Milyen káros hatásai lehetnek az éhezésnek, amikor fogyni akarunk Medlife
"Három méretet veszít a ruhákról 90 nap alatt!", "Fogyjon 7 kilót 7 nap alatt!", "Hogyan lehet fogyni 3 nap alatt!". Ez csak néhány olyan cím, amely rekord idő alatt fogyást ígér, és a legtöbb diéta éhezéssel jár.
Ismert, hogy akkor hízunk, amikor a szervezetünknél több kalóriát fogyasztunk, hogy fenntartsuk a létfontosságú funkciókat és az egész nap szükséges energiát. Az is igaz, hogy a kalóriabevitel korlátozása, az előírt napi szám alatt, fogyáshoz vezethet, de ennek az intézkedésnek a fogyás módszereként történő elfogadása káros lehet az egész testre.
A túl gyors fogyás, különösen az éhezési technikák révén, számos mellékhatáshoz vezethet, amelyek némelyike veszélyesebb, mint mások. Sőt, ha "egyik napról a másikra" fogynak, gyakran nem tudják megtartani a súlyukat utólag.
Valójában a kutatások azt találták, hogy a fogyás után a fogyók mintegy kétharmada többet gyarapodott, mint kezdetben.
Az alábbiakban bemutatjuk az alacsony kalóriabevitel negatív hatásait egészségünkre:
Fontos tápanyagok hiánya
Számos gyors étrend és étrend-terv teljesen kivágta bizonyos élelmiszercsoportokat, ami azt jelenti, hogy hiányoznak az egészség megőrzéséhez szükséges legfontosabb tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok. Például a tejmentes étrend kalciumhiányhoz vezethet, míg a szénhidrátot csökkentő étrend azt jelentheti, hogy nem kap elegendő rostot. Még alacsony kalóriatartalmú étrend esetén is fontos számos tápanyag beszerzése, beleértve a kalciumot, a D-vitamint, a B-12-vitamint, a folátot és a vasat.
A táplálkozási hiányosságok lehetséges következményei:
- Csökkent energia;
- Törékeny körmök és haj;
- Hajhullás;
- Rendkívüli fáradtság;
- Gyengült immunrendszer;
- Gyenge csontok és csontritkulás.
Szélsőségesebb esetekben az alultápláltság számos tünethez vezethet, például csökkent energiahatáshoz, általános fáradtsághoz, vérszegénységhez, törékeny hajhoz és székrekedéshez.
Az anyagcseréd lassabb lehet
A gyors fogyás általában az extrém kalóriák hiánya miatt következik be, mint azoknál az embereknél, akik napi 3000-ről 1200 kalóriát fogyasztanak.
A probléma az, hogy testünk ezt a korlátozott táplálkozás jeleként ismeri fel, és éhezési módba lép, ekkor az anyagcseréje lelassul, hogy energiát takarítson meg, és a teste kövérebb marad.
Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy minél több kilogramm fogyott az alanyok, annál lassabb az anyagcsere. Végül ez a résztvevők közül soknak hízott többet, mint amikor elkezdte a diétát. Az ötlet nem az, hogy kevesebb mint 500 kalóriát csökkentsen, és hogy az étrendből kivágják az élelmiszercsoportokat. A zsír helyett az izomtömeg csökkenhet
Ha lefogyunk, akkor a zsírszövettől akarunk megszabadulni, nem az izomtömegtől. De ha túl gyorsan csökkenti a kalóriát, az izomtónus komolyan szenved, mert a kalória-korlátozó étrend miatt a test energiát és üzemanyagot bont. Az izomtömeg csökkenése pedig lelassíthatja az anyagcserét.
kiszáradás
A víz súlya miatt az első két hétben gyakori a fogyás, különösen alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén az emberek nagyon sokat fogynak a vízből. Ez az egyik oka annak, hogy a Keto diétát gyakran dicsérik a gyors fogyás miatt. A probléma az, hogy a gyors vízveszteség kiszáradáshoz és számos kellemetlen mellékhatáshoz vezethet, például székrekedés, fejfájás, izomgörcsök és alacsony energiafelhasználás.
