Milyen intenzitással kocogva fogyókúrás étrend és fogyás
Milyen intenzitással kocog a zsírvesztés miatt ?
nak,-nek Mr.ColdBlueEyes »2008. április 24., 22:21
Szia,
Van egy kérdésem a zsírvesztéshez való kocogással kapcsolatban. Mindig azt hittem, minél több energiát használok, annál több KCAL-t használok .
Tehát mindig úgy mértem a kocogási útvonalamat, hogy körülbelül 50 percig úton voltam, és az egészet 70-90% közötti intenzitással.
A barátnőm volt ma Patric Heizmann szemináriumán, aki úgy gondolta, hogy a terhelés szíve teljesen konstruktív lesz a zsírvesztés szempontjából.
Véleménye szerint 20 perc alacsony intenzitású kardió elegendő lenne a zsírégetéshez.
Valahogy ezt nem tudom elképzelni. Mesterként sem voltam porszáraz, pedig egész nap sétáltam (szigorúan véve, rendkívül alacsony intenzitással kocogtam)
nak,-nek pénzünk »2008. április 24. 22:43
igen egyértelműen nyugodt kardió 20 percig az optimális. esetleg csalogathatja a háziasszonyokat a futószíjakra, de semmi mást.
A legjobban 45-60 perc könnyű futással (lehetőleg éhgyomorra), vagy 20-30 percig tartó intervall edzéssel lovagolok.
nak,-nek Mr.ColdBlueEyes »2008. április 25., 05:06
nak,-nek alko123 »2008. április 25., 05:16
nak,-nek Mr.ColdBlueEyes »2008. április 25., 05:50
nak,-nek alko123 »2008. április 25. 6:23
nak,-nek Pottproll »2008. április 25., 06:41
De miért használhat csak egyet, ha mindkettő ilyen könnyen használható?
A könnyű kardió, 25-30 perc, a legkevesebb sportoló esetén sem befolyásolja a központi idegrendszert. Ha van ideje és kedve, napi 2-3 egységet végezhet, például reggel és súlyzós edzés után.
Nem szabad lebecsülni azt a tényt, hogy a kardio produktív hatást gyakorol az izmok fenntartására és még az izomépítésre is.
Ne tartsuk hibásnak a 20 vagy 50 percet, mindkettő abszolút megvalósítható. Csakúgy, mint a HIIT, amely sokkal igényesebb és takarékosan kell használni.
Végső soron minden mozdulat pozitív a testszerkezet szempontjából, mintha például csak folyton elforgatnád a kalóriatartót és lustán ülnél diéta közben.
KAGAWA Shinjiiii, BvB, BvB Zero Nine!
Bálklub. Borussia Dortmund 1909 óta
Iszom ouzót, mit csinálsz?
nak,-nek arikus »2008. április 25., 06:41
de itt megint nem lehet általánosítani.
Ha például valaki extrém alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, majd teljes ellátással fut le, akkor a szervezet egyszerűen nem tudja biztosítani a zsírból származó energiát, a szénhidrátok nincsenek meg, ezért a fehérjét egyre többet használják fel, és hogy ez abszolút hatékony-e. Eltekintve attól, hogy 1km után összeomlik.
Ugyanez egy intenzív edzés után. Ha most tenni akarsz valamit a zsírégetésért, és felszállsz a futópadra és a teljes dobozos sprintre, akkor honnan vegye az izom az energiáját? tehát térjünk vissza az izomfehérjéhez.
Tehát önmagában egyetértek veled, de vannak olyan helyzetek, amikor a kevesebb néha több.
nak,-nek alko123 »2008. április 25. 6:51
De miért használhat csak egyet, ha mindkettő ilyen könnyen használható?
A könnyű kardió, 25-30 perc, a legkevesebb sportoló esetén sem befolyásolja a központi idegrendszert. Ha van ideje és kedve, napi 2-3 egységet végezhet, például reggel és súlyzós edzés után.
