, mert a kocogás korlátozza mozgásukat.
Bosszút állhat az az ötlet, hogy a futás a legegyszerűbb módja a testmozgás megkezdésének.
A kalóriafogyasztás szempontjából a hatékonyság viszonylag magas (lásd a fenti táblázatot). Ugyanakkor egy ideig képesnek kell lennie a futásra (nem járásra).
Akkor is keveset vagy semmit sem tesznek az izmokért. Aki azt hiszi, hogy elmehet Alakítsa meg a fenekét és a combját, meg kell nézni a profi futókat. Ekkor nem kell beszélnünk a felsőtest izmairól.
A helyigény meglehetősen magas, és természetesen a futópadok az egyik legdrágább fogyókúrás fitneszgépek, amelyeket megvásárolhat. Ez egyszerűen az alkalmazott technológiának köszönhető.
Ebben az összefüggésben: azt tanácsolnám, hogy a mechanikus futópadokból származó emberek túlnyomó többsége ne legyen otthon.
1000 € alatti eszközök esetében ez mindenekelőtt Sportstech F37 (lásd a videót) és az Fitifito FT850 ajánlani. Mindkét eszköz megfelelő maximális futásteljesítménye 20 km/h, ésszerű 75 dB-t fejlesztenek, és természetesen mindenféle technikai trükkel (Bluetooth, MP3) felszereltek.
A legfontosabb, hogy megfelelőek hosszú és széles futófelület. Míg az előbbi csak a magas emberek számára érdekes, a meglehetősen gazdaságtalan futási stílusú kezdők széles futófelülettől függenek.
A Fitifito modell összecsukható a helytakarékosság érdekében.
Evezőgépek
Képzettségi szint: alacsony
Hatékonyság: közepes vagy magas
Helyigény: közepes
Költség: magas
Először is: nem szabad a rossz kanyarral spórolni, ha evezős gépekről van szó. Gyakorlatilag minden árkategóriában vannak modellek, és sokuk számára rengeteg véleményt adnak elkeseredett vásárlók, akik még a visszaszállításhoz sem bontották szét a műanyag törmeléket.
Ettől eltekintve jobban értékelem az evezőgépeket, mint a futást, mert itt, szinte azonos kalóriafogyasztással, az egész test többé-kevésbé érintett.
És még akkor is, ha az evezést természetesen meg kell tanulni, a sérülések kockázata általában alacsonyabb, mint a futásnál. A rossz evezősök általában csak hülyének néznek ki, de nem bántják magukat. Ebben a tekintetben a készségszintet alacsonyra kell állítani. A helyigény kissé nagyobb, de sok eszköz összecsukható.
A légellenállású evezőgépekben nem szabad lebecsülni a zajszintet. Még a szakemberünk is Concept 2 stúdió berendezés néha nagy zajt ad ki. A legtöbb eszköz mágneses ellenállással, vagy amit én személy szerint különösen erősnek tartok, vízzel működik.