Milyen gyorsan tudok fogyni a STEP-AEROBIC Ask Mutti-Forum segítségével
22 éves vagyok, 1,67 m magas és jelenleg 74,5 kg súlyú (BMI 26,75)
A legnagyobb problémám az erős combom.
2,5 hete sportolok, a múlt héten levet éheztem és 5 kg-ot fogytam (79,5-ről 74,5 kg-ra).
Gyorsan befejeztem a levemet, jelenleg építkezem, majd a jövőben nagyon oda akarok figyelni az étrendemre.
A kérdésem az Ön számára: Milyen gyorsan tudok fogyni a sportos magatartásom révén (további részletek egy pillanat alatt) a tudatos étrenddel kapcsolatban? és egyáltalán hatékony? Ennyit nem tudok. (Kitűzött combokkal kitűztem magamnak a 65 kg-os célt).
A sportos viselkedésemről:
- Heti 7 alkalommal 15-20 perc step aerobic és 5-10 perc izomgyakorlat a farok/combok meghúzására
- 2x további 60 perc intenzív görkorcsolya a legjobb barátoddal hetente kétszer (rossz idő esetén ennek megfelelően tovább lép)
Így 2,5 hét elteltével számolhatok arról, hogy a combom kissé szilárdabb lett és a narancsbőr kissé visszahúzódott, de még nem veszítettem észrevehető méretet.
Mennyi ideig tart, amíg tisztán lát valamit? 6 hónap? 1 év? hosszabb?
Először is azt szeretném mondani (amit valószínűleg már felismertél), hogy az egészséges és tartós fogyás csak testmozgással és táplálkozással együtt működik.
Az 5 KG, amellyel már rendelkezik, valószínűleg (sajnálom) tárolt víz lesz.
Az edzésprogramja már nagyon jó alapot jelent!
De a fogyáshoz a testnek "energiafogyasztókra" is szüksége van - ez pedig az izmokra!
Tehát nem csak zsírégetést és állóképességet kell edzenie, hanem izmokat is kell építenie (figyelem - az izmok nehezebbek, mint a normál szövetek, ezért ezt nem feltétlenül veszi észre a mérlegen).
A combok már szilárdabbak - ez nagyon jó jel - vegyen egy mérőszalagot, és rendszeresen mérje meg magát, havonta egyszer elegendő legyen az apró eredmények megtekintéséhez.
Táplálás:
Nem szabad semmit sem nélkülöznie, csak figyeljen a jól ismert hizlaló ételek (zsírok, cukor) mennyiségére.
Az is nagyon fontos - NEM CUKOR A SPORT ELŐTT - még italokban sem.
A legjobb, ha edzés után fehérjét fogyasztasz - ez elősegíti az izomépítést.
És (valószínűleg már százszor hallottál) este nincs szénhidrát.
Az egészséges fogyás (sajnos) hosszú történet, de 8-10 hét után lassan megereszkednek a ruháid
Minden sikert és mindenekelőtt nagyon jó szórakozást kívánok!
Edit: Hoppá - elfelejtettem - igyon vieeeeeeeeeeeeeeeeel (természetesen vizet vagy cukrozatlan teát) - legalább 1,5 l naponta!
Szerkesztette Bodenefeld 2010.04.20. 14:16:42
köszönöm a részletes, hozzáértő választ
az izomépítésig: a napi izomgyakorlataimat pl. B. egyebek szintén beletörődik - ez elég?
vagy tegyek valamit ezen kívül? - tudna ajánlani nekem valamit.
Az izomépítés valójában csak célzott izomedzéssel lehetséges. És ez történik vagy a stúdióban felszereléssel, vagy legalább otthon súlyokkal. Elég lenne beszerezni néhány súlyzót és övet. Vele edzheti az összes kívánt izmot. Súlyzók nélkül is vannak guggolások, fekvőtámaszok és ülések, amelyek izmokat építenek. Csak emlékeznie kell: ha az ellenállás (például a saját testsúly) ellen edz, az izmok felépülnek. Ha csak állóképességet gyakorol (görkorcsolya vagy aerobik), akkor nem.
OT: Most már igazán felismerem Avádat. Szerintem a sorozat is nagyszerű.
@Wyvern: Lady Oscar összes epizódját tavaly megnéztem a youtube-on - nagyon jó volt!
A faluban élek és ott is dolgozom - a stúdió miatt sok üzemanyagra lenne szükség a folyamatban - emellett kényelmetlenül érzem magam minden idegen között.
Nekem sincs semmi olyan, mint a súlyzó.
mi van az övekkel? ez olcsón hangzik. hogyan működik pontosan?
Ó, tudok gondolni néhány dolgot.
Valószínűleg olyan gyakorlatokat szeretne, amelyeket otthon is elvégezhet.
Remélem, megértette, hogy értem mindezt. de én csak próbálkozom
A legnagyobb izom (gondolom) a hasi izom - a felülések erősítésére kiváló - 3 20 ismétlésnek kell lennie benne - igen, fáj - és vigyázz a nyakra és a hátra, NEM karjaival "dobja fel" a fejét.
A karok számára sokféle módon végezhet "súlyemelést" vizes palackokkal.
Push-up (a nők térden állhatnak). De ne ragassza fel a pofáját - a testének a lehető legegyenesebbnek kell lennie.
Vagy - üljön háttal valahol a lépcsőmagasság előtt, mindketten hosszúra nyújtva. Támassza karjait a teste oldalán ezen a magasságon, és most nyomja fel magát - tartsa röviden, majd ismét lefelé - de NE tegye le - AUA!
Itt körülbelül 3 x 10-el kezdeném
A combokhoz a guggolás nagyon alkalmas (a fenék hátul jól kinyúlik! A térd NEM hajolhat ki a lábujjak hegyén, ha meghajlik) - opcionálisan a vállak súlyaival: D (3 x 20)
Egy másik változat - feküdj az oldaladon, és hajlítsd meg az alsó lábadat, hogy stabilan feküdj - a felső láb egyenes. Most emelje meg a felső lábat (legfeljebb 45 fokos szögben), és mozgassa minimálisan fel és le ebben a helyzetben - amely lehúzódik egészen az aljáig - itt is 3 x 20.
Minden, ami másnap vagy másnap fáj neked, rothadt hús - ha nem fáj, akkor növelned kell az ismétlések számát.
De kérjük, figyeljen ezekre a gyakorlatokra - mindig (!) Győződjön meg arról, hogy a testtartása a lehető legegészségesebb - ha szükséges, kérjen egy leckét egy sportstúdióból.
Csak így megmagyarázni mindig kissé nehéz.