Milyen gyorsan tud fogyni a kalóriahiány és a diéta időtartamának helyes kiszámítása!
Egy hetes szigorú fegyelem, este nem evett szénhidrátot, és naponta számtalanszor elsétált az irodában található cukorkasarok mellett? De egy hét múlva megméred magad, és megtudod: nincs mit fogyni! Még 500 grammot is hízott! És annak ellenére, hogy még kalóriákat is nyomon követett, és minden nap az igényei alatt maradt!
Most már érthetően felteszi magának a kérdést: mi történt, és miért nem fogytam le, amikor hiányom volt? Előfordul, hogy állítólag 1 kg-ot is megkap egy éjszaka alatt!
Ebben a blogbejegyzésben egyszerűen azt feltételezzük, hogy mindent megértett a fogyásról. Hogyan fogysz valójában? Tudod, hogyan számolhatja ki a napi szükségletét és tudod, hogyan kell helyesen számolni a kalóriákat. Ha még mindig megvannak ezek a pontok NEM választ, majd először olvassa el a linkelt blogbejegyzéseket, és próbálja meg megszüntetni az esetleges hibákat.
Ha mindez megvan Igen válasz, akkor ez a blogbejegyzés csak az a dolog, amely megmutatja, mennyi időbe telik valójában a fogyókúrás cél elérése. Az a kérdés, hogy milyen gyorsan veszítheti el túlságosan az 5 kg-ot, és hogyan számíthatja ki, hogy mekkora legyen a hiánya, ha meghatározott határideje van!
1. példa:
Mennyi időre van szükségem a fogyókúrás célomhoz?
5 kg-ot szeretne fogyni mérsékelt napi 300 kalória kalóriahiánnyal. Ebben a példában a kalóriaigénye napi 2000 kcal!
1 kg zsír elégetéséhez körülbelül 7000 megtakarított kalória szükséges.
Ez azt jelenti, hogy 5 kg-ra 5 × 7000 kcal = 35 000 kalória szükséges
Mivel napi 300 kcal-os hiányt választott, most kiszámíthatja, hogy hány napig tart, amíg meg nem mentette a teljes 35 000 kcal-t:
35 000 kcal: 300 kcal = 116,66 nap (117 napra kerekítve) - ez majdnem 4 hónapnak felel meg!
Elég hosszú, igaz? Ezért sokan nem fogynak elég gyorsan.
Ha a hiányt 500 kcal-ra növelné, a következőképpen nézne ki:
35 000 kcal: 500 kcal = 70 nap - ez még mindig csaknem 2,5 hónapnak felel meg! Tehát nincs igazi last-minute megoldás sem.
Az 500 kcal-os hiány minden nap - moziba, meghívókra stb. Is - nem olyan könnyű - főleg a nők esetében, akiknek a napi teljes napi szükséglete alacsonyabb, mint a férfiaké. Tehát számítani kell arra, hogy mindig lesz nap hiány nélkül.
Ezért fontos, hogy mindig szem előtt tartsa, hogy a fogyás soha nem lineáris. 4 hónap alatt aligha lesz képes fenntartani minden nap a pontos kalóriahiányt. Te is másképp mozogsz. Néha többet fut, néha sportol, néha megfázhat egy hétig.
A célsúly elérése tehát a következőképpen működik:
Természetesen fordítva is elvégezheti a matematikát, hogy megtudja, mennyit veszíthet egy adott dátumig:
2. példa:
Mit veszíthetek reálisan egy meghatározott idő alatt?
2 hónap múlva esküvőre hívják meg, és továbbra is fogyni akar. Tudja, hogy reális a mérsékelt, napi 300 kcal-os hiány fenntartása.
2 hónap 60 napnak felel meg.
60 napszor 300 kcal-hiány = 18 000 kcal kalória-megtakarítás.
18 000 kcal: 7 000 kcal (1 kg zsírnak megfelelő mennyiségnek felel meg) = 2,57 kilogramm.
Tehát reális a 2,5 hónap körüli súlycsökkenés a választott hiány mellett. Ha ez nem elég az Ön számára, akkor például napi 500 kcal-ra növelheti.
Ez a következő lenne: 60 nap szorzat 500 kcal hiány = 30 000 kcal megtakarítás.
30.000 kcal: 7.000 kcal = 4.28 kilogramm.
Körülbelül 4 kilogramm lenne lehetséges itt.
Látja: A fogyás általában hosszú út - természetesen vannak olyan összeomlási diéták, gyors megoldások stb., Amelyek nem mindig tévednek (lásd még a Nagy sebességű étrend a fitneszszakértőktől itt ), de ha véglegesen módosítani szeretné étrendjét, és nem akarja magát kissé korlátozni a megbeszélésekre stb., akkor általában jobban kijön egy mérsékelt deficittel, mint a fenti!
Tehát, ha egy hét fogyókúra után 500 grammot hízott, az nem azért van, mert valóban 500 gramm zsírt hízott. Ezek lehetnek vízvisszatartás, több étel az emésztőrendszerben vagy a víz fokozott kötődése a szénhidrátokhoz. Vagy az izmaid több vizet tároltak, mert előző este tornáztál, vagy vagy vagy! (hasonlítsa össze a fenti grafikát)
Egy hét után napi 500 kcal-hiány mellett reálisan elveszíthet 500 X 7 napot = 3500 kcal, azaz 500 gramm. 500 gramm kezdetben kevés, és valószínűleg alig látható a mérlegen. Tehát kérlek, először ne őrülj meg! Maradjon velünk! A diéta sikere el fog jönni!
A fogyás sorozat következő dolga a gondolkodásmód témája ! Miért nem segít, ha fekete-fehérben gondolkodik, és hogyan engedheti meg magát a fogyókúrának!
További olvasmányok:
Háborúban állsz a mérlegeddel, vagy nincs? Akkor a legjobb, ha elolvassa, hogyan mérheti a fogyás előrehaladását skála nélkül: Nincsenek mérlegek - nincsenek problémák!
Ha egészséges reggelit keres extra fehérjével, fehérjepor nélkül, akkor nézze meg ezt a receptet, beleértve a saját turmix tál elkészítési utasításait is: Lila fehérje turmix tál