Milyen jobb s; vonat súlymellénnyel
[19659002] Fotó: Hyperwear
Valószínűleg megszokta a futást és a futást. Két gyorsabb módszerrel akár 25% -kal több kalóriát fogyaszthat, azonnal növelheti energiáját, és az ASAP-tal való edzés valószínűleg ugyanolyan ismerős, mint a mellény viselése az állóképesség alatt vagy a pelenka. Extra hő a hidegebb hónapokban. De egy súlyozott mellény 19459005-ből? Nem annyira, de fut, fut és nehéz mellénnyel dolgozik. Növelheti a kalóriabevitelt, és erős elemet adhat a rutinhoz ̵
Mi is pontosan a súlyozott mellény a képzéshez?
A súlyozott mellények pontosan úgy néznek ki, mint amilyennek hangzik: edzőmellények kis súlyokkal "A legtöbb mellény a vállon, a mellkason, a háton és a csomagtartón ül, mint egy mellény, amely alatt úszni szoktál. Öltöny vagy mentőmellény" - mondta Astri d Swan. egy híres edző Los Angelesből. (Astrid naprakész a testépítéssel, BTW.) Megosztotta ezt a hat súlyozott hasi gyakorlatot egy erős, faragott mag érdekében.)
A testtömeg mellényes edzés előnyei Mivel a golyóálló mellények szó szerint arra kényszerítik, hogy extra súllyal cipelje őket. Testük minden tevékenységet sokkal nehezebbé tesz - gyaloglás, futás, mászás -. Ahogy nagyobb súlyt mozgat, több erőre van szüksége gyakorlatok vagy tevékenységek elvégzéséhez, mint csupán a testéhez - mondja Swan. Segíthet javítani a szív- és érrendszeri kapacitást, az izomállóképességet és az általános erőt - mondja. (Egyébként itt van a különbség az izmok állóképessége és ereje között.) A súlymellény használata olyan, mint a súlyzókkal való gyakorlás, de ezek a súlyzók el vannak terítve a ruházat törzsén.
Még akkor is, ha felgyengült vagy sem Ha sétálás közben csak súlyozott mellényt visel, ez növelheti a kalóriaégetést anélkül, hogy túlzottan növelné az intenzitást. Az Új-Mexikói Egyetem kutatói képzetlen felnőtt nőket kértek, hogy járjanak egy 2,5 lapos futópadon, miközben mellényük súlyuknak körülbelül 15 százaléka volt. Azok a nők, akik a súlymellényt viselték, körülbelül 12% -kal több kalóriát égettek el, mint azok, akik nem viselték a mellényt - derült ki az American Council on Exercise tanulmányából.
"Javítják a szív- és érrendszeri állóképességedet is, hogy a testmozgás során súlyt növeljenek" - mondja Swan. Ha mellényt visel, akkor a kardió nehezebbnek érzi magát. Ha mellény nélkül edz, gyorsabb és kondicionáltabb lesz - magyarázza. A Journal of Journal of Science and Medicine in Sport című folyóiratban megjelent tanulmány szerint .
Súlymellényt is használhat a testsúly növelésére, mint például a guggolás, a lökés, a felhúzás és a felhúzás, az izmok megterhelésének növelése és az erő - és a tartós izomnövekedés növelése érdekében. (Ráadásul az összes szokásos erőnléti előny.) Annak ellenére, hogy a golyóálló mellények nem igazán zárják ki a testmozgást, a gyakorlat felállítása nem jelenti automatikusan a jobb edzést. (Érdemes például súlyozott mellényt viselni a jóga vagy a fonó óra alatt.) Foglalja le azt a gyakorlatot, amely segít megváltoztatni a testsúlyát, például lépcsőzés, biciklizés, futás és a teljes testsúly csökkentése - mondta Swan.,
Győződjön meg arról, hogy a súlyozott mellény megfelelő súlyú
A súly kiválasztásakor kezdje el kicsiben. "Minden az egyéntől függ, de azt javaslom, hogy kapcsolja be a lámpát, és onnan adja hozzá" - mondta Swan. "A súly mennyisége 5 és 20, 50, 80 font és több között mozog, és egy 5-10 font mellény lenne az én ajánlásom a HIIT edzésre és futásra."