Milyen kiegészítőket fogok használni a 7 extrém versenyen - Andrei Gligor
Valamivel ezelőtt beszéltem a partnerségről XTáplálás amely azzal együtt CaliVita® felajánlják a szükséges kiegészítőket, hogy támogassam az erőfeszítéseket mind az edzésen, mind a körút hét extrém versenyén CaliVita 7 sivatag .
Általánosságban elmondható, hogy bármely versenyen az az aranyszabály, hogy ne próbáljon ki újat, semmit, amit még nem teszteltek edzésen. És ez igaz mind az élelmiszerekre, az étrend-kiegészítőkre, mind pedig mindenre, ami felszerelést jelent (ruházat, cipő, hátizsák, táska, gélöv, napszemüveg, sapka stb.). Néhány hetes, vagy akár hónapok kellenek azelőtt, attól függően, hogy milyen verseny jellemzői vannak a tesztelésre. Természetesen még ez sem garantálja 100% -ban, hogy a versenyen olyan lesz, mint az edzésen, és hogy minden zökkenőmentesen fog menni. Nagyon lehet rossz napod, nem alszol eleget a verseny előtti éjszakán (és azt hiszem, ez a legtöbben előfordulnak), vagy túl meleg vagy túl hideg vagy, és felébredsz, hogy egyszerűen nem étel, gélek vagy izotóniás ital. Rendkívül sok olyan változó van egy versenyen, amelyet nem lehet ellenőrizni, bármennyire is gondosan készíti el otthon a tervét.
De bemutatkozni egy 250 km-es (7 napos) sivatagi verseny rajtján, ahol csak te felelsz azért, amit egész héten "megeszel", anélkül, hogy megbékéltél volna veled, hogy mindent, amit a hátizsákodban cipelsz, tesztelték és teszteltnek tűnik, tiszta őrület lenne. A Marathon des Sables két kiadásában való részvétel tapasztalata megtanított erre az ilyen versenyeken minden, ami logisztikai képzéssel kapcsolatos, ami hozzád kapcsolódik, különbséget tehet a célvonalon kapott érem és a verseny hét napja egyikében elhagyott verseny között.
Az elmúlt két hónapban tesztelnem kellett néhány terméket, amelyeket úgy döntöttem, hogy áprilisban magammal viszek az első versenypályán., Szahara verseny és szeretném megosztani veletek, hogy mik ők és mire használom őket.
A verseny sajátosságai miatt, nevezetesen a 250 km-es táv 6 szakaszban (a napi futások 37 és 77 km között változtak) számomra teljesen egyértelmű volt, hogy elsősorban néhány hatékony helyreállítási termékre kell majd támaszkodnom. hogy gyorsan felépüljek egyik napról a másikra, és egy olyan ital, amely mind az egyes szakaszok előtt szükséges szénhidrátterhelést, mind az egész verseny alatt energiát adna nekem. A hátizsákban helyet foglalva, napi adagokra osztom fel őket, és ziplock zacskókba csomagolom őket, remélve, hogy nem választanak ki a vámhatóságnál, és nem jelölnék őket "kereskedőként" 🙂
AllStars Ultra Carb 4x
4 különböző szénhidrátból áll, amelyek különböző mértékű felszívódással rendelkeznek, és amelyek segítenek helyreállítani a szervezet glikogénkészleteit. Mivel emésztésük és felszívódásuk különböző sebességgel zajlik, a test hosszabb ideig szénhidrátárammal rendelkezik. A termék a 4 szénhidrát mellett 4 ásványi anyagot is tartalmaz, amelyek elősegítik az izmok és a központi idegrendszer megfelelő működését (foszfor, kálium, kalcium, magnézium), valamint 2 vitamint, C és B6. Por formájában jön (most már megértette a szokásaimmal kapcsolatos aggodalmaimat:)), amelyből olyan italt kapnak, amelyet a kezdés előtt egy órával és az erőfeszítés során is beadhatunk.
AllStars HyperAmino BCAA
Mindannyian tudjuk, hogy az aminosavak képezik az összes fehérje képződésének alapját. A test 75% -a (a vizet leszámítva) fehérjéből áll - a vizet és a zsírt nem figyelembe véve a fehérje a maradék háromnegyedét teszi ki. Tehát az aminosavaknak rendkívül fontos szerepük van a szervezetben, számos alapvető funkcióval:
- a test szöveteinek, sejtjeinek és izmainak nagy részét képviseli;
- támogatja a szövetek és sejtek fejlődését és gyógyulását;
- javítja a vérkeringést;
- enzimeket állít elő az optimális emésztés érdekében;
- hozzájárul az energiaellátáshoz.