Nem szabad lebecsülni azt a tényt, hogy a kardio produktív hatást gyakorol az izmok fenntartására és még az izomépítésre is.
Ne tartsuk hibásnak a 20 vagy 50 percet, mindkettő abszolút megvalósítható. Csakúgy, mint a HIIT, amely sokkal igényesebb és takarékosan kell használni.
Végső soron minden mozdulat pozitív a testszerkezet szempontjából, mintha például csak folyton elforgatnád a kalóriatartót és lustán ülnél diéta közben.
Ebben természetesen igazad van. bármilyen mozgás előnyös.
Az alacsony intenzitású kardióval szemben sincs semmi.
Viszont abból a szempontból látom, hogy mi hozza nekem a legtöbb hasznot a legkevesebb idő alatt. és 2-3 heti találati egység bevált.
De ez természetesen mindig a sportoló fizikai állapotától függ. Aki még képzetlen, annak nagyon intenzív edzésnek aligha lesz értelme, mert még nincsenek meg a fizikai követelményei, itt sokkal hosszabb értelme van a pihentető, hosszabb időtartamú kardiónak.
nak,-nek messiás01 »2008. április 25. 16:22
De miért használhat csak egyet, ha mindkettő ilyen könnyen használható?
A könnyű kardió, 25-30 perc, a legkevesebb sportoló esetén sem befolyásolja a központi idegrendszert. Ha van ideje és kedve, napi 2-3 egységet végezhet, például reggel és súlyzós edzés után.
Nem szabad lebecsülni azt a tényt, hogy a kardio produktív hatást gyakorol az izmok fenntartására és még az izomépítésre is.
Ne tartsuk hibásnak a 20 vagy 50 percet, mindkettő abszolút megvalósítható. Csakúgy, mint a HIIT, amely sokkal igényesebb és takarékosan kell használni.
Végső soron minden mozdulat pozitív a testszerkezet szempontjából, mintha például csak folyton elforgatnád a kalóriatartót és lustán ülnél diéta közben.
Ugyanolyan emlékezetű vagyok, mint Pottproll
Jobb valami, mint semmi.
Az erőnléti edzéshez szükséges laza kardio jót tesz a regenerációnak is, és valamit oldalra éget.
Továbbá nem szabad téveszteni a jólét miatt.
Ezenkívül a kardio légzési technikája révén magában az erőnléti edzésben is sok állóképesség áll rendelkezésére, amellyel sok gázt adhat az erőnléti edzés során.
nak,-nek Mr.ColdBlueEyes »2008. április 26. 8:43
nak,-nek cranki »2008. április 26. 10:49
csak bizonyos időpontokban tartom értelmesnek a kardiót!
reggel vagy közvetlenül az erősítő edzés után (mindig végezzen 30-45 percet 130-150 pulzus mellett)
azokon a napokon, amikor nincs edzés, nem igazán számít!
nak,-nek Varázslat! »2008. április 26. 21:06
cranki írta: A kardiót bizonyos időkben értelmesnek tartom!
reggel vagy közvetlenül az erősítő edzés után (mindig végezzen 30-45 percet 130-150 pulzus mellett)
azokon a napokon, amikor nincs edzés, nem számít!
Szálljon le a számítógépről és vonatozzon!
nak,-nek EightballZ »2008. április 27., 22:19
alacsony szénhidráttartalmú 1 km után omlik össze?
Tehát teljes mértékben az LC-ben vagyok, és könnyedén futok egy órán keresztül 60-70% -on. Heti 2 alkalommal. edzésen kívüli napokon
és a tükör a szorgalmasat is megjutalmazza
Azt hiszem, ha teljesen ketózisban szenved, akkor vége nélkül nem lesz izomtömege.
Javíts ki, ha tévedek. de valahol ez a lényeg . hozza a testet a zsíranyagcserébe, majd kcal-hiányt termel. befejezett