Ez befolyásolhatja a mentális egészséget
Ha nagyon gyorsan lefogy, pszichológiai következményekkel járhat. Ha valakinek nincs ideje alkalmazkodni a test új alakjához és súlyához, ez olyan dolgokhoz vezethet, mint diszmorfia, anorexia vagy bulimia. Emellett sokan olyan gondolkodásmóddal kezdik a diétát, hogy „ha lefogyok, akkor boldog leszek. Vagy akkor vonzóbb leszek, és megtalálom a szerelmet. " Tehát a fogyás után, amikor ezek a dolgok nem valósultak meg, eltúlozhatja a már meglévő mentális egészségi állapotokat, vagy tovább elősegítheti a testkép problémáit.
A kalória bevitel napi szükséglet alatti korlátozása meddőséget okozhat
És ez különösen a nőknél fordul elő. Az elégtelen kalóriabevitel az ösztrogénszintet is csökkentheti - ami viszont kihat a csontok és a szív egészségére. A csökkent termékenység jelei lehetnek a szabálytalan vagy hiányzó menstruációs ciklusok. A menstruációs rendellenességek nyilvánvaló tünetek hiányában is előfordulhatnak, ezért diagnosztizálásukhoz speciális vizsgálat szükséges.
Az alacsony kalóriabevitel megzavarhatja a hormonális egyensúlyt
Ez gyengült csontrendszerhez vezet. Sőt, egy testmozgási programmal összefüggésben korlátozott kalóriabevitel növelheti a szervezetben a stressz hormon szintjét, ami viszont csontvesztést okozhat. A csonttömeg elvesztése különösen problémás, mivel gyakran visszafordíthatatlan és drámai módon növeli a törések kockázatát.
Fokozott a fertőzések kockázata
A kalóriakorlátozás intenzív fizikai aktivitással együtt veszélyeztetheti az immunrendszert és növelheti a fertőzések kockázatát a szervezetben.
Hogyan lehet fogyni egészséges módon
Sokan nem tudják, hogyan lehet biztonságosan és természetesen fogyni. Az sem segít, hogy sok webhely és reklám, különösen azok, amelyek diétás gyógyszereket vagy más fogyókúrás termékeket árusító cégek tulajdonában vannak, elősegíti a fogyásról való félretájékoztatást.
Egy 2014-es kutatás szerint a legtöbb ember, aki tanácsot kér a fogyásról, hamis vagy félrevezető információkat talál a fogyásról.
A villámdiéta és a testmozgás néha veszélyes lehet, mert megakadályozhatja, hogy az emberek megfeleljenek táplálkozási igényeiknek.
A szakemberek szerint a legbiztonságosabb fogyás heti mennyiség 1-2 kilogramm között van. Azok, akik sokkal többet veszítenek hetente, vagy kipróbálják a diétákat vagy a villámprogramokat, sokkal nagyobb eséllyel térnek vissza később.
Különféle kutatási módszerek támogatják az embereket az egészséges testsúly biztonságos elérésében. Ezek a módszerek a következők:
Feldolgozott élelmiszerek darabolása. A feldolgozott ételek nátriumban, zsírban, kalóriákban és cukorban gazdagok. Gyakran kevesebb tápanyagot tartalmaznak, mint a teljes ételek. Egy előzetes kutatási tanulmány szerint a feldolgozott élelmiszerek sokkal nagyobb valószínűséggel vezetnek addiktív étkezési magatartáshoz, ami általában túlevéshez vezet.
Egyél több fehérjét. A magas fehérjetartalmú étrend segíthet az embernek a fogyásban. A magas fehérjetartalmú étrendekkel kapcsolatos jelenlegi kutatások áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy ezek sikeres stratégia az elhízás megelőzésére vagy kezelésére. Összességében az adatok azt mutatták, hogy étkezésenként 25-30 grammnál több fehérjét tartalmazó étrend javította az étvágyat, a testsúly-kezelést és a kardiometabolikus kockázati tényezőket.
Egy személynek több tojást, csirkét, halat, sovány húst és babot kell ennie. Ezek az ételek mind magas fehérjetartalmúak és viszonylag alacsony zsírtartalmúak. A gyenge fehérjék közé tartoznak: hal, bab, borsó és lencse, fehér baromfi, alacsony zsírtartalmú túró, tofu.