Ha étrendünk nem hoz elegendő aminosavat a szervezetbe, akkor ellátja magát a működéséhez szükséges fehérjékkel. Mivel a test nem képes aminosavakat tárolni, az aminosav szükségletek kielégítése érdekében elpusztítja saját fehérje struktúráit a vérben és az izmokban. Legtöbben úgy gondoljuk, hogy nagy mennyiségű aminosavat hozunk az étrendünkből, de a valóságban ez nem így van.
Az elágazó láncú aminosavak (más néven BCAA-k) a leucin, az izoleucin és a valin. A három aminosav kombinációja a test vázizomszövetének körülbelül 1/3-át képezi, és nélkülözhetetlen kiegészítő az edzés utáni időszakban. A Szahara versenyen az egyes szakaszok végétől számítva legfeljebb 30 perc alatt beveszek egy adagot.
AllStars ISOTECH WHEY IZOLÁT 94
Az aminosavak mellett az intenzív erőfeszítés után feltétlenül szükséges kiegészítő fehérjék. És abban a pillanatban, amikor a test asszimilálódik a leggyorsabban, az a 30 perc-1 órás "anabolikus ablak" az erőfeszítés abbahagyása után. A szilárd ételek (csirke, vörös hús, hal és tojás) fehérje fontos forrás, de a szilárd ételek elég lassan emészthetőek, és hosszú időbe telik, amíg a fehérjék megemésztődnek és felhasználásra készek a szervezetben.
Így egy fizikai edzés után az ideális fehérjeforrás tejsavó marad, amely csak bizonyos típusú folyadékkal (leggyakrabban vízzel) keveredik, és készen áll a fogyasztásra. A savófehérje turmixot a szervezet sokkal gyorsabban emészti meg, mint a szilárd ételt, két okból:
- a folyékony ételek gyorsabban emészthetők, mint a szilárd ételeket fogyasztó ételek.
- A tejsavófehérje a leggyorsabban emészthető forma.
Egy ilyen fehérjeturmixot nagyon könnyű elkészíteni, már bevettem az edzés utáni étrendbe, és a CaliVita 7 Deserts körversenyek egyes szakaszai után felhasználom.
AllStars MAG250
Mivel részt vesz az izmok normális működésében, a magnézium elengedhetetlen azok számára, akik többé-kevésbé intenzív testmozgást akarnak végezni. A magnézium hasznos lehet az edzés utáni időszakban, mert hozzájárul a fáradtság csökkentéséhez, de hozzájárul a fehérjék, az izomsejtek alapvető összetevőinek normális szintéziséhez is. Hosszú távon rendszeres időközönként adva csökkentheti az izomfáradtságot és megelőzheti az izomgörcsöket. Hosszú távon (25-30 km felett) használom, és a sivatagban viszek magammal néhány ampullát
Syntech L-glutamin
A glutamin egy félig esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy a szervezet szintetizálhatja, de stressz, trauma, elhúzódó erőfeszítések időszakában kívülről szükséges a glutamin bevitele. A glutamin az emberi test minden sejtjében van jelen, legnagyobb mennyiségben az izmokban, a vérben, a tüdőben és az emésztőrendszerben. Elősegíti a fehérjék és a glikogén szintézisét a májban, valamint az izomtömeg helyreállítását és növelését az optimális sejthidratálás fenntartásával. Ez egy olyan kiegészítő, amelyet az edzés utáni helyreállításban is használok, és mindenképpen része leszek a Sahara Race kiegészítők listájának.
következtetések
Az elmúlt két hónapban 33 futóedzésünk volt (698 km, átlagosan 21 km/foglalkozással), amelyekhez hozzáadódik 20 edzés az edzőteremben. Tehát volt időm tesztelni az összes fenti terméket, és a következtetés, amelyet ennyi idő után levonok, hogy tökéletesen működtek nekem. Az Ultra Carb 4X 4 különböző szénhidrát, különböző felszívódási sebességgel, energiát adott az edzések során, méghozzá a leghosszabb ideig, 25-35 km-re, és nem igényelt gélpótlást. És a három gyógyulási termék (Hyper Amino BCAA, Isotech Whey Isolate 94 és L-Glutamine) gyorsan talpra állított, hogy másnap újra kezdhessem. Valójában ezt követem az ilyen termékekből, figyelembe véve a versenyek sajátosságait, amelyeken részt veszek: gyors felépülés egyik napról a másikra.
Ne hagyja, hogy a hideg és a hó lehozza. Növelje a képzést!
Hagyj megjegyzést Mégsem válasz
Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.