Adja le a hozzáadott cukrot. A cukrot nem mindig könnyű elkerülni, de a feldolgozott élelmiszerek megszüntetése pozitív első lépés. Az amerikai Nemzeti Rákkutató Intézet szerint a 19 éves és annál idősebb férfiak naponta átlagosan 19 teáskanál hozzáadott cukrot fogyasztanak. Az azonos korcsoportba tartozó nők naponta több mint 14 teáskanál hozzáadott cukrot fogyasztanak.
Az emberek által elfogyasztott cukor nagy része a fruktózból származik, amelyet a máj lebont és zsírokká alakít. Miután a máj zsírgá változtatja a cukrot, felszabadítja ezeket a zsírsejteket a véráramba, ami súlygyarapodáshoz vezethet.
Maradj hidratált. A víz a legjobb folyadék, amelyet az ember napközben ihat. Nem tartalmaz kalóriát, és sok egészségügyi előnyt kínál. Amikor egy személy vizet iszik napközben, a víz elősegíti az anyagcserét. Víz ivása étkezés előtt szintén hozzájárulhat az elfogyasztott ételek mennyiségének csökkentéséhez. Végül, ha az emberek a cukros italokat vízzel helyettesítik, ez segít csökkenteni a nap folyamán elfogyasztott összes kalória számát.
Kerülje az italokból származó kalóriákat. Az üdítők, gyümölcslevek, valamint a sport- és energiaitalok gyakran tartalmaznak felesleges cukrot, ami súlygyarapodáshoz vezethet és lelassíthatja a folyamatot. Egyéb magas kalóriatartalmú italok közé tartozik az alkohol és a különleges kávé, például tej és cukrot tartalmazó tejeskávé. Az emberek naponta megpróbálhatják az italok közül legalább egyet vízzel, ásványvizet citrommal vagy gyógyteával pótolni.
Kerülje a finomított szénhidrátokat. A teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása segíthet a fogyásban, és megvédheti a testet a betegségektől. Kutatások szerint a finomított szénhidrátok károsabbak lehetnek a szervezet anyagcseréjére, mint a telített zsírok. A finomított szénhidrátokból érkező cukoráramlásra reagálva a máj létrehozza és felszabadítja a zsírt a véráramba. A súly csökkentése és távol tartása érdekében az ember eheti a teljes kiőrlésű gabonákat.
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend segíthet az embernek a fogyásban és a fogyás fenntartásában. A szisztematikus áttekintés szerzői támogatják ezt az állítást, kijelentve azt a promóciót
A szénhidrátbevitel csökkentése. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet az embernek a fogyásban azáltal, hogy korlátozza az elfogyasztott extra cukor mennyiségét.
Az egészséges szénhidráttartalmú étrend teljes szénhidrát, jó zsír, rost és alacsony fehérjetartalom fogyasztására összpontosít. Ahelyett, hogy rövid ideig korlátozná az összes szénhidrátot, ennek tartós, hosszú távú kiigazításnak kell lennie az étrendben. Kutatások azt mutatják, hogy a finomított szénhidrátok korlátozása az ember számára is előnyös, ha csökkenti a szervezetben a rossz koleszterin szintjét és javítja az anyagcsere kockázati tényezőket.
Egyél több rostot. A rost számos lehetséges előnyt kínál a fogyni vágyók számára. Ezenkívül a rost segít a fogyásban azáltal, hogy elősegíti az emésztést és kiegyensúlyozza a bélben lévő baktériumokat.
Fokozott kardiovaszkuláris és állóképességi edzés. Sokan nem gyakorolnak rendszeresen, és ülő munkájuk lehet. Fontos, hogy mind a kardiovaszkuláris (kardio) gyakorlatokat, például a futást vagy a gyaloglást, mind az ellenállást gyakorló edzéseket beépítsék egy rendszeres testmozgás programba.
A kardió segít a testnek gyorsan kalóriát égetni, míg az ellenállóképzés sovány izomtömeget hoz létre. Az izomtömeg segíthet az embereknek több kalóriát égetni nyugalomban.
Ezenkívül a kutatások azt találták, hogy azok az emberek, akik nagy intenzitású edzésen vesznek részt, nagyobb súlyt fogyhatnak és nagyobb javulást tapasztalhatnak a szív- és érrendszeri egészségükben, mint azok, akik más népszerű fogyás módszerét alkalmazzák.